تعد الفاكهة أحد الأركان الأساسية بالنظام الغذائي الخاصة بالمرأة خلال فترة الحمل؛ لما تحتويه من العديد من العناصر الغذائية والفوائد الصحية الضرورية لتلك الفترة.

 

ولعل من أشهر هذه الفاكهه وأكثرها فائدة خلال فترة الحمل هي فاكهة المشمش؛ والذي يعرف برائحته المميزة ومذاقه الرائعة، بالإضافة إلى كونه منبع للعديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة للأم وجنينها خلال هذه الفترة.

 

من خلال هذا التقرير، سنتعرف سوياً على الفيتامينات والمعادن الموجودة في ثمرة المشمش، كما سنشير إلى أهم فوائد المشمش للحامل، فقط من خلال السطور التالية:

 

القيمة الغذائية الموجودة في ثمرة المشمش

تحتوي ثمرة المشمش على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل عنصر الكالسيوم والنحاس والمغنسيوم، بالإضافة إلى أنه مصدر هام للبروتين والألياف الغذائية.

 

كما تعد مصدر هام لمجموعة من فيتامينات B المركب مثل فيتامين B1 وB2 و B3 و B6 و B12 ، بالإضافة إلى حمض الفوليك وفيتامين سي، فيتامين E وفيتامين K ، وفيتامين A ومادة البيتاكاروتين.

 

فضلاً عن أنها تحتوي على عنصر الكروم والحديد والمنغنيز والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والصوديوم والزنك والاوميجا 6 وغيرها من العناصر الغذائية الهام للجسم.

 

أهم فوائد المشمش للحامل

بفضل إحتوائه على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الهامة للجسم، يعتبر المشمش من الفاكهة المفضلة التي ينصح بها المتخصصين خلال فترة الحمل، ومن أهم الفوائد التي يقدم المشمش للحامل ما يلي:

 

1. من فوائد المشمش للحامل أنه يحمي من العيوب الخلقية:

تعتبر ثمرة المشمش من الفواكه الغنية بحمض الفوليك؛ الذي يساهم في اكتمال الأعضاء الداخلية للجنين مثل الجهاز الهضمي والجهاز التناسلي، كما أنه يحمي من تشوهات الأجنة، ويقي من الإضطرابات الهضمية التي تصيب الأم خلال فترة الحمل.

 

2. من فوائد المشمش للحامل أنه يزيد إنتاج كرات الدم الحمراء (الهيموجلوبين) في الدم:

عادة ما تعاني الكثير من السيدات من نقص في كرات الدم الحمراء (الهيموجلوبين) في الدم، وخاصة خلال أشهر الحمل؛ نتيجة تكون الجنين، مما يجعلهم أكثر عرضه للإصابة بمرض فقر الدم (الأنيميا).

 

ويؤكد المتخصصون على أن ثمار المشمش، تساهم- بشكل كبير- في التخلص من هذه المشكلة؛ وذلك لإحتوائها على عنصر الحديد الذي يعمل على زيادة إنتاج كرات الدم الحمراء (الهيموجلوبين) في الدم، كما أنها مصدر هام لفيتامين سي، وهو من أهم الفيتامنيات الهامة التي تحفز الجسم على امتصاص عنصر الحديد.

 

3. من فوائد المشمش للحامل أنه يحمي من اضطرابات ضغط الدم أثناء الحمل:

كما تحتوي ثمرة المشمش على عنصر البوتاسيوم، والذي يساعد في تنظيم معدل ضغط الدم، ويحمي من الإرتفاع أو الإنخفاض المفاجئ له، والذي عادة ما يصاب به الكثير من السيدات خلال الأشهر الأولى من الحمل، وبالتالي فهو يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.

 

4. من فوائد المشمش للحامل أنه مدر للبول:

كما أوضح أحد المتخصصين أن ثمرة المشمش تحتوي على العديد من الخواص والمركبات الطبيعية التي تساعد على طرد السموم من الجسم، ويعمل على تنقية الدم كما تعتبر مدرة للبول، وتساهم في علاج تورم الأطراف الذي تعاني منه الكثير من السيدات خلال فترة الحمل، نتيجة الإصابة بسكر الحمل.

 

5. من فوائد المشمش للحامل أنه يساعد على إنقاص الوزن:

على الرغم من أنه يحتوي على نسبة جيدة من السكر، إلا أن المشمش يعتبر من الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنه غني بالألياف الغذائية التي تذوب ببطئ في المعدة، مما يمنح الشعور بالإمتلاء، لذلك فيعد المشمش من الأطعمة التي تقاوم الشعور بالجوع، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع.

