يهتم العديد من ممارسي الرياضة بتجربة التمارين المختلفة حتى يصلوا إلى أقصى استفادة من الوقت الذي يقضونه في صالات الألعاب البدنية، من بين تلك التمارين التي انتشرت في الفترة الأخيرة هي تمارين السكوات، وهي من بين التمارين الأكثر فائدة التي تحرك عدد كبير من عضلات جسمك، في هذا المقال سنتعرف على فوائد تمارين السكوات العديدة حتى تبدأ في ممارستها في المرة القادمة.

 

ما هو السكوات ؟

السكوات من التمارين المعروف أنها تعمل بشكل أساسي من أجل عضلات الرجل، ولكنها على العكس من ذلك فإنها تعمل على عضلات أخرى في الجسم إلى جانب عضلات الرجل مثل عضلات الأرداف والركبتين وأيضاً عضلات الوسط ويعد السكوات من أكثر التمارين التي تعزز من المرونة والتوازن وتساعدك على القيام بتمارينك الرياضية الأخرى بسهولة.

 

فوائد تمارين السكوات :

 

1. تساعد في بناء عضلات الجسم بأكمله:

من أهم فوائد تمارين السكوات أنها تعمل على عضلات الجسم كله، فتمارين السكوات إلى جانب أنها تعمل على تمارين الرجل والأرداف والوسط فإنها أيضاً تساعد في بناء بيئة منشطة لبناء عضلات الجسم بالكامل كما أن عند قيامك بتمرين السكوات بشكل صحيح فإنك تحفز إفراز هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو في الجسم.

 

وهي الهرمونات اللازمة من أجل بناء عضلات في الجسم، كما إنها تساعد في تعزيز كتلة العضلات عندما تقوم بهذا التمرين إلى جانب تمرين أخرى لباقي الجسم وممارسة تمارين السكوات بانتظام يساعد على بناء العضلات في المنطقتي العليا والسلفى من جسدك.

 

2. السكوات من التمارين العملية:

يعد السكوات من التمارين العملية التي تحاكي الواقع، حيث أنك تقوم في حياتك الواقعية بالانحناء بشكل قريب من تمرين السكوات واستخدام جسدك لالتقاط أشياء من الأرض أو وضع أشياء أخرى على مسافة أعلى منك، وحيث أن السكوات يعمل بشكل مباشر على عضلات جسدك الأساسية فإنه يساعدك على ممارسة نشاطاتك اليومية بشكل أفضل.

 

3. يساعد على حرق الكثير من الدهون:

واحدة من أفضل طرق حرق الدهون هي اكتساب مزيداً من العضلات، فعندما تقوم ببناء عضلة تقدر بواحد باوند سيقوم جسدك بحرق من 50 إلى 70 سعر حراري في المقابل، فمثلاً إذا اكتسبت 10 باوندات من العضلات ستقوم بحرق 500 إلى 700 سعر حراري في المقابل.

 

4. تعزز من المرونة والتوازن:

من فوائد تمارين السكوات الهامة أنها تعزز من مرونة جسم الشخص الممارس لها، كما أنها تساعده على التوازن حيث أن التمرين نفسه يحتاج إلى الكثير من التوازن.

 

ومن المعرفو أن التمارين الخاصة بالساقين هامة للغاية من أجل الحفاظ على المرونة خاصة عندما تتقدم في العمر، والسكوات من التمارين الرائعة بالنسبة لعضلات الساقين، كما أن تمارين السكوات تعزز من التواصل ما بين عضلات الجسد والعقل خلال محاولة التوازن.

 

5. تحمي من الإصابات:

معظم الإصابات التي تحدث للأشخاص الذين يمارسون الرياضة تكون بسبب ضعف العضلات، الأربطة، والأنسجة الضامة وهي الأشياء التي يساعد السكوات على تقويتها، كما أن ممارسة السكوات يمنع من الإصابة عن طريق تعزيز مرونة الجسم وتوازنه كما ذكرنا من قبل.

