أهمية المغنيسيوم

فوائد المغنيسيوم متعددة كونه أحد المعادن الضرورية لصحة الجسم وذلك من أجل قيامه بوظائفه الحيوية على أكمل وجه، حيث يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، وقوة العظام ، وثبات ضربات القلب، وتشير نتائج العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات من المغنيسيوم أقل من الموصي بها هم أكثر عرضة لارتفاع علامات الالتهاب، وقد ارتبط الالتهاب بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكر وبعض أنواع السرطان، كما يبدو المغنيسيوم المنخفض أنه عامل خطر على ضعف العظام.

 

تشير بعض البحوث إلى فوائد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والمعادن الأخرى، والتي يمكن أن تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص المرضى به، ويستخدم المغنيسيوم أيضاً عن طريق الوريد أو الحقن لعلاج أمراض الأخرى، مثل تسمم الحمل ونوبات الربو الحادة

 

بالإضافة إلى أن المغنيسيوم عنصر رئيسي في العديد من مضادات الحموضة والملينات، والنقص الشديد في المغنيسيوم هو أمرنادر الحدوث، ولكنه أكثر عرضة في الأشخاص الذين يعانون من:

 

1. امراض الكلى.
2. مرض كرون أو غيره من الحالات التي تؤثر على عملية الهضم
3. لديهم مشاكل في او امراض الغدة الدرقية
3. يتناولون المضادات الحيوية أو العقاقير لمرض السكر والسرطان
4. كبار السن
5. إساءة استخدام الكحول.

 

فوائد المغنيسيوم

فوائد المغنيسيوم يمكن أن تشمل تخفيف أعراض بعض الأمراض مثل الألم المزمن والتعب والأرق، وقد يوفر المغنيسيوم الوقاية أيضاً من عدد من الأمراض المزمنة وخاصة تلك المرتبطة بالشيخوخة والإجهاد، وفي الآونة الأخيرة تم اكتشاف قدرة المغنيسيوم على تحسين الصحة العامة، لذلك يوصي عدد من الباحثين والأطباء إلى زيادة كمية المغنيسيوم الموصي بها يومياً في بعض الأحيان، وذلك لضمان الحماية من أمراض مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم.

 

المغنيسيوم عنصر ضروري من أجل الحياة الصحية السليمة، ومكون حيوي داخل الخلايا، ومن ضمن مزايا المغنيسيوم أيضاً أنه يساعد أجسامنا في الحفاظ على التوازن، والوقاية من الأمراض، وأداء الجسم تحت الضغط بشكل جيد، إلى جانب الحفاظ على نشاط الجسم.

 

يشارك المغنيسيوم في مئات من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم:

المغنيسيوم هو معدن موجود في الأرض والبحر والنباتات والحيوانات والبشر، ويوجد حوالي 60٪ من المغنيسيوم في العظام في جسم الإنسان، في حين أن الباقي منه موجود في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل بما في ذلك الدم، أحد الأدوار الرئيسية للمغنيسيوم أنه يقوم كعامل مساعد في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تؤديها الإنزيمات باستمرار، وفي الواقع يشارك المغنيسيوم في أكثر من 600 تفاعل في الجسم بما في ذلك ما يلي:

 

1. إنتاج الطاقة: يساعد على تحويل الغذاء إلى طاقة.

2. تكوين البروتينات: يساعد على إنتاج بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية.

3. صيانة الجينات: يساعد على إنشاء وإصلاح الأحماض النووية

4. تحركات العضلات: وهي جزء من انكماش واسترخاء العضلات.

5. تنظيم الجهاز العصبي: يساعد على تنظيم الناقلات العصبية، التي تبعث رسائل في جميع أنحاء الدماغ والجهاز العصبي.

 

1. من فوائد المغنيسيوم انه يعزز الأداء الرياضي:

المغنيسيوم يلعب دورا أيضا في ممارسة الأداء الحركي، فقد تحتاج إلى المغنيسيوم أثناء ممارسة الرياضة بنسبة أكبر من 10-20٪ من عندما تكون في وضع الراحة، حيث يساعد المغنيسيوم على نقل نسبة السكر في الدم إلى العضلات والتخلص من حمض اللبنيك، والذي يمكن أن يتراكم في العضلات أثناء ممارسة الرياضة ويسبب الألم، وقد أظهرت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تعزز أداء ممارسة الرياضيين وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

 

2. من فوائد المغنيسيوم انه يساعد على زيادة النشاط:

وفي إحدى الدراسات قام لاعبي الكرة الطائرة باستهلاك 250 ملي غرام يوميا من المغنيسيوم وأظهرت النتائج تحسينات في القفز وحركات الذراع، وفي دراسة أخرى أظهرت النتائج أن الرياضيين الذين استهلكوا المغنيسيوم لمدة 4 أسابيع كانوا أسرع في الجري وركوب الدراجات وأوقات السباحة، كما انخفضت مستويات هرمون الأنسولين والإجهاد لديهم.

