علاج الصداع للحامل

الصداع من المشكلات المزعجة التي تؤثر على الحالة المزاجية للإنسان وعلى تركيزه، ويكون الصداع أشد ازعاجا في حالة الحمل حيث أن المرأة لا يمكنها تناول المسكنات والعلاجات التي يمكن تناولها في الحالات العادية حتى لا تؤثر على الجنين، ولذلك فإن علاج الصداع للحامل يجب أن يعتمد على العلاجات الطبيعية أولا، ولا يجب أن تلجأ المرأة الحامل للمسكنات والأدوية الا تحت اشراف طبي.

 

ويحدث الصداع لدى الحامل في المرحلة الأولى من الحمل بسبب التغيرات الكبيرة التي تحدث في جسدها على العديد من المستويات والتي تشمل التغيرات الكبيرة في مستويات الهرمونات والزيادة الكبيرة في حجم الدم.

 

أما بعد الشهر السادس فقد يكون الصداع بسبب الأوضاع الخاطئة التي تتخذها الأم الحامل نتيجة زيادة حجم البطن ما يتسبب لها في التوتر والشد العضلي، وكذلك قد ينتج من زيادة وزنها وحمل الجسم لهذا الوزن الزائد وقد يرجع ذلك الى حدوث تسمم الحمل وهي حالة صحية تشكل خطورة كبيرة على الأم والجنين وتنتج عن ارتفاع ضغط الدم.

 

وقد يعود الصداع الى مجموعة من العوامل الأخرى مثل انخفاض مستويات السكر في الدم أو الضغوط العصبية والتوتر العصبي أو الى اضطرابات النوم.

 

كما يمكن أن يتسبب الامساك المصاحب للحمل في الشعور بالصداع وكذلك قلة تناول الماء والسوائل على مدار اليوم ومعاناة الأم الحامل من الجفاف، أو قد تعود أسباب الصداع الى الحساسية ضد بعض أنواع الغذاء أو إلى عدم حصولها على حاجتها وحاجة الطفل من بعض العناصر مثل عنصر الكالسيوم أو الحديد أو الماغنسيوم.

 

بعض السيدات اللاتي كن تعانين من الصداع النصفي قبل الحمل تتحسن لديهن اعراض الصداع خلال فترة الحمل أو تقل النوبات، ولكن قد يحدث العكس للأخريات وتسوء لديهن حالة الصداع النصفي وهنا على الحامل استشارة طبيبها بشأن أدوية علاج الصداع النصفي.

 

ومن خلال هذا الموضوع يمكنكم التعرف على مجموعة من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تفيد في علاج الصداع للحامل والتي تعد كلها علاجات أمنة ولا تؤثر على صحة الأم الحامل أو صحة الجنين.

 

كيفية علاج الصداع للحامل بطرق الامنة

 

1. الكمادات الباردة

عند شعورك بالصداع استلقي في مكان مريح وضعي كمادات باردة على الرأس وحاولي الاسترخاء.

 

2. التدليك:

إن الحصول على تدليك للرأس والعنق والأكتاف يمكن أن يحسن كثيرا من الصداع الناتج عن الوتر والشد العصبي كما أنه يساعد على الاسترخاء ويريح العضلات.

 

3. النوم:

خاولي نيل قسطا وافرا من النوم والراحة، وحتى خلال ساعات النهار يمكنك الاستفادة من غفوة صغيرة في استعادة نشاطك وحيويتك والتخلص من الضغوط العصبية، وحاولي رفع الساقين في مستوى اعلى من الرأس للحصول على فائدة أكبر من هذه الغفوة القصيرة.

 

4. الماء:

عليك شرب ثلاثة زجاجات من الماء على الأقل يوميا في حدود ثلاثة الى أربعة لترات من الماء وتناول العصائر الطبيعية والحليب وخاصة خلال فترة الحمل والرضاعة حتى لا يعاني جسمك من الجفاف الذي قد يكون أحد أسباب الصداع.

 

5. تناولي وجبات خفيفة على مدار اليوم

عليك تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم حتى لا تعاني من نقص في مستويات السكر في الدم وأن تحتوي كل وجبة على نسبة من البروتينات النباتية أو الحيوانية.

 

6. التمرينات الرياضية الخفيفة وتمرينات التنفس والاسترخاء:

عليك ممارسة تمرينات خفيفة مناسبة للحامل بانتظام وممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء لإراحة العضلات ونيل القسط الكافي من الأكسجين، ويمكنك الاستلقاء على الظهر والتنفس الى الداخل بعمق وبطء واخراج النفس ببطء.

