نصائح للحامل في الشهر الاول
نصائح للحامل في الشهر الاول للحفاظ على الحمل وصحة الجنين
تتمثل أهمية تقديم نصائح للحامل في الشهر الاول نظرا لخطورة أول 3 أشهر من الحمل، وخصوصا الشهر الأول من أول حمل، حيث لا يزال الحمل ضعيفا ولم يثبت الجنين بعد، ويمكن لأي مجهود أن يؤدي إلى فقدان الحمل، خصوصا أنه في معظم الأحيان لا تدرك المرأة أنها حامل إلا في الشهر الثاني من الحمل، ومن أهم نصائح للحامل في الشهر الاول :
1. الوعي بالتغيرات التي تحدث في المرأة من نصائح للحامل في الشهر الاول :
يجب على المرأة التي تخطط للحمل أن تتابع التغيرات التي تحدث في جسمها لمعرفة أنها حامل في أسرع وقت ممكن وبالتالي البدء في اتخاذ الإجراءات الضرورية لصحتها وللجنين، ومن هذه التغيرات:
-
انقطاع الدورة الشهرية بسبب إنتاج الجسم لهرمون البروجسترون.
-
تقلب المزاج حيث يكثر البكاء والانفعال والقق من دون سبب وذلك بسبب تغير نسب الهرمونات.
-
ألم في الثدي وتغير لون الحلمات إلى درجة أغمق وعدم القدرة على لمسه خصوصا أثناء العلاقة الحميمة.
-
يمكن أن ترى المرأة قطرات من الدم عندما تزرع البويضة الملقحة نفسها في الرحم، وهذا يحدث بعد أسبوع من الحمل.
-
التعب والإرهاق حيث يتاهب الجسم لتنمية الجنين الذي تم زرعه في الرحم.
-
كثرة التبول، وهذا عرض سيصاحبك طوال مرحلة الحمل.
-
الغثيان وهو من بدايات علامات الحمل وربما هو المؤشر الأكثر وضوحا الذي تنتبه معه المرأة أنها حامل.
-
حرقة المعدة وهذا بسبب التغيرات الهرمونية، وهي تكون عادة كثيرة في الشهر الاول وحتى الثالث.
2. زيارة طبيب أمراض نساء:
بعد أن تنتبه المرأة إلى أنها حامل يمكن أن تحاول التأكد باستخدام اختبار الحمل المنزلي، وفي حالة كانت نتيجته إيجابية عليها زيارة طبيب نساء وزيارته في أقرب وقت ممكن وأن تخبر الطبيب بأي أمراض لديها أو أمراض مزمنة لدى زوجها أو لدى أي فرد من العائلة لمحاولة حماية الجنين منها في وقت مبكر.
ووصف المكملات الغذائية المناسبة لكل حالة، كما يقيس الطبيب وقتها ضغط الدم ويطمئن على مستوى السكر و فيتامين الحديد في الدم وغيرها ليتأكد من أن جسمك مستعد بالفعل لتغذية الجنين أو سيكون من الضروري وصف المكملات التي تعوض النقص الموجود لديكِ.
3. تناول الفوليك أسيد:
وهذا يجب أن يتم بمجرد أن تدركي أنك حامل، إذ ممكن أن تستغرق زيارة الطبيب أسبوع أو أكثر إذا كان الطبيب مشغولا، وهو سينصحك به بأي حال من الأحوال، لكن الفوليك أسيد ضروري لحماية الجنين من مشاكل الحبل الشوكي والأعصاب ويعمل على ثبات الحمل ومنع التشوهات، ويجب تناول 400 غم من الفوليك أسيد قبل زيارة الطبيب، ثم اتباع إرشاداته فيما يتعلق بزيادة الجرعة إذا كانت الحالة تتطلب ذلك.
4. عدم تناول الأدوية:
الكثير من الأدوية خطر على الحمل في الشهر الأول، فيجب التأكد من أي أدوية قبل تناولها أنها مناسبة للحمل، والأفضل عدم تعاطي أي أدوية إلا تحت الإشراف الطبي، أو سؤال الصيدلي على أضعف الفروض قبل شراء الدواء، أو قراءة التعليمات الطبية المصاحبة للدواء.
5. الامتناع عن التدخين:
وهو من أهم نصائح للحامل في الشهر الاول حيث أن التبغ يمكن أن يؤدي إلى فقدان الحمل، وحتى السجائر الإلكترونية لا يُعرف مدى خطورتها على الحمل، ومن الافضل طلب المساعدة الطبية للامتناع عن التدخين.
