التغذية

مكملات المغنيسيوم

مكملات المغنيسيوم

إن المغنيسيوم من العناصر العالية الأهمية بالنسبة للجسم البشري حيث انه يدخل في العديد من العمليات الحيوية وهو يساعد الجسم في الحفاظ على ضغط دم منضبط ويساهم في حماية صحة وقوة العظام، كما أنه ينظم من ضربات القلب.

 

لماذا يتناول الناس مكملات المغنيسيوم

تقوم الاحصائيات أن اغلب الناس لا يتناولون كفايتهم من المغنيسيوم عبر الغذاء وأن هذا الامر يتسبب في ارتفاع معدلات اصابتهم بالالتهابات، والاصابة بالالتهابات من المشكلات الصحية التي قد ترفع من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل مرض السكر وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، كما يرتبط نقص المغنيسيوم بالاصابة بمرض هشاشة العظام.

 

وتشير العديد من الدراسات الطبية إلى أن تناول الأغذية الغنية بالاملاح المعدنية ومنها المغنيسيوم يمكن ان تحمي الجسم من الاصابة بارتفاع ضغط الدم وخاصة لدى الاشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الأولي.

 

ويتم علاج بعض المشكلات الصحية ومن ضمنها تسمم الحمل باستخدام مكملات المغنيسيوم التي تعطى عن طريق الحقن كما يمكن أن يصف الطبيب مكملات المغنيسيوم في حالات الربو الحادة، ويعد المغنيسيوم المكون الأساسي في أغلب أدوية علاج الحموضة والمسهلات.

 

الاشخاص الاكثر عرضة للاصابة بنقص المغنيسيوم الحاد

 

  • المصابون بأمراض الكلى

  • المصابون بمرض كرون وغيره من الأمراض التي يمكنها أن تؤثر على الجهاز الهضمي.

  • المصابون بأمراض الغدة فوق الدرقية.

  • الأشخاص الذين يتناولون أدوية علاج السكر أو السرطان أو المضادات الحيوية.

  • كبار السن.

  • المدمنون على تناول المشروبات الكحولية.

 

وعادة ما يصف الأطباء لهؤلاء الأشخاص مكملات المغنيسيوم لعلاج نقص العنصر في أجسامهم، وقد يطلب الطبيب تحليل مستويات المغنيسيوم بالجسم قبل وصف مكملات المغنيسيوم وهو ايضا ما قد يقوم به عند تناول المريض بعض انواع الأدوية التي تقلل من مستويات العنصر بالجسم.

(مقال متعلّق)  اضرار المغنيسيوم المحتملة للصحة بشكل عام

 

ما هي كمية المغنيسيوم الموصى بها يوميا

إن كمية المغنيسيوم الموصى بها يوميا والتي يجب ان ينالها الانسان سواء من خلال التغذية اليومية أو من مكملات المغنيسيوم هي كالتالي:

 

الأطفال

 

  • من عمر سنة الى ثلاثة سنوات: 80 ملليجرام يوميا

  • من عمر اربعة سنوات الى ثمانية سنوات: 130 ملليجرام يوميا

  • من تسعة سنوات الى ثلاثة عشرة سنة: 240 ملليجرام يوميا

 

النساء

 

  • من 14 الى 18 سنة: 360 ملليجرام يوميا

  • من 19 الى 30 سنة: 310 ملليجرام يوميا

  • اكثر من 30 سنة: 320 ملليجرام يوميا

 

الحوامل

 

  • تحت سن 19 سنة: 400 ملليجرام يوميا

  • من 19 الى 30 سنة: 350 ملليجرام يوميا

  • اكثر من 30 سنة: 360 ملليجرام يوميا

 

المرضعات

 

  • تحت سن 19 سنة: 360 ملليجرام يوميا

  • من 19 الى 30 سنة: 310 ملليجرام يوميا

  • اكثر من 30 سنة: 320 ملليجرام يوميا

 

الذكور

 

  • من 14 الى 18 سنة: 410 ملليجرام يوميا

  • من 19 الى 30 سنة: 400 ملليجرام يوميا

  • اكثر من 30 سنة: 420 ملليجرام يوميا

 

ويمكن للانسان نيل حاجته اليومية من المغنيسيوم من خلال تناول الأغذية الغنية بالعنصر، ولا يجب الاسراف في تناول مكملات المغنيسيوم لأن الكميات الزائدة منه قد تكون سامة، ولا يجب ان تزيد كميات المغنيسيوم التي يتناولها الانسان من مكملات المغنيسيوم عن الحد التالي:

 

  • 65 ملليجرام يوميا بالنسبة للأطفال من عمر سنة الى ثلاثة سنوات

  • 110 مليجرام يوميا للأطفال من عمر اربعة الى ثمانية أعوام.

  • 350 ملليجرام يوميا للأشخاص اكبر من عمر تسعة سنوات.

 

ولا يتسبب المغنيسيوم الزائد المأخوذ من الأغذية الطبيعية في أي تأثيرات ضارة بالجسم بعكس المغنيسيوم المأخوذ من مكملات المغنيسيوم والذي لا يجب ان يزيد عن الكميات المذكورة.