 

7. الحمام الدافيء:

إن الاستحمام بالماء الدافيء واستخدام ملح الإبسوم خلال الاستحمام يمكن أن يساعد في التغلب على الصداع، يمكنك البقاء في الماء الدافيء – وليس الساخن – مدة ربع ساعة لتنعمي بالاسترخاء ولتتحسن الدورة الدموية بالجسم والدماغ ولإراحة عضلات الجسم أيضا.

 

8. حمام البخار:

إذا كنتِ تعاني من الصداع الناتج عن التهاب الجيوب الانفية يمكنك وضع كمادات دافئة على منطقة الجيوب الأنفية حول العينين والأنف أو عمل حمام بخار أو تنظيف الجيوب الأنفية بغسيلها بمحلول ملحي.

 

9. الابر الصينية:

إن الإبر الصينية من العلاجات التي أظهرت فاعلية عالية في علاج الصداع للحامل ولغير الحامل وخاصة حالات الصداع الناتج عن التوتر العصبي وحالات الصداع النصفي وهي مفيدة عموما في علاج الألم.

 

10. ممارسة التأمل:

يمكن أن يكون ممارسة التأمل مفيدا في علاج الصداع للحامل حيث يخلصها من الضغوط العصبية ويقاوم الاكتئاب ويحسن من الحالة المزاجية.

 

11. تناولي الأغذية الغنية بالحديد والبروتين:

إن أحد أسباب الصداع هي أنيميا نقص الحديد والتي تكون المرأة الحامل أكثر عرضة لها بسبب الاختلاف الكبير في حجم الدم الذي يحدث عند الحمل من اجل الاستعداد لتغذية الجنين.

 

وهو ما يستلزم من الأم الحامل تناول كميات أكبر من البروتين والغذية الغنية بالحديد وحمض الفوليك حتى يتمكن الجسم من مجاراة الزيادة المطلوبة في حجم الدم، ولذلك فإن أحد وسائل علاج الصداع للحامل تأتي عبر مكافحة الأنيميا وتناول الأغذية التي تساهم في ذلك.

 

12. تناولي الأغذية الغنية بالماغنسيوم والكالسيوم:

من المهم للمرأة الحامل أن تتناول كميات اضافية من الماغنسيوم والكالسيوم حيث أنها تحتاج خلال فترة الحمل الى من 500 الى 800 ملليجرام يوميا من الماغنسيوم كما تحتاج الى كميات اضافية من الكالسيوم تتراوح بين 1000 الى 1500 ملليجرام يوميا ويمكن أن تحصل على حاجتها من المعادن عبر تناول المكملات الغذائية اذا تعذر الحصول عليها من خلال الغذاء اليومي، وعليها التحدث مع طبيبها قبل تناول هذه المكملات.

 

13. تناولي كوب من الحليب الدافيء المحلى بالعسل والمنكه بالقرفة:

إن كوب من الحليب الدافيء يمكنه أن يمنحك الاسترخاء وهو مثالي في حالات علاج الصداع للحامل إذا كان ناتجا عن التوتر العصبي أو قلة النوم، حيث أنه يساعد على الاسترخاء والنوم.

 

14. تناولي حفنة من اللوز:

عليك الحرص على تناول وجبات خفيفة خلال اليوم من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم ويمكن لحفنة من اللوز أن تمدك بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن وتشعرك أيضا بالشبع وهو ما سيقلل من شعورك بالصداع ويمنحك الصحة والحيوية.

 

15. اصنعي جورب الأرز

إن جورب الأرز طريقة فعالة في علاج الصداع للحامل ويمكنك عمله بالطريقة التالية:

 

• احضري جورب جديد.

• ضعي به كمية من الأرز وحتى يمتليء.

• اغلقي طرفه.

• ضعيه في الميكروويف وحتى يكتسب درجة حرارة دافئة.

• أضيفي عليه قطرات من أحد الزيوت العطرية التي تحبيها مثل زيت اللافندر أو الورد.

• ضعيه حول العنق من جهة الخلف.

• يمكن لهذه العلية أن تريح من عضلات العنق والكتفين كما أن الزيت العطري يفيد في تحسين المزاج.

 

16. تجنبي الأشياء التي يمكن أن تحفز ظهور الصداع:

بعض الحوامل قد يبدأ لديهن الصداع بعد التعرض لروائح معينة مثل رائحة أطعمة بعينها أو عطور يمكنك تجنب مثل هذه الروائح، وخاصة اذا كنتِ ممن يعانين من نوبات الصداع النصفي قبل الحمل، وهو صداع عادة ما يظهر نتيجة محفزات يعرفها الشخص الذي يعاني من الصداع.