 

وفي السياق ذاته، فقد أضاف أحد المتخصصين في مجال التغذية، أن كل 100 جرام من المشمش، يحتوي على ما يقرب من 45 سعر حراري فقط، مما يجعله من الأطعمة المثالية لمن يبحثون عن الرشاقة والوزن المثالي.

 

6. من فوائد المشمش للحامل أنه يحافظ على صحة الجهاز التنفسي لدى الأم والجنين:

حيث اثبتت الأبحاث أن زيت المشمش يحتوي على العديد من الخواص المعالجة لأزمات الربو وضيق التنفس، بالإضافة إلى أن ثمرة المشمش تحتوي على فيتامين سي؛ والذي يحفز الجهاز المناعي ضد العدوى الفيروسية والبكتيرية التي تصيب الجهاز التنفسي.

 

كما أنه من الفيتامينات الهامة التي تعمل على توسيع الشعب الهوائية، مما يحسن من عملية التنفس، ويقلل من خطر التعرض لأزمات الربو بشكل كبير.

 

7. من فوائد المشمش للحامل أنه يساهم في علاج عسر الهضم والإمساك:

من الأعراض المرضية المزعجة التي تصيب المرأة خلال فترة الحمل، هو الشعور بعسر الهضم، مما يؤدي إلى الإصابة بالإمساك يمكن التغلب على هذه الأعراض من خلال تناول فاكهة المشمش بشكل منتظم.

 

حيث اثبتت الأبحاث العلمية أن المشمش من الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية، والتي تساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، مما يساهم – بشكل كبير- في علاج الإمساك المزمن الذي يلازم فترة الحمل.

 

8. من فوائد المشمش للحامل أنه يعالج الكلف بالبشرة:

يحتوي المشمش على العديد من الفيتامينات التي تساعد على تجديد خلايا البشرة، مثل فيتامين A وفيتامين E ، بالإضافة إلى أنه مصدر هام لفيتامين سي؛ والذي يحفز إنتاج الكولاجين في البشرة، مما يساعد في علاج الكلف الذي يصيب البشرة خلال فترة الحمل.

 

كما أنه علاج فعال للحكة الناتجة عن حساسية الجلد والأكزيما وغيرها من المشكلات الجلدية مثل البثور والرؤؤس السوداء والمسام الواسعة في البشرة.

 

ويمكن الاستفادة منه من خلال تطبيق ماسك المشمش على البشرة مباشرة، أو من خلال تناوله كوجبة مستقلة خلال اليوم ليحصل الجسم على الفوائد الصحية والجمالية له.

 

9. من فوائد المشمش للحامل أنه يحمي من أمراض واضطرابات العيون:

يحتوي المشمش على فيتامين A ومادة البيتاكاروتين التي تحمي من العيون من الوقوع فريسة للعديد من الأمراض المزمنة مثل تكون مياه الزرقاء ( الجلوكوما) أو المياه البيضاء والتي تسبب إعتام عدسة العين لدى الأم.

 

بالإضافة إلى أنه يعمل على اكتمال الأجزاء الداخلية للعين لدى الجنين، كما أنه يحمي الطفل فيما بعد من الإصابة بضعف الرؤية والعيوب الخلقية التي تصيب العيون.

 

10. من فوائد المشمش للحامل أنه يقاوم الآم العضلات لدى الأم ويقوي عظام الجنين:

كما تعد ثمار المشمش من الفاكهة التي لديها قدره هائلة على تحسين صحة العظام ومقاومة الآم المزعجة التي تصيب الأم خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.

 

بالإضافة إلى إحتوائها على عنصر الكالسيوم والمنغنيز والنحاس والفوسفور، وكافة هذه المعادن تساعد على تكوين الهيكل العظمي للجنين، كما أنه يحمي من تقوصات العظام والعمود الفقري، كما أنه يمنع مشكلات العظام المتعلقة بالعمر مثل هشاشة العظام.

 

11. من فوائد المشمش للحامل أنه يحسن من الصحة النفسية للأم:

حيث أكدت نتائج بعض الأبحاث على أن المشمش، يحتوي على عنصر الفوسفور والمغنسيوم، وهما من أهم المعادن التي تساعد على تهدئة الأعصاب ومحاربة التوتر والضغط العصبي.

 

بالإضافة إلى دورها الهام في زيادة إفراز الهرمونات المسئولة عن السعادة وتحسين الحادة المزاجية في المخ، فضلاً عن دورها الهام في تحسين الذاكرة والحد من الأمراض العصبية المرتبطة بالتقدم بالعمر مثل الخرف والزهايمر وغيرها.

 

المراجع:

1. Whfoods: Apricots
2. Fat Secret: Vitamins in Apricots
3. Fitness World: Apricot Fruit 12 Health Benefits & Facts You Should Know