(مقال متعلّق)  فوائد المغنيسيوم

 

اين يوجد المغنيسيوم في الاطعمة

 

  • الخضراوات الورقية مثل السبانخ

  • المكسرات

  • الفاصوليا والبازلاء وفول الصويا

  • الأغذية المصنوعة من القمح الكامل.

 

مخاطر تناول مكملات المغنيسيوم

 

1. الآثار الجانبية:

إن تناول مكملات المغنيسيوم قد يتسبب في الاصابة بالغثيان والتقلصات والاسهال كما قد يتسبب في ليونة البراز.

 

2. التفاعل مع الأدوية:

مكملات المغنيسيوم قد لا تكون مناسبة بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الأدوية المدرة للبول وأدوية القلب والمضادات الحيوية وعلى من يتناول مثل هذه الأدوية التحدث الى الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم.

 

3. المخاطر:

الاشخاص المصابون بمرض السكر وأمراض القلب وأمراض الكلى عليهم أن لا يتناولوا مكملات المغنيسيوم بدون استشارة الطبيب.

 

4. الجرعات الزائدة:

إن أعراض تناول جرعت زائدة من مكملات المغنيسيوم تتضمن الغثيان والاسهال وانخفاض مستويات ضغط الدم وضعف العضلات والتعب وعند مستويات عالية للغاية من مكملات المغنيسيوم قد يفقد الانسان حياته.

 

فوائد مكملات المغنيسيوم

المغنيسيوم من المعادن المتواجدة في البحار والنباتات والانسجة الحيوانية وفي أجسام البشر وتتركز 60% من كميات المغنيسيوم الموجودة بالجسم في العظام بينما يتواجد الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة وسوائل الجسم بما فيها الدم.

 

وتحتوي كل خلية من خلايا الجسم على عنصر المغنيسيوم حيث أنه لازم للقيام بالعمليات الحيوية، وتستخدمه العضلات في بعض التفاعلات الحيوية فهو لازم لعمل الانزيمات ويدخل المغنيسيوم في اكثر من 600 عملية حيوية مختلفة بالجسم ومنها:

 

  • انتاج الطاقة: حيث يساعد على تحويل الغذاء الى طاقة.

  • تكوين البروتين: يساعد على تكوين البروتين من الأحماض الأمينية.

  • صيانة الجينات: يساعد على انتاج وصيانة الأحماض النووية “دي إن إيه” و “أر إن إيه”

  • حركة العضلات: يساهم المغنيسيوم في عملية انقباض وانبساط العضلات

  • انتظام عمل الجهاز العصبي: يساعد على تنظيم الموصلات العصبية التي تقوم بنقل الرسائل العصبية بين الدماغ والجهاز العصبي.

 

1. مكملات المغنيسيوم تحفز الأداء الرياضي:

يحتاج الجسم الى كميات اضافية من المغنيسيوم اثناء ممارسته الرياضة تقدر بحوالي 10 – 20% مقارنة بحالته العادية ويعتمد ذلك على مستويات نشاط الجسم.

(مقال متعلّق)  فوائد المغنيسيوم للاعصاب

 

ويساعد المغنيسيوم على نقل السكر الموجود بالدم الى العضلات كما يساهم في التخلص من حمض اللاكتيك الذي ينتج في العضلات خلال ممارسة النشاط الرياضي كمنتج غير مرغوب فيه حيث أنه يتسبب في الاصابة بتعب وألم العضلات.

 

وتشير الدراسات الى أن مكملات المغنيسيوم يمكنها أن تعزز من الأداء الرياضي للرياضيين كما يمكنها أن تحسن من صحة كبار السن وخاصة المصابين بالأمراض المزمنة.

 

وأشارت دراسة الى أن الرياضيين الذين يمارسون رياضة الكرة الطائرة والذين يتناولون مكملات المغنيسيوم بمقدار 250 ملليجرام يوميا تحسنت قدرتهم على القفز وعلى تحريك الذراعين.

 

وأشارت دراسة خرى إلى أن الرياضيين الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم لأربعة أسابيع متتالية تحسنت قدرتهم على الركض وركوب الدراجات والسباحة في المسابقات الثلاثية كما انخفضت لديهم مستويات الانسولين وهرمونات التوتر.

 

2. مكملات المغنيسيوم تعالج الاكتئاب:

يقوم المغنيسيوم بدور هام في تحسين المزاج وتعزيز وظائف الدماغ، ويرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالدم بالاصابة بالاكتئاب واظهرت دراسة شملت 8800 شخص ممن تقل أعمارهم عن 65 سنة أن انخفاض مستويات المغنيسيوم ارتبط باتفاع مخاطر الاصابة بالاكتئاب بنسبة 22%.

 

ويعتقد الخبراء ان افتقاد الأغذية التي يتناولها الانسان في العصر الحديث لعنصر المغنيسيوم وراء الكثير من حالات الاكتئاب والأمراض العقلية ويمكن لتناول مكملات المغنيسيوم أن تحسن الكثير من حالات الاكتئاب وتخفف من أعراض المرض.

 

المراجع:

  1. Web MD: Magnesium
  2. Health Line: 10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium

 

السابق
ما هي اعراض وعلامات الاصابة بالحصبة
التالي
اعراض التهاب الحنجرة