5. تحديد الوقت المناسب لإعلان خبر الحمل:
بعض النساء يعلن أنهن حوامل بمجرد معرفة أنها حامل، ولكن البعض الآخر يفضلن الإعلان عن ذلك بعد نهاية الشهر الثالث، وهذا الإعلان أو الإخفاء يتوقف على حالة الحمل، فإذا كان الحمل طبيعيا دون مشاكل فيمكن تأجيل إذاعة النبأ في العمل، ولكن إذا كان العمل مرهقا ويتطلب مجهودا بدنيا أو السهر فلابد من إخبار المدير في العمل والزملاء حتى الحصول على وقت مناسب للراحة، وتجنب المجهود الزائد.
6. البدء في تغيير طريقة النوم:
أفضل أوضاع النوم للحامل هو على أحد الجانبين اليمين أو اليسار، لذا قبل أن ينمو الرحم بشكل كبير يمكن أن تحاولي الاعتياد على النوم على الجانب خصوصا إذا كنتِ من المعتادات على النوم على البطن أو الظهر.
7. الحذر عند تنظيف المنزل:
يجب الحذر عند القيام بمهام تنظيف المنزل خلال كل أشهر الحمل، وفي الشهر الأول خصوصا، وعدم وضع اليدين في مواد كيميائية حيث يمكن أن تتسرب عبر الجلد إلى الدم والجنين، كما يفضل عدم استنشاق المواد الكيميائية في المنظفات والاستعانة بالمنظفات الخالية من الكيماويات، أو طلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء أو الزوج.
8. الراحة قدر المستطاع من نصائح للحامل في الشهر الاول:
تشعر الحامل في الأشهر الأولى بتعب شديد، لذا يجب الحصول على قسط وافر من النوم، والخلود مبكرا إلى السرير للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، كما يجب تجنب القيام بأي مجهود زائد أو رفع أشياء ثقيلة أو الوقوف لفترات طويلة، كما يجب الحصول على جلسات تدليك لتقليل التوتر والإرهاق والشعور بالاسترخاء.
9. العلاقة الحميمة:
تتوقف ممارسة أو الامتناع عن العادة الحميمة في أول شهر من الحمل على حالة الزوجة وحالة الحمل، وهذا يحدده الطبيب في الأغلب، وعموما إذا كانت الامور طبيعية والمرأة في مزاج يسمح لها بممارسة العلاقة الحميمة فلا يوجد مانع منها.
لكن عموما في الشهر الأول ستشعر الزوجة عادة بالإرهاق والغثيان، كما يمكن أن يكون الحمل ليس ثابتا، لذا لا يجب أن تضغط المرأة على نفسها لإرضاء زوجها في ممسارة العلاقة الحميمة إذا لم ترغب في ذلك.
10. ارتداء حمالة صدر مريحة:
ينمو الصدر مع أول أشهر الحمل، ويمكن أن تسبب حمالة الصدر الضيقة احتباس الدم في منطقة الثدي والظهر وزيادة الآلام وعدم القدرة على النوم، لذا مع بداية الشعور بالحمل يجب ارتداء الملابس المريحة.
11. تناول الأكل المناسب للحمل في الشهر الأول:
يجب على المرأة تناول الأكل الصحي خلال كل فترة الحمل، ولكن ليس كل الأكل الصحي مناسب للمرأة في أول شهر حمل، ومن أهم الأكلات التي يجب المداومة عليها في أول شهر من الحمل:
-
الأطعمة الغنية بفيتامين b6 أو تناوله كمكمل غذائي:
حيث يساعد على التقليل من حالة الغثيان، لذا فإن تناول السلمون والموز والمكسرات والحبوب الكاملة يساعد على الحد من حالة القيء المزعجة.
وهي من الأطعمة التي تساعد في التغلب على الإرهاق والتمتع بحمل صحي بقية الأشهر التسعة، ويجب على الأقل تناول 3 ثمرات من الفواكه يوميا لدعم نمو الجنين من الشهر الأول.
-
منتجات الألبان:
يعتبر الحليب مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والفيتامينات وأيضا فيتامين د والدهون الصحية اللازمة لنمو الجنين، ويجب أن يزيد استهلاك الحامل لمنتجات الألبان إلى لتر على الأقل يوميا، ويمكن وضع نكهات مختلفة على اللبن والزبادي لمنع الملل من منتجات الألبان، أو منع الشعور بالقيء عند تناولها.
-
اللحوم:
تعتبر اللحوم آمنة في الشهر الأول من الحمل ماعدا لحم الخنزير، كما يجب أن تكون اللحوم كاملة النضج حتى نضمن التخلص من أي فيروسات فيها تؤثر على الجنين.