 

3. المغنيسيوم يكافح الإكتئاب:

حيث يلعب المغنيسيوم دورا حاسما في وظيفة الدماغ والمزاج، إلى جانب قيامه بخفض مستويات زيادة خطر الاكتئاب، ويعتقد بعض الخبراء أن انخفاض محتوى المغنيسيوم في الجسم قد يكون السبب في العديد من حالات الاكتئاب والمرض العقلي، ومن ثم قد تساعد زيادة كمية المغنيسيوم على الحد من أعراض الاكتئاب، وفي إحدى التجارب التي أجريت على كبار السن المصابون بالاكتئاب، والذين تم إعطائهم 450 ملي غرام من المغنيسيوم أظهرت النتائج تحسين أمزجتهم بشكل فعال ومن ثم تم اعتبار المغنسيوم مادة مضادة للاكتئاب.

 

4. من فوائد المغنيسيوم انه يساعد في علاج السكر:

المغنيسيوم أيضا له آثار مفيدة ضد مرض السكر من النوع 2، ويعتقد الباحثون أن حوالي 48٪ من مرضى السكر لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم، وهذا يمكن أن يضعف قدرة الأنسولين في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى ذلك تشير البحوث إلى أن الأشخاص الذين عندهم نقص في المغنيسيوم لديهم خطر أكبر في الإصابة بمرض السكر.

 

وتابعت إحدى الدراسات أكثر من 4000 شخص لمدة 20 عاما، ووجدت أن أولئك الذين يستهلكون كميات كبيرة من المغنيسيوم كانوا أقل عرضة للاصابة بمرض السكر بنسبة 47٪، وفي دراسة أخرى أشارت النتائج أن مرضى السكري الذين تناولوا جرعات عالية من المغنيسيوم كل يوم أظهروا تحسينات كبيرة في نسبة السكر في الدم ومستويات الهيموجلوبين.

 

5. يعمل على خفض ضغط الدم:

ويشير الباحثون إلى أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يخفض مستوى ضغط الدم، وفي إحدى الدراسات أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا 450 ملي غرام يوميا من المغنيسيوم أظهروا انخفاضا كبيرا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ومع ذلك قد تحدث هذه الفوائد فقط في الأشخاص الذين لديهم ارتفاع في ضغط الدم.

 

ووجدت دراسة أخرى أن احد فوائد المغنيسيوم خفض ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه، ولكن ليس له تأثير على أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية.

 

6. من فوائد المغنيسيوم انه مضاد للالتهابات:

يرتبط انخفاض كمية المغنيسيوم في الجسم بالالتهابات المزمنة، وهي أحد العوامل المسببة للشيخوخة والسمنة والأمراض المزمنة، وفي إحدى الدراسات وجد أن الأطفال الذين يعانون من أدنى مستويات المغنيسيوم في الدم لديهم أعلى مستويات الالتهاب، كما كان لديهم ارتفاع في نسبة السكر في الدم والأنسولين ومستويات الدهون الثلاثية.

 

ويمكن أن تعمل مكملات المغنيسيوم على التقليل من علامات الالتهاب في كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ومرض السكر، وبنفس الطريقة يمكن أن تعمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على التقليل من الالتهاب، وتشمل الأسماك الدهنية والشيكولاتة.

 

7. يساعد في منع الصداع النصفي:

فمن المعروف أن الصداع النصفي مرض مؤلم وشديد، حيث يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والقيء والحساسية ضد الضوء والضوضاء، ويعتقد بعض الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي هم الذين لديهم نقص في مستويات المغنيسيوم في الجسم، كما تشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يمنع ويساعد أيضاً في علاج الصداع النصفي.

 

وفي إحدى الدراسات ساعدت مكملات المغنيسيوم على العلاج من الصداع النصفي بسرعة أكبر وفعالية من الدواء الشائع، بالإضافة إلى ذلك قد تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في الحد من أعراض الصداع النصفي.

 

8. يقلل من مقاومة الأنسولين:

فمن المعروف أن مقاومة الانسولين هي أحد الأسباب الرئيسية لمتلازمة التمثيل الغذائي وداء السكر من النوع 2، والتي تؤدي إلى ضعف خلايا العضلات والكبد لاستيعاب السكر بشكل صحيح من مجرى الدم، ويلعب المغنيسيوم دورا حاسما في هذه العملية، وكثير من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي يكون بسبب نقص هذا العنصر

 

وبالإضافة إلى ذلك فإن وجود مستويات عالية من الأنسولين بسبب مقاومة الأنسولين يؤدي إلى فقدان المغنيسيوم في البول مما يقلل من مستوياته في الجسم.