 

6. يعزز من أدائك الرياضي:

إذا كنت من الأشخاص الرياضيين الذين يمارسون النشاط الرياضي بشكل مستمر أو تمارس لعبة رياضية معينة فعليك بممارسة السكوات حيث أنه يساعد على الركض بشكل أسرع والقفز إلى أعلى بشكل أكبر و لهذه الأسباب تحديدياً فإن السكوات من أهم التمارين التي يمارسها الرياضيين المحترفين.

 

7. يعيد تشكيل جسدك:

السكوات من التمارين القليلة التي تعمل على تشغيل هذا الكم من العضلات في جسدك، لذا فإنه يعمل على إعادة تشكيل جسدك وجعله ممشوقاً خاصة منطقة الأرداف والمعدة ولا سيما الساقين.

 

بالإضافة إلى أن السكوات يعمل على بناء العضلات وهذه العضلات تشترك في تنظيم الجلوكوز وعملية الأيض وحساسية الأنسولين وبالتالي تعمل على مقاومة السمنة والسكر وأمراض القلب.

 

8. تساعد في تخلص الجسم من البقايا الضارة:

يساعد السكوات على ضخ السوائل في سائر أجزاء الجسم، مما يؤدي إلى التخلص من البقايا الضارة ووصول العناصر الغذائية المفيدة إلى جميع أنسجة الجسم بما فيها أعضاء الجسم والغدد، كما أن ضخ السوائل بشكل مستمر في الجسم يعمل على ضمان حركة منتظمة للأمعاء.

 

9. يعزز من سريان الدورة الدموية:

إذا شعرت في بعض الأحيان بالخدر والتنميل في جزء من أجزاء جسمك فهو غالباً ما يكون بسبب ضعف سريان الدورة الدموية في الجسم، حيث أن الدورة الدموية لها علاقة وثيقة بسريان الدورة الدموية في الجسم، لذا فالقيام بتمرين السكوات بشكل يومي من شأنه أن يعيد تنظيم سريان الدورة الدموية في جسمك ما يؤدي إلى عدم الشعور بهذه الأشياء مرة أخرى.

 

10. تساعد في الخلص من السيلوليت:

هذه واحدة من فوائد تمارين السكوات غير المتوقعه والتي ستهم العديد من الأشخاص خاصة النساء اللاتي يعانين من مشكلة السيلوليت خاصة في منطقة الساقين والأرداف، حيث أن واحدة من أسباب السيلوليت هي ضعف سريان الدم في المناطق المصابه به، لذا عند قيامك بالسكوات فأنت تساعد جميع أعضاء جسدك وجميع المناطق على وصول الدم وجريانه بها وبالتالي تزيد من احتمالية التخلص من السيلوليت.

 

11. تعمل على بناء العظام والمفاصل:

من المعروف أن الأنشطة الجسدية هامة من أجل قوة العظام والمفاصل والحفاظ عليهما، ولا سيما السكوات الذي كما ذكرنا يعمل على عضلات عديدة في الجسم، من أجل نتائج أفضل بالنسبة لبناء العظام والمفاصل يمكنك القيام بتمرين السكوات مع حمل الأثقال أو الحديد ولكن احرص أن يكون تحت إشراف المدرب الخاص بك.

 

12. السكوات يعزز من القوة:

القيام بتمرين السكوات يعمل على تحريك جميع عضلات جسمك ولذلك فإنه يعزز من أدائك في صالة الألعاب البدنية ويمكنك من القيام بباقي التمارين الخاصة بك بشكل أسهل وأكثر مرونة.

 

وبعد أن تعرفنا على فوائد تمارين السكوات العديدة فقد بقى أن نذكركم أن تقوموا بتمارين السكوات تحت إشراف المدرب الخاص بك وذلك لأن قيامك بتمرين السكوات بشكل خاطئ من شأنه أن يضر ركبتيك أو ألا يكون مفيداً على الإطلاق حيث الحركات الخاطئة لا تؤثر على العضلات بالشكل المطلوب وإنما يؤثر سلباً على أجزاء أخرى من الجسم.

 

المراجع:

1. Natural Living Ideas: 18 Impressive Reasons You Should Start Doing Squats
2. Spot Me Bro: 20 Benefits Of Squats