التغذية

علاقة نقص المغنيسيوم والاكتئاب

نقص المغنيسيوم والاكتئاب

ينال عنصر المغنيسيوم أهمية كبيرة في الأوساط الطبية في الوقت الحالي، وذلك بعد أن أظهرت العديد من الدراسات تأثيراته على الجهاز العصبي للانسان، ومن ضمن هذه الدراسات العلاقة بين نقص المغنيسيوم والاكتئاب ويعد المغنيسيوم أحد أهم العناصر التي يحتاج اليها الجسم.

 

وينال الانسان حاجته من هذا العنصر الهام من خلال بعض الأغذية مثل اللوز والفاصوليا الداكنة والكاجو وبذور القرع والشكولاتة الداكنة، وكلها أغذية جيدة وعالية في محتواها من المغنيسيوم.

 

ولكن قد يتواجد في التربة بعض انواع البكتريا التي تعوق امتصاص النبات للمغنيسيوم من التربة، كما أن هناك العديد من العوامل البيئية الأخرى التي تستهلك المغنيسيوم وتقلل من مستوياته في الغذاء.

 

ومن ضمن هذه العوامل الأسمدة المحتوية على البوتاسيوم والمبيدات الحشرية التي تؤثر على بكتريا التربة، وكذلك عمليات تصنيع الغذاء، ومضادات الحموضة وتناول الكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين، كلها عوامل تقلل من امتصاص المغنيسيوم في الجسم.

 

وبحسب الأطباء فإن هناك رابطا واضحا بين نقص المغنيسيوم والاكتئاب والشعور بالتوتر والضغط العصبي، وكلما ارتفعت مستويات المغنيسيوم بالجسم كلما قل الشعور بالاكتئاب والضغط العصبي.

 

العلاقة بين نقص المغنيسيوم والاكتئاب

ان المغنيسيوم هام لعمل المخ كما هو هام لعمل الجسم كله، وهو جزء لا يتجزأ من رد فعل الجسم تجاه الضغوط العصبية والتعافي من هذه الضغوط واصلاح ما نتج عنها من ضرر.

 

ولذلك فإن الكثير من الدراسات في الوقت الحالي تبحث في تأثيرات هذا العنصر وارتباط نقص المغنيسيوم والاكتئاب وغيره من المشكلات الصحية المصاحبة للضغط العصبي، وفيما يلي بعض السبل التي يؤثر بها المغنيسيوم على القلق والاكتئاب:

 

1. المغنيسيوم يزيد الاسترخاء:

ويرجع ذلك لقدرته على تحفيز عمل بعض المستقبلات العصبية بالدماغ والتي تعرف باسم (حمض جاما امينوبيوتيرك) هذه المستقبلات هي ما يجعل المخ يعطي اشارة للجسم بالاسترخاء، وقلة عدد هذه المستقبلات يرتبط بالكثير من المشكلات العصبية مثل القلق ونوبات الهلع والقولون العصبي، وهو ما يمكن أن يفسر العلاقة بين نقص المغنيسيوم والاكتئاب ايضاً.

 

2. المغنيسيوم يقلل من هرمونات التوتر:

المغنيسيوم يقلل من انتاج هرمونات التوتر ويمنعها من العبور الى خلايا الدماغ، وتسبب زيادة الكورتيزول حالة من التوتر والاكتئاب والتشوش وبعض المشكلات العصبية الأخرى.

(مقال متعلّق)  اضرار المغنيسيوم المحتملة للصحة بشكل عام

 

3. المغنيسيوم مضاد للالتهاب:

من ضمن السبل التي يؤثر بها المغنيسيوم على الجسم هي قدرته على العمل كمضاد للالتهابات والتقليل من مستويات السيتوكين، حيث تظهر الدراسات ان هذه الالتهابات يمكن ان ترتبط بالقلق والاكتئاب وفقدان الذاكرة وهو ما يفسر أيضا العلاقة بين نقص المغنيسيوم والاكتئاب حيث ان نقص الكالسيوم يرفع من مخاطر الاصابة بالاكتئاب الى الضعف.