 

ووجدت إحدى الدراسات أن زيادة تناول المغنيسيوم سواء من الأطعمة الغنية به أو مكملاته يمكن أن يساعد في التقليل من مقاومة الأنسولين وانخفاض مستويات السكر في الدم، حتى في الأشخاص الذين يعانون من مستويات الدم الطبيعية.

 

9. من فوائد المغنيسيوم انه يحسن أعراض متلازمة الدورة الشهرية:

فمن المعروف أن متلازمة ما قبل الحيض هي واحدة من أكثر الاضطرابات شيوعا بين النساء في سن الإنجاب، وتشمل أعراضها احتباس الماء وتشنجات البطن والتعب والآلام، ولكن تشر العديد من البحوث أنه يمكن استخدام المغنيسيوم في تحسين المزاج عند النساء في حالة متلازمة الدورة الشهرية، ويمكن أيضا أن يقلل من احتباس الماء وأعراض أخرى.

 

 

مصادر المغنيسيوم

نظرا لكثرة فوائد المغنيسيوم فمن الجدير بنا الاهتمام بتناول الاطعمة و الغذية التي تحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم.

 

و المغنيسيوم عنصر آمن ومتاح على نطاق واسع في كثير من الأطعمة والمكملات الغذائية، كما أنه ضروري جدا للحفاظ على صحة الجسم، والاستهلاك اليومي الموصى به من المغنيسيوم هو 400- 420 ملي غرام يوميا للرجال، و310-320 ملي غرام يوميا للنساء، ويمكننا الحصول عليه من الأطعمة التالية:

 

1. بذور القرع: وتوجد بها 46٪ من الكمية الموصي بها يومياً حيث يحتوي ربع كوب على 16 غراماً
2. السبانخ: 39٪ من الكمية الموصي بها يومياً حيث يحتوي كوب واحد على 180 غراماً
3. السلق: 38٪ من الكمية الموصي بها يومياً حيث يحتوي كوب واحد على 175 غراماً
4. الشيكولاتة: 33٪ من الكمية الموصي بها يومياً حيث تحتوي 3.5 أوقية على 100 غرام
5. الفاصوليا السوداء: 30٪ من الكمية الموصي بها يومياً حيث يحتوي كوب واحد على 172 غرام
6. الكينوا: 33٪ من الكمية الموصي بها يومياً، ويحتوي كوب واحد على 185 غراما
7. سمك الهلبوت: 27٪ من الكمية الموصي بها يومياً، وتحتوي 3.5 أوقية على 100 غرام
8. اللوز: 25٪ من الكمية الموصي بها يومياً، ويحتوي ربع كوب على 24 غراما
9. الكاجو: 25٪ من الكمية الموصي بها يومياً، ويحتوي ربع كوب على 30 غراما
10. سمك الماكريل: 19٪ من الكمية الموصي بها يومياً، وتحتوي 3.5 أوقية على 100 غرام
11. الأفوكادو: 15٪ من الكمية الموصي بها يومياً، وتحتوي الثمرة المتوسطة على 200 غرام
12. سمك السلمون: 9٪ من الكمية الموصي بها يومياً، وتحتوي 3.5 أوقية على 100 غرام.

 

ما هي الأمراض التي يساعد في علاجها المغنيسيوم؟

من فوائد المغنيسيوم انه يساهم في علاج و محاربة بعض الامراض المهمة كونه عنصر ضروري لصحة الجسم و جزء أساسي في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحدث باستمرار داخل خلايا الجسم، ووجود المغنيسيوم أو غيابه يؤثر على الدماغ والعضلات والقلب والأوعية الدموية، ومن المعروف قدرة المغنيسيوم على الحد من توتر العضلات، وتقليل الألم المرتبط بالصداع النصفي، وتحسين النوم، ومعالجة الاضطرابات العصبية مثل القلق والاكتئاب، وتشمل الأمراض المرتبطة بمستويات المغنيسيوم ما يلي:

 

الآلام مثل:

1. الصداع
2. تشنجات وتقلصات العضلات
3. الألم العضلي الليفي

 

الصحة النفسية والنوم مثل:

1. القلق
2. الاكتئاب
3. التوحد
4. متلازمة تململ الساقين
5. الأرق
6. التشنج اللاإرادي

 

أمراض أخرى مثل:

1. الصدفية وحب الشباب والأكزيما
2. الربو
3. ضغط الدم
4. داء السكري
5. هشاشة العظام

 

 

المراجع:

1. webmd : Magnesium
2. healthline : 10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium