تعد الفترة ما بعد الولادة القيصرية من الفترات الصعبة على المرأة نفسياً وجسدياً أيضاً، وبسبب ما تكبدته المرأة من عناء أثناء الولادة القيصرية عليها تعويض ذلك بتناول طعام صحي من أجلها ومن أجل مولودها إذا كانت ترضعه رضاعه طبيعية سنعرفكم في هذا المقال بشكل أعمق عن الاكل الصحي بعد الولادة القيصرية التي يجب على المرأة تناوله وما يجب الابتعاد عنه أيضاً في وجباتها.

 

أهمية التغذية و الاكل الصحي بعد الولادة القيصرية

إن التغذية بعد و الاكل بعد الولادة القيصرية ضرورية من أجل عودة الجسم إلى حالته الطبيعية مرة أخرى ومفيد من أجل معافاة المرأة خلال هذه الفترة الحساسة، وبالطبع يساعد الأكل الصحي والمغذي المرأة على إنتاج الطاقة اللازمة في هذه المرحلة من أجل الاعتناء بمولودها وأيضاً بنفسها.

 

لذا يجب عليها تناول الوجبات المتوازنة التي تحتوي على الكثير من البروتينات إلى جانب الفيتامينات والكربوهيدرات والحديد، حيث يجب على المرأة التي ترضع مولودها رضاعة طبيعية أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي 500 سعر حراري إضافي.

 

ولكن لا يجب أن تتعدى 1800 سعر حراري بشكل يومي، ويمكن أن تزيد من هذا العدد فقط إذا استقبلت توأمين وتقوم برضاعتهما معاً أو بالنسبة للسيدات النحيفات جداً أو إذا كانت تقوم بأنشطة جسدية بشكل منتظم.

 

عليكِ استشارة طبيبكِ الخاص عن ماهية النظام الغذائي الذي يجب أن تتبعيه بعد الولادة القيصرية لأنه من الممكن أن تكون قد منعت عنك بعض الأطعمة أثناء فترة الحمل ويجب عليك إعادتها إلى وجباتك اليومية أثناء فترة ما بعد الولادة القيصرية.

 

الاكل الصحي بعد الولادة القيصرية

 

أنواع الاكل الصحي بعد الولادة القيصرية

عليكِ تناول الأكل الصحي الذي يعطيكي التغذية المطلوبة أثناء هذه الفترة وعليكِ أيضاً الأخذ في الاعتبار أن هذا الأكل يجب أن يساعد على الهضم السليم وأن يساعد على سهولة حركة الأمعاء دون حدوث مشاكل بالمعدة وأن يساعد على استرجاع معافاتك الجسدية مرة أخرى، إليك أهم أنواع الأكل الصحي التي يجب التركيز عليها خلال هذه الفترة:

 

1. الأطعمة سهلة الهضم:

عادة ما يشعرن السيدات بعد الولادة القيصرية بمشاكل في المعدة وتراكم الغازات وأحياناً حدوث الإمساك، لذا يجب أن يبتعدن عن كل الأطعمة التي تزيد من هذه العوامل مثل المشروبات الغازية والمقليات والمعكرونة حيث أنها صعبة الهضم.

 

بينما عليهم اللجوء إلى الأطعمة التي تحتوي على الألياف بكثرة مثل الشوربات ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي، الزبادي أيضاً يعمل على إعادة توازن البكتيريا المفيدة داخل المعدة بعد الولادة القيصرية، أما الأحماض الدهنية وزيت بذرة الكتان فيعملان على مقاومة الإمساك.

 

2. البروتينات:

تساعد البروتينات على نمو أنسجة الخلايا وإعادة إصلاحها بعد جراحة الولادة القيصرية وتساعد على معافاة جسد المرأة بعد الجراحة، كما أنها تساعد في الحفاظ على قوة العضلات بعد الولادة القيصرية، والمعروف أن البروتينات من الأطعمة سهلة الهضم المناسبة تامامً لهذه الفترة، من أمثلة البروتينات التي يجب على المرأة تناولها بعد الولادة القيصرية: البيض، الأسماك، الدواجن الألبان، اللحوم، البازلاء، الفاصوليا والمكسرات.

