بروز منطقة البطن أو ما يطلق عليها الكرش من أبرز المشكلات التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وعادة ما يكون السبب الأكثر شيوعاً لحدوث هذه المشكلة هي العادات الغذائية الخاطئة، والتي ينتج عنها تكون الخلايا الدهنية وتراكمها بهذه المنطقة.

 

وعلى الرغم من تعدد الوسائل الطبية التي أصبحت متاحة الآن، والتي تساهم في التخلص من هذه المشكلة، إلا أنه مازالت الوسائل الطبيعية هي الأكثر شيوعاً، ويفضلها الكثيرين للقضاء على هذه المشكلة دون التعرض إلى أي أضرار أو آثار جانبية على المدى البعيد.

 

من هذا المنطلق، حاولنا من خلال هذا التقرير، إلقاء الضوء على العديد من وصفات لانقاص الوزن والتخلص من الكرش الأكثر فاعلية، والتي يمكنها أن تساعد في القضاء على هذه المشكلة في وقت قصير، ومن أهم هذه الوصفات ما يلي:

 

وصفات لانقاص الوزن والتخلص من الكرش

أكدت العديد من الأبحاث العلمية على أن هناك الكثير من الوصفات الطبيعية التي اثبتت فاعليتها في انقاص الوزن والتخلص من الكرش في وقت قياسي، ومن أهم هذه الوصفات ما يلي:

 

الوصفة الأولى من وصفات لانقاص الوزن والتخلص من الكرش: شرائح اللحم الستيك بالفلفل الحار

وتعد هذه الوصفة من أهم وصفات التخسيس والتخلص من الكرش التي اثبتت فاعليتها في القضاء على هذه المشكلة، لذلك عادة ما ينصح المتخصصون بتناولها في وجبة العشاء؛ لكونها تحتوي على العديد من المواد الطبيعية التي تساعد على تكسير الخلايا الدهنية بهذه المنطقة وإليك المكونات وخطوات تحضير هذه الوصفة:

 

المكونات

 

• 1 شريحة من اللحم الخالي من الدهون

• 1/2 كوب من عصير الجرجير

• 1 ملعقة صغيرة من الحمل

• 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار

• 3 ملاعق من زيت نباتي

• 1/2 ثمرة من البصل المقطعة شرائح

• 3 ثمرات من الفلفل الأحمر مقطعة شرائح.

• 1 ثمرة من الفلفل الأصفر مقطعة شرائح

• 1/2 كوب من حبوب الذرة الطازجة

• 1/2 كوب من الكزبرة الطازجة والمفرومة.

• عصير ليمونة واحدة من الليمون

• 5 فصوص من الثوم المفروم

 

خطوات التحضير

 

• يتم تتبيل شرائح اللحم في كمية من عصير الليمون والثوم والفلفل الحار المفروم لمدة من 20 إلى 30 دقيقة، ونتركه جانباً.

• في الخطوة التالية، نقوم بتسخين مقلاة على نار مرتفعه لمدة 5 دقيقة.

• ثم بعد ذلك نضيف إليها ملعقتين من الزيت النباتي، وبعدها يتم إضافة شرائح البصل والفلفل.

•  مع التقليب لمدة 5 دقائق أو حتى يتقرب الفلفل من النضج.

• بعد ذلك نقوم بإضافة الذرة إلى الخليط السابق مع استمرار الطهي لمدة 3 دقائق.

• ثم نقوم بنقل الخليط إلى وعاء آخر نتركها جانباً.

• باستخدام منشفة ورقية، نقوم بمسح المقلاه وإضافة معلقتين آخرتين من الزيت النباتي بداخلها.

• ثم يتم إضافة قطع اللحم بعد إزالة التتبيل من عليها في المقلاة مع التقليل من درجة الحرارة ونتركها لمدة 8 دقائق

• في الخطوة الأخيرة نضيف إليها الخليط السابق إلى قطع اللحم، ونتركها لمدة 3 دقائق على نار هادئة ثم نرفعها من على النار وتقدم ساخنة

 

القيمة الغذائية الموجودة في هذه الوجبة

 

• السعرات الحرارية: تحتوي هذه الوجبة على حوالي 416 سعر حراري

• والبروتين: 32 جرام من البروتينات

• الكربوهيدرات : 38 جرام

• الألياف الغذائية : 7 جرام.

 

الوصفة الثانية من أهم وصفات لانقاص الوزن والتخلص من الكرش: الجمبري (الروبيان) بالأرز والأفوكادو

 

المكونات

 

• 16 قطعة من الجمبري المقشر والمتوسط الحجم

• 2 ملعقة من زيت السمسم

• ملعقة ونصف ملعقة صغيرة من العسل

• 1 ثمرة من الفلفل الحار

• 1 ملعقة من الصلصة (معجون البندورة)

• 1 كوب من الأرز البني

• 1 ثمرة أفوكادور مقطعة شرائح

 

خطوات التحضير

 

• نقوم بتسخين مقلاة على نار متوسطة ونضيف بها ملعقة من زيت السمسم.

