فوائد عصير المانجو

المانجو من الفاكهة الصيفية التي تعرف بطعمها اللذيذ الذي يعشقها الكبار والصغار، وتتميز بإحتوائها على العديد من المغذيات الطبيعية والفوائد الصحية والجمالية للجسم، ولا تقل القيمة الغذائية بالعصير عن تلك الموجودة في الثمرة نفسها ، من خلال هذا التقرير، سنتعرف سوياً على فوائد عصير المانجو، ولكن علينا أولاً أن نشير إلى أهم العناصر الغذائية الموجودة في عصير المانجو ، فقط من خلال السطور التالية.

 

أهم العناصر الغذائية الموجودة في عصير المانجو

تؤكد الدراسات العلمية على أن عصير المانجو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، ومن أهمها ما يلي:

 

1. البوتاسيوم:

يعتبر عصير المانجو من أهم المصادر الطبيعية التي تمد الجسم بعنصر البوتاسيوم؛ والذي يعرف بدوره الهام في تنظيم ضغط الدم، ويحمي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

 

ووفقاً لنتائج الدراسات العلمية، فإن كل كوب من عصير المانجو (والذي يعادل حوالي 100 مل) يحتوي على ما يقرب من 61 مللي جرام من عنصر البوتاسيوم، وهذه الكمية تعادل حوالي 30% من الإحتياج اليومي للجسم من هذا الفيتامين.

 

2. فيتامين سي:

كما يعد عصير المانجو من أغنى المصادر الطبيعية بفيتامين C، الضروري لتقوية الجهاز المناعي وتجديد خلايا البشرة، بالإضافة إلى دوره الهامة في محاربة العدوى الفيروسية والبكتيرية في الجسم.

 

ووفقاً لنتائج الدراسات العلمية، فكل 100 جرام من فيتامين سي، يحتوي على ما يقرب من 28 مللي جرام من فيتامين سي، وهذه الكمية تعادل حوالي 46% من الإحتياج اليومي للجسم من هذا الفيتامين.

 

3. فيتامين A:

كما يحتوي عصير المانجو على نسبة جيدة من فيتامين A؛ والذي يمنح العيون التغذية الطبيعية المطلوبة، بالإضافة إلى دوره الهام في بناء الأنسجة والخلايا في الجسم.

 

والجدير بالذكر أن الكوب الواحد من عصير المانجو يحتوي على ما يقرب من 765 وحدة دولية من فيتامين A ، وهذه الكمية تعادل حوالي 25,5 % من الإحتياج اليومي للجسم من هذا الفيتامين.

 

4. فيتامين B6:

ويحتوي عصير المانجو على نسبة جيدة من فيتامين B6 ؛ والذي يعرف بدوره الهام في الحد من تساقط الشعر، والتقليل من إفراز الكوليسترول الضار في الجسم، وبالتالي يحمي من الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

 

ووفقاً لنتائج بعض الأبحاث العلمية، فالكوب الواحد من عصير المانجو (والذي يزن حوالي 100 مل) يحتوي على ما يقرب من 134 ميكروجرام من فيتامين B6، وهذه الكمية تعادل حوالي10% من الاحتياج اليومي للجسم من هذا الفيتامين.

 

5. فيتامين K:

حيث أشارت الأبحاث العلمية إلى أن عصير المانجو يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين K؛ وهو من الفيتامينات الهامة التي يستعين به الأطباء لوقف النزيف عقب العمليات الجراحية، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية الأوعية الدموية.

 

والجدير بالذكر ان الكوب الواحد من فيتامين K، يحتوي على 4,2 وحدة دولية من فيتامين K، وهذه الكمية تعادل حوالي 3,5% من الإحتياج اليومي للجسم من هذا الفيتامين.

 

بالاضافة إلى إحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الآخرى مثل حمض الفوليك والريبوفلافين والثيامين والكالسيوم وفيتامين الحديد والمغنسيوم والمغنينز والزنك والفوسفور والكالسيوم والسيلينوم وغيرها.

 

أهم فوائد عصير المانجو

حيث اثبتت الدراسات العلمية أن عصير المانجو يقدم للجسم باقة متنوعة من الفوائد الصحية، ويحمي من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

 

1. من فوائد عصير المانجو أنه يحمي من الإصابة بأنواع عديدة من السرطانات:

وفقاً لنتائج العديد من الدراسات الحديثة، والتي أشارت إلى أن عصير المانجو مصدر هام للعديد من مضادات الأكسدة مثل مركب الكيرسيتين وحمض الجراك وغيرها.

 

وكافه هذه المركبات تلعب دوراً هاماً في الحد من خطر الإصابة بأنواع العديد من السرطانات مثل سرطان الثدي والقولون وسرطان الدم وسرطان البروستاتا وغيرها.