-
المأكولات الغنية بالحديد:
يجب على الحامل أن تتناول أقراص حديد يومية، والحفاظ على حصة يومية من الأطعمة الغنية بالحديد مثل التونة والشوفان والدجاج والفاصوليا والعسل الأسود وغيرها، للحفاظ على تدفق الدم بقوة إلى الجنين.
-
السكريات:
يحتاج جسم الحامل إلى 300 سعرة حرارية إضافية يتطلبها الجسم لكي يساهم في تغذية الطفل والولادة بسلام، لذا يمكن للحامل تناول السكريات الطبيعية في الفواكه والعصائر، مع إمكان تناول القليل من الحلوى المصنعة وعدم الإكثار منها لتجنب حرقة المعدة.
12. تجنب الأكل الذي يضر بالحمل في الشهر الأول:
كما قلنا فإن ليس كل الأكل مناسب للحمل في الشهر الأول، ومن أهم نصائح للحامل في الشهر الاول الابتعاد عن الأطعمة التي يمكن أن تسبب حركة زائدة في المعدة أو تكون ملوثة، ومن هذه الأطعمة:
-
الأكل الذي يسبب التقلصات:
مثل عرق السوس ومعظم الأعشاب والبابايا والأناناس، حيث يمكن أن تزيد من تقلصات الرحم ومن ثم خطر الإجهاض.
-
المأكولات البحرية:
حيث تحتوي في الغالب على كميات كبيرة من ميثيل الزئبق وهو عنصر يمكن أن يعيق نمو مخ الجنين في الشهر الاول من الحمل، ولأنه من الصعب إدراك أنك حامل في الشهر الأول فيجب الامتناع عن المأكولات البحرية في حالة التخطيط للإنجاب، وتناول أسماك المياه العذبة.
-
الجبن الطري:
حيث يُصنع عادة من حليب غير مبتسر ويمكن أن يحتوي على البكتيريا التي تسبب تسمم الحمل، كما أن الجبن الطري يزيد من الغازات التي يمكن أن تؤثر على الجنين.
-
الأطعمة المعلبة:
حيث تحتوي على الكثير من الأملاح، وهي يجب تجنبها طوال فترة الحمل لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
13. تناول فيتامينات الحمل:
فإلى جوار أقراص الحديد والكالسيوم والفوليك أسيد هناك اقراص فيتامين للحمل، وهي لا يمكن استبدالها بالطعام الصحي، لكنها تضمن زيادة عناصر الفيتامينات التي يحتاجها جسم المرأة لاستقبال الجيني والمساعدة على نموه بصحة دون التأثير على صحتها هي بالسلب.
14. ممارسة تمارين الحوض:
الكثيرات يعتقدن أن تمارين تقوية الحوض تتم فقط في الأشهر الأخيرة من الحمل، لكنها يفضل أن تبدأ تمارين تقوية الحوض من الشهر الأول، وذلك للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتهيئة الرحم للولادة، وأيضا الحفاظ على تدفق الدم بقوة وكفاءة إلى الجنين، ولكن يجب أيضا استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين وعدم بذل المجهود الزائد.
15. تجنب الكافيين:
يقلل البعض من خطورة الكافيين على الحمل، لكنه يمكن أن يسبب خطر الإجهاض في الأشهر الأولى، لذا إذا كنتِ من المواظبات على الكافيين للحصول على النشاط وزيادة التركيز فيجب التقليل منه إلى كوب يوميا ووضع كمية قليلة للغاية أو الامتناع عنه نهائيا والحصول على ساعات نوم إضافية بدلا منه للحفاظ على التركيز، فالكافيين عموما سيزيد من حالة النشاط مما سيؤدي إلى زيادة الحركة وهذا ليس مطلوبا في الشهر الأول.
وعموما فإن ممارسة الحياة الطبيعية ممكن خلال أول شهر من الحمل إذا كان طبيعيا وليس بالتلقيح الصناعي، وإذا كانت حالة الأم جيدة، وإذا كان من الصعب اتباع كل تلك النصائح بانتظام بسبب ظروف العمل أو عدم وجود المساعدة، فيجب على الأقل اتباع ما تستطيعينه منها، فما لا يؤخذ كله لا يُترك كله حفاظا على صحتك وصحة الكائن الصغير الذي يخطو أولى خطواته في رحمك.
المراجع:
- Mom Junction: First Month Of Pregnancy: Symptoms, Precautions, And Baby’s Development
- Baby Center: First trimester: your essential pregnancy to-do list
- Parenting: 20 Health Tips for Pregnant Women