 

3. الأطعمة الغنية بفيتامين سي:

إن الأطعمة الغنية بفيتامين سي تعمل على سرعة عملية معافاة جسد المرأة بعد الجراحة كما أنها تكافح العدوى، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين سي تساعد على إصلاح أنسجة الجسم. يجب على المرأة 1800 مليجرام من الفيتامينات والخضراوات الغنية بفيتامين سي بعد الولادة القيصرية إذا كان عمرها يتراوح ما بين الرابعة عشر إلى الثامنة عشر.

 

أما إذا كانت أكبر من 19 عام فيمكنها تناول 2000 مليجرام (هذا بالنسبة للنساء المرضعات) من الأطعمة التي نرشحها لكم لتناولها خلال هذه الفترة: البرتقال، الشمام، البابايا، الفراولة، الجريب فروت، البطاطا، الطماطم، والبروكلي.

 

4. الأطعمة الغنية بالحديد:

تكمن فائدة الحديد في الحفاظ على معدل الهمجلوبين في الدم، كما أنه يساعد على استرجاع الدم التي فقدته المرأة خلال جراحة الولادة القيصرية، إلى جانب كون الحديد من العناصر الأساسية للحفاظ على الجهاز المناعي.

 

ولكن على المرأة الأخذ في الاعتبار أن تناول كمية مبالغ فيها من الحديد يؤدي إلى حدوث حالات الإمساك، الكمية التي يجب تناولها من الحديد بشكل يومي هي 10 مليجرام إذا كان عمر المرأة يتراوح ما بين الـ 14 إلى 18 عام، أما إذا كان عمرها أكثر من 19 فيمكنها تناول 9 مليجرام من الأطعمة الغنية بالحديد المميزة لتلك الفترة: صفار البيض، اللحوم الحمراء، المحار، التين، الكبدة، الفواكة المجففه.

 

5. الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

من الاكل الصحي بعد الولادة القيصرية هو الكالسيوم والذي يساعد على استرخاء العضلات وتقوية العظام والأسنان كما أنه يمنع المرأة من الإصابة بهشاشة العظام وتساعد على تخثر الدم، الكمية المناسبة بالنسبة للمرأة المرضعة هي 1300 مليجرام إذا كان عمرها يتراوح ما بين 14 إلى 18 عام، أما إذا كانت أكبر من 19 عام فيمكنها تناول 1000 مليجرام.

 

من الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الألبان، الزبادي، الجبن، السبانخ وجدير بالذكر أن الحليب ليس مصدراً هائلاً للكالسيوم فقط وإنما يساعد أيضاً على إدارا اللبن بالنسبة للمرأة المرضعة، كما أن الزبادي يحتوي إلى جانب الكالسيوم على الزنك الهام من أجل صحة جسم المرأة في هذه المرحلة أيضاً.

 

6. الماء:

عندما نتحدث عن الأكل الصحي بعد الولادة القيصرية لا يمكننا أن نغفل الماء وأهميته، فالماء يساعد على ترطيب الجسم كما أنه يحد من حدوث حالات الإمساك وتسهيل عملية الهضم وعدم حدوث مشاكل في الأمعاء كما أن للماء دور في التئام الجرح بعد الولادة القيصرية.

 

على المرأة خلال هذه الفترة تناول ما بين 8 إلى 10 أكواب بشكل يومي، ويمكنك إدارج بعض المشروبات خلال اليوم مثل العصائر الطبيعية، الأعشاب والشوربات أيضاً والآن نرشح لكِ سيدتي بعض الأطعمة التي من شأنها أن تكون مغذية ومناسبة لفترة ما بعد الولادة القيصرية.

 

الأطعمة المناسبة لفترة ما بعد الولادة

كما عليك الاهتمام بصحتك ومعافاتك عليك أيضاً تجنب زيادة الوزن خلال هذه الفترة خاصة أن المرأة بعد الولاد القيصرية عادة ما تشعر بالجوع كثيراً، لذا سنقدم لكِ بعض الأطعمة التي من شأنها أن تفيد جسمك وتساعدك في المعافاة كما أنها صحية ولا تحتوي على الكثير من الدهون.