 

بالإضافة إلى إحتوائه على نسبة جيدة من الألياف الغذائية ومادة البكتين؛ والتي تعرف بدورها الفعال في الحد من انتشار الخلايا السرطانية ويحفز الجسم على التدمير الذاتي لهذه الخلايا.

 

2. من فوائد عصير المانجو أنه يساعد على تقليل الكوليسترول الضار في الجسم:

وهذا ما أكدت عليه إحدى الدراسات العلمية، والتي أشارت إلى أن العصير المانجو من أهم العلاجات الطبيعية التي تساعد في التقليل من نسبة الكوليسترول الضار LDL في الجسم، ويحفز الجسم على إنتاج الكوليسترول الجيد HDL في الجسم.

 

وبفضل إحتوائه على نسبة جيدة من فيتامين C ومادة البكتين والعديد من مضادات الاكسدة الأخرى التي تحمي من الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، ويحسن من عملية تدفق الدم بداخل الشرايين والأوعية الدموية.

 

3. من فوائد عصير المانجو أنه يساعد على تنظيم ضغط الدم في الجسم:

حيث أوضحت نتائج العديد من الدراسات العلمية، أن عصير المانجو يحتوي على نسبة جيدة من عنصر البوتاسيوم، والذي يساعد على الحفاظ على نسبة السوائل في الجسم، كما أنه يساعد على تنظيم معدل ضغط الدم في الجسم بالإضافة إلى دوره الهام في الحفاظ على أداء القلب وتقوية الأعصاب، ويساعد على تقوية العضلات.

 

4. من فوائد عصير المانجو أنه يعالج الأنيميا وأمراض فقر الدم:

بفضل إحتوائه على عنصر الحديد، يعد عصير المانجو من أهم العناصر الغذائية التي تعالج الأنيميا وأمراض فقر الدم والأعراض الناتجة عنها مثل الدوخة (الدوار) وشحوب الوجه وغيرها.

 

ووفقاً لنتائج إحدى الأبحاث العلمية أن تناول ثمرة واحدة متوسطة الحجم من المانجو يمد الجسم بحوالي 50% من الاحتياج اليومي للجسم من عنصر الحديد.

 

5. من فوائد عصير المانجو أنه يحمي من الإصابة بأمراض العيون:

بفضل غناه بنسبة جيدة من فيتامين A، يعتبر عصير المانجو أحد المحاربين الأقوياء ضد أمراض العيون، حيث أنه يحمي من الإصابة بجفاف العيون، ويحد من الإصابة بإعتام عدسة العين، والناتجة عن تكون المياة البيضاء بالإضافة إلى أنه علاج فعال لمرض العمى الليلي، بالإضافة إلى دوره الهام في تعزيز وتقوية الرؤية الليلية، وخاصة لدى كبار السن.

 

6. من فوائد عصير المانجو أنه يساعد على تنقية البشرة:

بفضل غناه بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية للبشرة، مثل فيتامين A, E, C، فيعد عصير المانجو من أهم الأطعمة التي تساعد على علاج حب الشباب، والحد من انتشاره في البشرة.

 

بالإضافة إلى أنه يساعد في علاج جفاف البشرة ويمنحها التغذية والترطيب المثالي، ويمكن تحقيق أقصى استفادة منه من خلال تطبيق عصير المانجو كماسك على البشرة، أو من خلال تناوله بشكل يومي.

 

7. من فوائد عصير المانجو أنه يعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم:

حيث اثبتت الأبحاث العلمية على أن عصير المانجو يحتوي على العديد من المركبات التي تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، وذلك عن طريق تحفيز امتصاص الجسم لمركب الأنسولين، وبالتالي يحمي من الإرتفاع المفاجئ لنسبة السكر في الدم بالإضافة إلى دوره الهام في تنظيم معدل ضغط الدم، والحد من إفراز الكوليسترول الضار في الجسم.

 

8. من فوائد عصير المانجو انه يساعد على تعزيز وتقوية الجهاز المناعي في الجسم:

بفضل إحتوائه على فيتامين C وفيتامين A ومادة البيتاكارونين، يعد عصير المانجو من أهم المواد الطبيعية التي تساعد على تنشيط الخلايا المناعية في الجسم وتحسين أدائها بشكل كبير، وبالتالي تعمل على تعزيز وتقوية الجهاز المناعي في الجسم.

 

المراجع:

1. Stylecraze: Top 10 Best Benefits Of Mango Juice
2. Health Benefits Times: Health benefits of Mango Juice
3. Dabur: 12 GREAT WAYS MANGO JUICE BENEFITS THE HUMAN BODY