فوائد الرياضة للجسم
(بالتالي محتوى المقال) انقر للقفز للمحتوى المطلوب:
لا شك أن الرياضة مفيدة للجسم ولهأ أثار إيجابية على الصحة العامة، فقد قام الإنسان على مر التاريخ بممارسة الرياضة في غير شكلها المتعارف عليه اليوم.
حيث كان يقطع المسافات البعيدة سيرا على الأقدام، وكان يقوم بالأعمال البدنية الشاقة في البناء والتشييد وفي أعمال الحقول وحرس الأرض، فهذه الأنشطة البدنية المختلفة كانت من الرياضات المفيدة التي كان لها الأثر في إمداد الجسم بالقوة والطاقة إلى جانب الزيادة في معدلات طول العمر.
وممارسة النشاط الرياضي يمكن أن يجعلك تتمتع بالصحة والسعادة والراحة النفسية، وذلك أن النشاط البدني يخلص الجسم من الطاقات السلبية ويمده بالطاقة الإيجابية.
كما أن ممارسة الرياضة يساهم في بناء العضلات وتطوريها، ويساهم في استقرار صحة الأوعية الدموية والقلب، أيضًا للرياضة فوائد أخرى كثيرة مرتبطة بالوقاية من الأمراض.
أهمية الرياضة للصحة
(العقل السليم في الجسم السليم)، حمكة يونانية تعني أن الجسم السليم المبني على أساس رياضي وصحي لابد أن يتمتع صاحبه برجاحة العقل والتفكير الإبداعي، والقدرة على حل المشكلات، فالمشاركة في ممارسة الرياضة يمكن أن يساهم في اتخاذ القرارات الإيجابية في شتى مناحي الحياة.
وترتبط بعض الألعاب الرياضية بمميزات وفوائد صحية معينة، فمثلًا، يمكن أن تساعد رياضة البولينج في تحقيق كثافة عظمية أكبر، وذلك بسبب الرفع الثقيل المتكرر، أيضًا قد تساعد رياضة المبارزة أو المسايفة في الحد من التدهور المعرفي.
كما تعمل رياضة الكرة الطائرة على زيادة المرونة والتنسيق بين اليد والعين للأشخاص الذين يلعبونها. كذلك تعمل لعبة بنج بونج على زيادة التنسيق بين اليد والعين، حيث أن التفكير السريع في هذه اللعبة يساعد في تعزيز صحة الدماغ.
فوائد الرياضة للجسم
وكما نعرف جميعا أن ممارسة الرياضة لها الكثير والعديد من المميزات والفوئد للجسم البشري، منها على سبيل المثال لا الحصر؛ الأداء الفعال للقلب ،وإدارة الوزن السليم، وتحسين الدورة الدموية، وضبط السكري، وتعمل الرياضة على خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول وخفض مستويات التوتر.
كما أنها تساعد في تقوية العظام وتنغيم العضلات، وتعمل على جلب الطاقة الإيجابية والانضباط النفسي، وتساعد في التمتع بالاحترام المتبادل، وبناء احترام الذات.
و ممارسة الرياضة ليست فقط من أجل المتعة ولكن لديها العديد من الفوائد الصحية، وتنطوي ممارسة الرياضة أيضًا على نشاط كل عضلة من عضلات الجسم، ونستعرض فيما يلي فوائد الرياضة للجسم:
1. إدارة الوزن
من فوائد الرياضة للجسم الحفاظ على مستويات الوزن ضمن النطاق الصحي من خلال النشاط البدني وممارسة الرياضة حيث يتم حرق الدهون والسعرات الحرارية، فالرياضة المستمرة تساعد على التخلص من مشكلة السمنة التي يواجهها الملايين حول العالم.
2. تخفيض ضغط الدم:
قد يؤدي إرتفاع ضغط الدم، إلى السكتة الدماغية أو الأمراض القلبية، لذا فإن من فوائد الرياضة للجسم أنها تعمل على التحكم في ضغط الدم والسيطرة على إرتفاعه وتخفضه.
3. ضبط السكري:
من فوائد الرياضة للجسم ، أنها تساعد على أداء الأنسولين الموجود في الجسم بطريقة أفضل، وبالتالي فإن ذلك يساعد على إدارة والتحكم وضبط مرض السكري.
4. صحة القلب:
من فوائد الرياضة للجسم والنشاط البدني انها تساعد في تمدد الشرايين ويساعد هذه بدوره في صحة القلب، حيث يساعد في ضخ الدم من وإلى القلب.
5. ضبط مستويات الكولسترول:
فوائد الرياضة للجسم تتضمن ايضا التحكم في مستويات الكولسترول وتحفاظ على انخفاضها مستويات في الدم. حيث أثبتت التجارب أن الرياضيين يتمتعون بمستويات كولسترول جيدة وعالية الكثافة.
6. تقوية المناعة:
ترتبط فوائد الرياضة للجسم بتقوية المناعة، حيث إن الاستمرار في مماسرة الرياضة والنشاط البدني يمكن الجسم من محاربة الأمراض ويعمل على تقوية مناعته، لأن خلايا الدم البيضاء تصل إلى كل جزء في الجسم، كما أن الرياضة تعمل على زيادة العرق، وإزالة السموم من الجسم.
7. تقوية العظام:
من فوائد الرياضة للجسم أيضًا انها تقوي العظام، حيث لا تقتصر الفوائد على العضلات بل تشمل عظام الجسم.
8. تحسين نشاط الدورة الدموية:
تساعد الرياضة الجسم على إمداده بالأكسجين مما يجعله أكثر حيوية ونشاطًا، وبالتالي تحسين أداء الدورة الدموية.