 

1. الألبان منخفضة الدسم:

مثل الحليب منزوع الدسم، الزبادي منزوع الدسم، والأجبان قليلة الملح وقليلة الدسم.

 

2. الحبوب الكاملة:

مثل الخبز الأسمر المصنوع من الحبوب الكاملة، الأرز البني، المعكرونه البنية المصنوعة من القمح، والحبوب الكاملة الخاصة بالفطور مثل الشوفان.

 

3. الفواكة والخضراوات:

الخضراوات مثل البروكلي، السبانخ، القرع، البقوليات، الحلبة، والفاصوليا بأنواعها، الفواكه مثل البرتقال والتوت الأزرق. عليك تناول ثلاث حصص من الفواكة وحصتين من الخضراوات بشكل يومي.

 

4. الشوفان:

الشوفان بشكل خاص يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد والكالسيوم والبروتين والكربوهيدرات والألياف، فإن الألياف الموجودة في الشوفان تعمل على الحد من الإمساك، يمكنك تناولها مع الحليب أو مع وجبة خفيفة من الفواكة الطازجة أو المجففه.

 

5. الكركم:

عليك إدراج الكركم في أطباقك اليومية حيث أنه يعمل على تقليل الالتهابات ويعالج الجروح الداخلية والخارجية بشكل أسرع.

 

6. اللوز:

تحتوي على العديد من العناصر اللازمة لهذه الفترة مثل الفيتامينات والألياف والمعادن.

 

7. الثوم والزنجبيل:

تعالج الالتهابات وتساعد على الهضم وتحد من زيادة الوزن.

 

8. الكمون:

يمكنك إدراجه في مختلف وجباتك حيث أنه يعمل على إدرار اللبن في الثدي.

 

9. الحلبة:

عليكِ تناول منقوع الحلبة بشكل يومي حيث أنه يساعد على منع حدوث آلام الظهر أو المفاصل ومدر للبن الثدي أيضاً عليك الحفاظ على تناول الاكل الصحي بعد الولادة القيصرية والذي ذكرناه إذا أردت معافاه أسرع ونظام صحي مناسب لهذه الفترة ونتمنى للجميع دوام العافية.

 

اطعمة و مشروبات عليكِ تجنبها بعد الولادة القيصرية

يجب تجنب جميع الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة لأن نشاطك البدني يكون منخفضًا بعد العملية القيصرية و قد تزيد وزنك. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل لأنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في المعدة. علاوة على ذلك ، سيحصل طفلك أيضًا على نكهة التوابل في الحليب.

 

إليك بعض أنواع الأطعمة التي يمكنك تجنبها:

 

• يجب تجنب المشروبات الغازية التي قد تسبب الغاز وانتفاخ البطن.
• يجب أن تؤخذ عصائر الحمضيات بحذر. يمكنك في البداية تناولها بكميات صغيرة ، ثم زيادتها إلى كميات معتدلة.
• ينبغي أن تدرج مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي بكميات معتدلة بسبب خصائص مدر للبول. أيضا ، يمكن أن يؤدي إلى الكافيين الزائد في مشاكل النمو في طفلك.
• ابتعد عن الكحول لأنه قد يضعف قدرتك على إنتاج الحليب ويؤدي إلى مشاكل في نمو طفلك.
• يجب عليك إدخال الأطعمة التي تشكل الغاز مثل العدس الأبيض ، والفاصوليا الحمراء ، والحمص ، والفاصوليا السوداء العينين ، والبازلاء الخضراء وغيرها تدريجيا.
• تجنب الأطعمة الأخرى التي تشكل الغاز مثل الملفوف والقرنبيط والقرنبيط ، إصبع السيدة والبصل لمدة 40 أيام.
• لا تأكل الأطعمة المقلية لأنها صعبة الهضم ، خاصة في الأيام الأولى بعد الولادة. يمكن أن تسبب عسر الهضم والحروق والغاز.

 

المراجع:

1. Mom Junction: Diet After Cesarean Delivery: Foods To Eat And Avoid