 

4. المغنيسيوم يخلص الجسم من المعادن الثقيلة:

المعادن الثقيلة مثل الرصاص والزئبق ترتبط بالقلق وبعض المشكلات العصبية الأخرى ولسوء الحظ فهي قد تمر عبر الحاجز المخي لتصل الى الدماغ وتترسب بخلاياه ويعمل المغنيسيوم كمضاد طبيعي للسموم حيث ينتزع هذه المعادن الثقيلة من الجسم ويحمي الدماغ من تأثيراتها الخطيرة.

 

5. المغنيسيوم يزيد من مرونة الدماغ:

ان قدرة الدماغ على شفاء نفسه وانتاج المزيد من الوصلات العصبية يعرف بمرونة المخ والمغنيسيوم من العناصر القليلة التي يمكنها أن تساهم في هذه العملية وهو ما يساعد المخ على التغلب على اثار الضغوط العصبية ويحمي الجسم من الاكتئاب.

 

المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم

تنصب معظم الدراسات التي تبحث في علاقة نقص المغنيسيوم والاكتئاب على المكمل الغذائي الذي يحتوي على مركب اكسيد المغنيسيوم وهذا المكمل يحتوي على 60% من وزنه مغنيسيوم، ولكن بقدر ما يبدو هذا جيدا فإن هذه الصورة من مركبات المغنيسيوم تكون ثابتة للغاية ومن الصعب أن تتحلل ليمكن للجسم امتصاص المغنيسيوم منها والاستفادة به.

 

لذلك فإن كل 250 ملليجرام من هذه المكملات الغذائية لا يمد الجسم بأكثر من 6 ملليجرام من المغنيسيوم وعلى العكس فإن المكملات الغذائية التي تحتوي على مركب المغنيسيوم ماليت لا تحتوي الا على 6.5% من وزنها مغنيسيوم ولكنه كله قابلا للامتصاص في الجسم.

 

ويوجد أيضا مكملات تحتوي على سترات المغنيسيوم وهي أيضا جيدة وقابلة للامتصاص، وهو أفضل من بعض مركبات المغنيسيوم الأخرى التي قد تسبب الاسهال في بعض الحالات.

 

التجارب السريرية على المغنيسيوم والاكتئاب

قام الباحثون باجراء دراسة شملت 126 شخصا ممن يعانون من الاكتئاب، وتم تقسيمهم الى قسمين الأول تناول المغنيسيوم لمدة ستة أسابيع مع ادوية الاكتئاب والنصف الثاني تناول فقط أدوية الاكتئاب.

(مقال متعلّق)  كيف تتخلص من الاكتئاب

 

وكانت النتيجة أن الأشخاص الذين تناولوا المغنيسيوم انخفضت لديهم اعراض النقاط بستة نقاط على مؤشر به 27 نقطة مقارنة بالنصف الأخر الذي لم يتناول المغنيسوم، قام بالدراسة باحثون من جامعة فرمونت.

 

التشخيص

إن الاكتئاب قد يكون له أسباب عديدة من ضمنها التعرض لخلل في الهرمونات أو الاصابة بنقص في مستويات المغنيسيوم والعديد من الأسباب الأخرى، وللتأكد من أن السبب وراء الشعور بالاكتئاب هو نقص المغنيسيوم يمكن ببساطة عمل فحص للمغنيسيوم في الدم في حالة الشعور بالاكتئاب ضمن فحوصات أخرى.

 

وفي حالة تحققت العلاقة بين نقص المغنيسيوم والاكتئاب وأظهر الفحص ان مستويات المغنيسيوم في الدم منخفضة، يمكن أن يضع الطبيب للمريض خطة علاجية للوصول بمستويات المغنيسيوم في الجسم للحدود المطلوبة.

 

ويمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم نتيجة الاصابة ببعض امراض الكلى او المعدة وهو ما قد يتسبب في خلل في امتصاص العنصر بالجسم وعموما فإن نقص المغنيسيوم اصبح من المشكلات الصحية الشائعة في العديد من بلدان العالم.

 

اعراض نقص المغنيسيوم

تتضمن اعراض نقص المغنيسيوم التالي:

 

  • الشعور بالقلق.

  • ظهور اعراض الاكتئاب.

  • التهيج.

  • اضطرابات النوم.

  • الارتباك.

  • اضطراب ضربات القلب.

  • سرعة التنفس.

  • الارهاق.

  • الغثيان.

  • التقلصات العضلية.

  • انخفاض ضغط الدم.