•  بعدها نضع الجمبري (الروبيان) في المقلاة لمدة دقيقين مع التقليب.

• في وعاء آخر، نضيف الأرز مع ملعقة من العسل والصلصة (معجون البندورة)

• ونقوم بمزج الخليط جيداً، ونضيفه إلى الخليط السابق مع القليل من الماء.

• بعد أن تجف الماء، نضيف شرائح الأفوكادو وشرائح الفلفل المقطعة على الوجه

• ونضعها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة، وتقدم ساخنة.

 

القيمة الغذائية الموجودة في هذه الوصفة

 

• السعرات الحرارية: تحتوي هذه الوجبة على 384 سعر حراري فقط.

• البروتينات: تحتوي على 30 جر ام من البروتين

• الكربوهيدرات: 56 جرام من الكربوهيدارات

• الدهون: 16 جرام من الدهون

• الألياف الغذائية: 6 جرام من الالياف الغذائية.

 

الوصفة الثالثة من أهم وصفات لانقاص الوزن والتخلص من الكرش: الدجاج المشوي بالليمون

 

المكونات

 

• 2 ملعقة من البقدونس المفروم

• 2 ملعقة من الجوز المحمص والمفروم ناعماً

• 1/2 ملعقة من عصير الليمون

• 1/4 ملعقة من قشور الليمون المبشور

• 2 قطعة من صدور الدجاج الخالية من العظام

• 2 ملعقة من الدقيق ( الطحين)

• 1/2 ملعقة من الفلفل الأسود

• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

• 3 ملاعق صغيرة من الكراث المفروم

• 1/4 كوب من مرق الدجاج الخالي من الدهون

• 1 كوب من الأرز البسمتي المطهو على البخار

 

خطوات التحضير

 

• في وعاء صغير، قم بخلط البقدونس المفروم مع الجوز وقشور الليمون

• ثم قم بخلط الدقيق مع الملح والفلفل الاسود، وابدأ بخلط هذه المكونات مع قطع الدجاج واتركها جانباً.

• في مقلاة آخرى كبيرة الحجم، قم بتسخي

• ن زيت الزيتون على نار متوسط، ثم أضف إليها الكراث

• ابدأ في التقليب على أن يبدأ في التحمير، ثم أضف إليه خليط الدجاج، واتركه دقيقتين على يصبح ذهبي اللون.

• ثم قم بإضافة عصير الليمون ومرق الدجاج إلى الخليط السابق، واتركه على نار هادئة من 3 إلى 5 دقائق.

• في الخطوة الأخيرة، قم بإضافة الخليط السابق إلى الأرز المطهي على البخار، ويقدم ساخناً.

 

القيمة الغذائية الموجودة في هذه الوصفة

 

• السعرات الحرارية: تحتوي هذه الوصفة على حوالي 293 سعر حراري فقط

• البروتينات: كما تحتوي على 36 جرام من البروتين

• الكربوهيدرات : ويحتوي على 19 جرام من الكربوهيدرات

• الدهون: يحتوي ايضاً على 8 جرام من الدهون

• الألياف الغذائية: يحتوي ايضاً على 2 جرام من الألياف الغذائية.

 

مشروب القرفة من أهم وصفات لانقاص الوزن والتخلص من الكرش

ومن المشروبات التي أثبتت فاعليتها في إنقاص الوزن والتخلص من الكرش هو تناول مغلي القرفة بشكل منتظم، كما يعرف مشروب القرفة بدوره الهام في التقليل من نسبة الكوليسترول الضار LDL في الجسم، بالإضافة إلى أنه يقلل من الشعور الألم والإلتهابات الموجودة بعضلات الجسم.

 

فقط ما عليك فعله هو غلي كمية القرفة في كوب من الماء الدافئ وتناوله مرتين يومياً، مما يساهم في زيادة معدل الحرق وتكسير الخلايا الدهنية، وخاصة بمنطقي البطن والخصر.

 

مشروب القهوة الخضراء من أهم وصفات لانقاص الوزن والتخلص من الكرش

كما تمتلك القهوة الخضراء العديد من الخواص والمركبات الطبيعية التي تساهم في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون؛ وذلك عن طريق تحويل الدهون إلى طاقة، وبالتالي تزيد من معدل استهلاك الجسم للدهون.

 

بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي من تكون الخلايا الدهنية في الجسم، وتزيد من معدل الحرق بالجسم للحصول على أفضل النتائج، ينصح المتخصصون بتناول 2 كوب من القهوة الخضراء يومياً؛ للتخلص من الوزن الزائد والكرش في الجسم.

 

المراجع:

1. Save Your Health: The most powerful 3 recipes to lose the rumen
2. Fitness: Fat-Fighting Meals: 7 Flat-Belly Dinner Recipes
3. Skinny Mr: 5 Flat Belly Drinks