 

17. تناولي شاي الأعشاب

يمكنك تناول شاي الأعشاب الذي يساعد على الاسترخاء ويحسن من الحالة المزاجية وهذه هي طريقة التحضير:

 

• ملعقة صغيرة من الكاموميل حيث ينصح خبراء التغذية بتناول كوب واحد من الكاموميل يوميا خلال المرحلة الأولى من الحمل.

• ملعقة صغيرة من عصير الليمون.

• نصف ملعقة صغيرة من اللافندر.

• نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر.

 

أضيفي المكونات السابقة على كوب من الماء الساخن وغطيه واتركيه لعشرة دقائق واشربيه ساخنا ويمكنك أيضا اضفة اللبن أو العسل حسب الرغبة، وعليك استشارة طبيبك قبل تناول أي أعشاب خلال فترة الحمل.

 

18. تقنيات التحكم في الألم:

تعد هذه التقنيات أحدث صيحة في علاج الألم بدون أدوية ومسكنات وهي مفيدة في علاج الصداع للحامل وعلاج الألم الناتج عن الأمراض المزمنة وتتضمن هذه التقنيات تعلم كيفية السيطرة على وظائف الجسم والتخلص من التوتر العضلي.

 

والتحكم في مستويات ضربات القلب وضغط الدم وكذلك لمنع الصداع وتقليل الم الصداع بعد حدوثه، وهناك العديد من المختصين في هذا المجال الذين يمكنهم أن يفيدوكِ بارشاداتهم.

 

يمكنك أيضا تنفيذ النصائح التالية للمساهمة في علاج الصداع للحامل

 

• الاستلقاء حيث أن الحركة يمكنها أن تزيد من سوء الصداع.

• استخدمي كمادات باردة على الرأس وابقي في مكان بارد وهادئ ومظلم.

• استمعي الى الموسيقى الهادئة.

 

متى عليكِ اللجوء للمساعدة الطبية من أجل علاج الصداع للحامل

 

• إذا كنتِ حاملا وتعاني من الصداع ولم تفلح معك العلاجات الطبيعية السابقة.

• اتصلي بطبيبك قبل تناول أي أدوية مسكنة لعلاج الصداع.

• الصداع الشديد وخاصة الذي يصيب المرأة الحامل بعد الشهر السادس يمكن أن يكون علامة على تسمم الحمل.

• إذا كان الصداع لا يختفي مع الراحة والاسترخاء ولكن يزداد سوءا.

• إذا كان الصداع مصحوبا ببعض الأعراض الأخرى مثل تشوش الرؤية أو فقدان غير مبرر في وزن الجسم.

 

كيف تحمي نفسك من نوبات الصداع

 

• حاولي البقاء في أوضاع مريحة وسليمة.

• نالي قسطا وافرا من الراحة.

• تناولي كميات وافرة من السوائل.

• مارسي تمرينات مناسبة لحامل.

• تناولي الاكل الصحي الجيد.

 

ملاحظات على علاج الصداع للحامل

إن فترة الحمل من الفترات التي تحتاج فيها المرأة للحب والدعم والشعور بالراحة والتي يجب أن تتغذى فيها تغذية صحية وكافية لها وللجنين وأن تنال قسطا وافرا من الراحة وتبقى بعيدة عن الضغوط العصبية.

 

نعم قد يكون الابتعاد عن الضغوط أمرا عسيرا في هذا العصر ولكن بالمساندة والدعم يمكن للمحيطين أن يساهموا في تحقيق ذلك حيث أن التوتر والضغوط العصبية تأثر سلبا على صحة ونمو الجنين وتطوره وينعكس سلبا على صحة الأم كذلك.

 

عليك تقليل الضغوط قدر استطاعتك أو الابتعاد عنها ولو لساعات قليلة خلال اليوم وممارسة التأمل وتمارين الاسترخاء، وعليك أن تعتني بنفسك وأن تحبي نفسك وطفلك القادم فكل ما تفعليه وما تشعري به يؤثر بصورة مباشرة عليه وعلى حياته على المدى القصير والطويل.

 

المراجع:

1. Holistically Loved: 18 Tried-and-True Remedies to Get Rid of a Headache While Pregnant
2. Mayo Clinic: What can I do about headaches during pregnancy? I’d rather not take medication
3. American Pregnancy Association: Pregnancy And Headaches