9. تنغيم وانسجام العضلات:
من فوائد الرياضة للجسم أنها تعمل على انسجام وتنغيم عضلات الجسم وتقويتها داخليًا وخارجيًا بالطريقة المرغوبة، مما يعطي للجسم مظهرًا جذابا وشكلًا متناغمًا ومتناسقًا، وبالتالي يمد الجسم بالقوة، فمثلًا، رياضة الجري تعمل على تقوية عضلات الفخذ الداخلية والخارجية.
فوائد الرياضة للعقل و النفسيه :
10. الهدوء:
للرياضة قدرة على تدريب العقل على التفكير بهدوء وإيجاد الحلول المبتكرة للمشاكل وأيضًا الطريقة الصحيحة لكيفية حل المشكلات، كما أنها تعمل على صفاء الذهن وعدم التشتيت.
11. الإيجابية:
النشاط البدني وممارسة الرياضة باستمرار يعملان على تمتع الشخص بالنظرة الإيجابية والانفتاح على الحياة، وعدم الاستسلام وزيادة الأمل في الحياة.
12. الانضباط:
الإلتزام والانضباط من النتائج الإيجابية لممارسة الرياضة ومن الفوائد الصحية للجسم أيضًا، حيث تمكن الرياضة الشخص من انضباطه في واجباته ومسؤولياته تجاه المجتمع وتجاه حياته الشخصية والعائلية والمهنية، وبالتالي يصبح له قاعدة اجتماعية عريضة وواسعة من العلااقات.
13. تعزيز احترام الذات:
يساعد أي نشاط رياضي في بناء احترام الذات، حيث أنه كلما مارس الشخص مهارة أو رياضة معينة، كلما شعر بالارتياح واحترام الذات.
14. العمل بروح الفريق:
ممارسة الرياضة تشجع على الإندماج في المجتمع بشكل فعال، والعمل بروح الفريق مع أشخاص من خلفيات وثقافات وخصائص مختلفة ومتنوعة.
15. الاحترام المتبادل:
تبني الرياضة الاحترام المتبادل والود بين الأشخاص وبعضهم، لأنهم تعودوا على العمل في فريق والإلتزام بتعليمات المدرب.
16. تحديد الأهداف:
للرياضة القدرة على التنظيم والتخطيط وتنظيم عمليات التفكير لدى الأفراد، لذا يساعد هذا على تحديد الأهداف التي يسعى الشخص الرياضي إلى تحقيقها، سواء كانت أهدافًا قصيرة المدى أو أهدافًا طويلة المدى، كما أن الرياضة تعمل على تحسين مستويات الأداء.
مخاطر الرياضة ونصائح وتحذيرات:
لا ينكر أحدًا الفوائد السابقة للرياضة للجسم ، ولكن هناك بعض المخاطر التي قد تنطوي على ممارسة الرياضة والتي تكون في رياضات بعينها، فمثلا رياضة ركوب الدراجات وياضة السباحة، لابد أن يقوم المشاركون في تلك الرياضات أن يبدأوا تدريجيا بالبطء ثم يزيدوا من حدة وسرعة الرياضة حتى لا تصاب العضلات الهيكلية مع زيادة شدة النشاط البدني.
1. اللعب تحت إشراف خبير:
يمكن أن تؤثر ممارسة الرياضة سلبا على الجسم حال تطبيق خطوات وتقنيات خاطئة، لذا يجب أن تُارس الرياضة تحت إشراف مدرب متخصص.
2. الإحماء والتليين:
لابد أن يقوم الأشخاص بالإحماء وتليين الجسم أولًا قبل ممارسة الرياضة لكي يتهيأ الجسم للتمارين التالية، ويعمل على مرونة العضلات ويمنع إصابتها.
3. المحافظة على رطوبة الجسم:
لمنع الإصابة بالجفاف، يجب أن يكون الجسم رطبًا باستمرار في ممارسة الرياضة، لتعويض الفاقد من السوائل في الجسم.
وهناك الكثير من النصائح التي يجب مراعاتها، منها: (التأقلم، وتجنب اللعب في الأيام الممطرة أو العاصفة، والتأهب للإصابة، والاسترخاء بعد اللعب).
حقائق عن ممارسة الرياضة:
وفقًا لرياضة الأمم المتحدة من أجل التنمية والسلام، فإن للنشاط البدني دورا كبيرًا وهامًا في تطوير وتنمية الصحة العامة ومنع الكثير من الأمراض.
حيث إنها نشاط بدني فعال ومتميز، وبالتالي تساعد الرياضة في تحسين قدرات الجسم الوظيفية، وممارسة الرياضة ليس مقتصرا على الشباب فقط أو أن فوائدها تعود على الشباب فقط، ولكن أيضًا مفيدة للأجيال الأكبر سنًا.
وتقول الأمم المتحدة، إنه من الأفضل دائمًا أن نبدأ في وقت مبكر. وإنه يجب أن نشجع الأطفال والمراهقين على المشاركة في الأنشطة البدنية المختلفة وممارسة الرياضة، سواًء في المدرسة أو في المناسبات الاجتماعية المختلفة.
المراجع:
- Fameiva : 10 Benefits Of Sport
- Health Line : 5. Sports help you maintain a healthy weight
- Health Care : Benefits of Sports for Adolescents
- Organic Facts : 16 Surprising Benefits Of Playing Sports
- Livestrong : Does Playing Sports at a Young Age Affect Bone Growth
- Livestrong : Importance of Sports to Health
