فوائد الخس للحامل

تهتم المرأة الحامل دائماً بما تتناوله من أطعمة و مشروبات، حيث أن هذه الفترة الخاصة تحتاج إلى عناية بالجانب الأهم من أجل نمو الجنين وهو التغذية، وهي في بحث دائم عما يفيد الجنين ويمده بالعناصر الغذائية التي تساعده على النمو بشكل صحيح وسليم.

 

ولا شك أن الخضراوات من أهم تلك الأطعمة التي يمكن أن تلجأ إليها المرأة وتهتم بتناولها اثناء فترة الحمل، حيث أن الخضراوات معروفة بكونها غنية بالفيتامينات و المعادن والألياف وغيرها العديد من العناصر الغذائية اللازمة من أجل هذه الفترة.

 

ومن بين أهم الخضراوات الغنية بعدد هائل من الفوائد والعناصر المهمة هو الخس، يحتوي الخس على عدد من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين سي وفيتامين E إلى جانب المعادن مثل البوتاسيوم والماغنسيوم والحديد والكالسيوم والزنك وغيرهم الكثير الذي يجعل منه اختياراً مناسباً لجميع السيدات الحوامل وقد خصصنا هذا المقال للحديث عن فوائد الخس للحامل وتأثيره عليها وعلى الجنين خلال هذه الفترة الخاصة جداً.

 

1. يساعد على بقاء جسدها في حالة ترطيب

من أهم فوائد الخس للحامل كونه له القدرة على ترطيب جسم المرأة وإمدادها بكمية ليست بالقليلة من الماء، والمعروف أن الخس يحتوي نسبة كبيرة منه من الماء وبالتالي فإنه من الخضراوات المنعشة التي تساعد في ترطيب الجسم، إلى جانب احتواء الخس على البوتاسيوم وهو العنصر الذي يضمن توازن السوائل داخل الجسم.

 

2. يساعد الجسم على الاسترخاء

لا شك أن المرأة الحامل تحتاج إلى الاسترخاء أكثر من أي شئ آخر، حيث أن التغيرات التي تحدث في جسدها نتيجة لنمو الجنين ليست بالهينة، لذلك فربما تشعر المرأة بالإجهاد والحاجة إلى الاسترخاء والراحة في أحيان كثيرة.

 

من ضمن فوائد الخس للحامل كونه يحتوي على البوتاسيوم الذي يعمل بدوره على مساعدة العضلات على التقلص والاسترخاء، وأيضاً تقلص العضلات يضمن للجسم القيام بالكثير من المهام دون الشعور بالإجهاد.

 

3. يساعد في التحكم في القلق

القلق من المشكلات المصاحبة للمرأة الحامل، فإلى جانب التغيرات التي تحدث في جسدها بشكل يومي، لا تكف المرأة أيضاً عن التفكير في جنينها وصحته وفي الولادة وكيفيتها وفي كل شئ صغير أو كبير يخص الطفل وصحته واحتياجاته.

 

لذلك فإن المرأة تحتاج إلى ما يهدأ من هذا القلق. تم التوصل إلى أن الخس لا يعمل كمهدئ فقط وإنما أيضاً يعمل كمكافح للقلق، ولذلك فيُنصح للمرأة الحامل بالمداومة على تناول الخس كي تنعم بالهدوء بشكل دائم.

 

4. مصدر هام للأوميجا 3

من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين من أجل تكوين سليم للجسم والعقل هو الأوميجا 3، لذلك فمن المهم أن تتناول المرأة الحامل الأطعمة التي تحتوي على عنصر الأوميجا 3 بانتظام، والخس يحتوي من ضمن مكوناته على عنصر الأوميجا 3 بنسبة عالية، لذلك فالخس من الأطعمة التي يُنصح للمرأة بتناولها بشكل يومي كي تضمن للجنين حظه من الأوميجا 3.

 

5. مصدر للبروتينات

من فوائد الخس للحامل أنه من شأنه إمداد المرأة بقدر من البروتين التي تحتاجه يومياً ، والمعروف أهمية البروتينات من أجل بناء العضلات والحفاظ عليها، فالجنين يحتاج إلى بناء العضلات والأم أيضاً تحتاج البروتينات من أجل الحفاظ على عضلاتها من الضعف ومن أجل إمدادها بالقوة اللازمة حتى تستطيع القيام بالمهام المطلوبة منها على الوجه الأكمل.

 

6. يحتوي على فيتامين ك

من أهم فوائد الخس للحامل كونه يحتوي على فيتامين ك، وهو العنصر المهم الذي يعمل على منع تكون العيوب العصبية خلال الحمل، وأيضاً يمنع من حدوث النزيف أثناء عملية الولادة.