  • القيء.

  • نوبات.

 

كما يمكن أن يتأثر مستوى المغنيسيوم في الدم بسرعة كبيرة عند تناول بعض الأغذية مثل القهوة والصودا والكحول والملح كما يمكن أن ينخفض بسبب التعرق الزائد والدورة الشهرية الكثيفة والتعرض للضغوط العصبية على المدى الطويل.

 

اين يوجد المغنيسيوم في الاطعمة

لتجنب التعرض لحالات نقص  المغنيسيوم والاكتئاب المصاحب لهذه الحالات يجب الحرص على تناول الأغذية الغنية بهذا العنصر الهام ومن ضمن هذه الأغذية:

 

  • التوفو.

  • البقوليات.

  • الحبوب الكاملة.

  • نخالة القمح.

  • دقيق الشوفان.

  • الأرز البني.

  • الشكولاتة.

  • بودرة الكاكو.

  • الخضراوات الورقية.

  • المكسرات.

  • الأعشاب البحرية.

  • الخردل.

  • الشبت.

  • الكرفس.

  • المريمية.

  • الريحان.

  • الشمر.

  • الكزبرة.

  • البردقوش.

  • الكمون.

  • بذور الخشخاش.

  • الطرخون.

  • المياه المعدنية.

 

علاج الاكتئاب الناتج عن نقص المغنيسيوم

يجب أن يتضمن البرنامج العلاجي في حالات نقص المغنيسيوم والاكتئاب العديد من الخطوات وبالاضافة الى تعويض نقص المغنيسيوم يمكن عمل التالي ايضا:

(مقال متعلّق)  كل ما تود معرفته عن زيت المغنيسيوم

 

1. ممارسة التمرينات الرياضية:

يمكن لممارسة التمرينات الرياضية أن يحقق فوائد بدنية ونفسية للمريض حيث تساهم في تحسين المزاج وتقليل القلق وتعزز من الثقة بالنفس وتحسن من المشكلات الصحية الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكر والالتهابات الروماتيزمية.

 

ويمكن لجلسة واحدة من التمرينات الرياضية أن تحمي الانسان من اعراض الاكتئاب لساعات طويلة، ومن أفضل هذه الرياضات المشي والسباحة وممارسة تمرينات التمدد.

 

2. النوم:

يجب أن يحظى المريض بقسط وافر من النوم للتغلب على اعراض الاكتئاب ويمكن أن يقوم الانسان بعمل روتين خاص للنوم حتى يمكنه أن يحسن من جودة النوم.

 

3. تجنب الضغوط العصبية:

الضغوط العصبية المستمرة قد تسبب الاكتاب والقلق المرضي والعديد من التأثيرات العصبية المختلفة، والحصول على قسط من الاسترخاء بعد المعاناة من ضغوط عصبية يكون اصعب مع تقدم السن.

 

ولكن يمكن التغلب على الضغوط العصبية باتباع بعض النقاط مثل التنفس البطيء العميق والتفكير في امور ايجابية وتغيير الجدول اليومي لتجنب كل الأنشطة الغير مهمة، والاستماع الى الموسيقى ومشاهدة الافلام والبرامج الكوميدية.

 

4. الابتعاد عن المشروبات الكحولية والمخدرات:

يمكن لاستهلاك الكحول والمخدرات ان تسبب اعراض الاكتئاب وهذا النوع من الاكتئاب يزداد سوءا بمرور الوقت ويكون من الصعب علاجه، ولذلك فإن الاقلاع عن الكحول والمخدرات خطوة هامة في سبيل التخلص من الاكتئاب.

 

5. طلب المساعدة الطبية:

عندما تعاني من الاكتئاب يجب عليك ان لا تخجل من طلب المساعدة الطبية فالمتخصص هو الشخص الذي يمكنه أن يساعدك على التخلص من هذه المشكلة بشكل علمي ويساعدك على التحكم في حياتك.

 

المراجع:

  1. Psychology Today: Magnesium for Depression
  2. NHS: Can magnesium help depression – or is it just a placebo
  3. Wiki How: How to Treat Your Depression With Magnesium
  4. Be Brain Fit: 8 Ways Magnesium Relieves Anxiety and Stress
السابق
فوائد شوربة العدس
التالي
اين يوجد فيتامين (د) بكثره