 

7. يحتوي على حمض الفوليك

يحتوي الخس أيضاً على عنصر حمض الفوليك وهو العنصر الضروري من أجل تكوين الحمض النووي لدى الجنين أثناء فترة الحمل، كما أنه يمنع من حدوث تشوهات للجنين اثناء تكوينه في بطن أمه.

 

8. يعزز من عملية الهضم

يحتوي الخس على نسبة كبيرة من الألياف ومن المعروف قدرة الألياف على تعزيز عملية الهضم ومنع حدوث الإمساك أو عسر الهضم، ولذلك فإن من فوائد الخس للحامل أنه يساعدها على مكافحة مشاكل الهضم وحالات الإمساك التي تعاني منها العديد من السيدات الحوامل.

 

9. يساعد المرأة الحامل على النوم الجيد

يعمل الخس كمهدأ كما ذكرنا سابقاً، كما أنه يعد محفز للنوم حيث أنه يساعد المرأة على النوم الهادئ المستمر أثناء الحمل. ولا يخفى على أحد أن السيدات الحوامل عادة ما يعانين من مشكلة عدم قدرتهم على النوم بشكل منتظم وهادئ، لذلك فإن تناول الخس من شأنه أن يساعدهم على حل هذه المشكلة.

 

10. يقلل من مستويات الكوليسترول الضار

من فوائد الخس بشكل عام أنه يعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم خاصة الكوليسترول الضار وبالتالي يمنع حدوث الأمراض المتعلقة بجهاز القلب مثل النوبات القلبية، وفي حالة المرأة الحامل فإنها بالطبع تهتم أن تُبقي الكوليسترول لديها في مستويات معتدله حتى تضمن كون جنينها في صحة جيدة وحتى لا تتعرض لأمراض القلب أيضاً.

 

11. يقاوم الالتهابات

للخس خصائص مضادة للالتهاب، لذلك فإن تناول الخس اثناء الحمل من شأنه أن يخفف من أي حالات التهاب قد تهاجم المرأة اثناء فترة الحمل.

 

12. يحمي من العدوى الميكروبيه

يعمل عنصر اللاتكس الموجود في الخس على مكافحة العدوى الميكروبيه والفطريات وبالتالي يُبقي الأم وجنينها في مأمن من الإصابة بأي فيروسات أو ميكروبات قد تهدد صحتهما.

 

13. يحافظ على الخلايا العصبية

من فوائد الخس للحامل أنه يساعد في الحفاظ على الخلايا العصبية الدماغية ويحد من خطر موت الخلايا العصبية لديها، وهو الأمر المفيد أيضاً بالنسبة لتكوين الدماغ لدى الجنين.

 

14. يعزز من المناعة

من العناصر الهامة الموجودة في الخس هي مضادات الأكسدة، والمعروف أن مضادات الأكسدة تعمل على إبطال مفعول الجذور الحرة وحماية خلايا وأنسجة الجسم وحماية الحمض النووي للجنين من التلف اثناء فترة حمل المرأة ومضادات الأكسدة تعمل أيضاً على تعزيز الجهاز المناعي ويمنع من حدوث الأمراض الضارة واضطرابات الجسم.

 

15. يقاوم بعض أنواع السرطانات

يحتوي ورق الخس على عناصر غذائية هامة تعمل على منع حدوث أو تكوين بعض أنواع السرطانات في الجسم مثل سرطان الثدي وسرطان الدم (اللوكيميا)، والفضل في ذلك يرجع بشكل خاص إلى مضادات الأكسدة وهي العناصر التي تعمل على التخلص من الجذور الحرة التي يمكن أن تتسبب في حدوث بعض أنواع السرطانات في الجسم.

 

16. يساعد في نمو الخلايا الجنينية

إن كوب واحد من الخس يمكن أن يمد الجسم بحوالي 19% من نسبة فيتامين أ التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، هذا الفيتامين هو الأهم على الإطلاق من أجل بناء الخلايا الجذعيه الجنينية، وأيضاً يعمل على تطور العصب المركزي، بالإضافة إلى أنه يعمل على نمو الجهاز التنفسي ونظام الدورة الدموية لدى الجنين.

 

17. يحتوي على الكالسيوم

من المعروف أهمية الكالسيوم بالنسبة لبناء العظام وأهميته بالنسبة للجنين اثناء حمل الأم، الخس يحتوي على نسبة لا بأس بها من الكالسيوم تجعله من الأطعمة التي يمكن أن تلجأ إليها المرأة من أجل الحصول على عنصر الكالسيوم الضروري لها أيضاً من أجل الحفاظ على عظامها من التلف اثناء هذه الفترة الهامة.

 

المراجع:

1. Natural Food Series: 11 Impressive Health Benefits of Lettuce
2. Mom Junction: Is It Safe To Eat Lettuce During Pregnancy