العنب أو ما يطلق عليه فاكهة الملوك، من أشهر أنواع الفاكهة وهناك عدد من فوائد العنب الاخضر والاحمر، وخاصة خلال فترة الحمل؛ وذلك لإحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الضرورية خلال تلك الفترة الحرجة من حياة أي سيدة.

 

لذلك من خلال هذا التقرير ، قررنا إلقاء الضوء على القيمة الغذائية الموجودة في فاكهة العنب، كما سنتعرف سوياً على أهم فوائد العنب للحامل فقط من خلال السطور التالية.

 

أهم فوائد العنب للحامل

بفضل إحتوائه على هذا الكم الهائل من الفيتامينات والمعادن السالف ذكرها، يمكن لهذه الحبيبات الصغرة من العنب أن تقدم العديد من الفوائد للمرأة خلال فترة الحمل، وتحميها من الإصابة بالأمراض، ومن أهم هذه فوائد العنب الاخضر للحامل والاحمر ما يلي:

 

1. من فوائد العنب للحامل أنه يساعد على تحسين نمو المخ للجنين:

بفضل إحتوائه على حمض الفوليك، يعد العنب من أهم الفواكه التي تساعد على تحسين نمو الدماغ لدى الجنين، بالإضافة إلى قدرته الهائلة على الحماية من الإصابة بالعيوب الخلقية لدى الجنين ويعرف اهمية حمض الفوليك بدوره الهام في تشكيل الأعصاب لدى الجنين، ويساهم أيضاً في تشكيل الحبل الشوكي لدى الجنين.

 

2. من فوائد العنب للحامل أنه يساعد على تشكيل العظام والأسنان لدى الجنين:

كما يعد العنب من أهم المصادر الطبيعية التي تمد الجسم بكلاً من حمض الفوليك والكالسيوم؛ وكلاهما من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على تكوين العظام والأسنان لدى الجنين، ويحمي من الآم وإلتهابات العظام التي تصيب الأم خلال الأشهر الأخيرة من الحمل.

 

كما يعرف العنب بدوره الفعال بأنه يساعد على اكتمال الهيكل العظمي لدى الجنين، ومن ثم زيادة كثافة العظام وحمايتها من التشوهات أو التقوصات التي يصاب بها الجنين نتيجة نقص عنصر الكالسيوم في الجسم.

 

3. من فوائد العنب للحامل أنه يحمي من الإصابة بمرض فقر الدم (الأنيميا):

عادة ما تعاني الكثير من السيدات خلال فترة الحمل من العديد من الأعراض المرضية مثل الشعور بالدوار والنعاس المستمر وغيرها من الأعراض الذي تنتج عن الإصابة بفقر الدم خلال فترة الحمل.

 

ويساعد العنب على التخلص من هذه الأعراض المرضية؛ وذلك لإحتوائه على عنصر الحديد؛ والذي يساعد على إنتاج كرات الدم الحمراء ( الهيموجلوبين) في الدم، ومن ثم الوقاية من الإصابة بفقر الدم خلال الحمل.

 

4. من فوائد العنب اثناء الحمل أنه يساعد في الوقاية من الامساك وتحسين وظائف الهضمي لدى الأم:

يعد الإمساك من أبرز المشكلات التي تعاني منها الكثير من السيدات خلال فترة الحمل، ويعتبر العنب من أهم الأطعمة التي تساعد في علاج هذه المشكلة بشكل طبيعي؛ وذلك لإحتوائه على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تعمل على تنظيم حركة الأمعاء وتساهم في تحسين حركة الهضم، وبالتالي يعمل على التخلص من مشكلة الإمساك.

 

5. من فوائد العنب للحامل أنه يساعد على التخلص من السموم الموجوده بالجسم:

كما يحتوي العنب على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي تساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، وخاصة التي تتواجد في الكبد والقولون والجهاز الهضمي، كما أنه يعرف بدوره الهام في تحسين عملية الهضم.

 

6. من فوائد العنب للحامل أنه يساعد على تعزيز وتقوية الجهاز المناعي لدى الأم والجنين:

حيث اثبتت الدراسات العلمية أن العنب يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين سي؛ وهو من أقوى مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين صحة الجهاز المناعي في الجسم؛ مما يجعله يقاوم الأمراض، بالإضافة إلى أن العنب من أهم الفواكه التي تساعد على تحسين أداء الكلى في الجسم، ويساعد على التخلص من السموم المتراكمه به.

 

7. من فوائد العنب للحامل أنه يساعد على التقليل من نسبة الدهون الثلاثية في الجسم:

يؤدي تراكم الدهون الثلاثية في الدم إلى انسداد الأوعية الدموية، وبالتالي تصبح هذه الدهون سبباً رئيسياً في الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والمزمنة مثل أمراض القلب وانسداد الشرايين.

 

بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بتسمم الحمل لذلك ينصح المتخصصون بإدراج العنب ضمن النظام الغذائي للأم خلال فترة الحمل؛ لتفادي الإصابة بأي أمراض خطيرة خلال هذه الفترة.

 

8. من فوائد العنب للحامل أنه يحد من الإصابة بتورم الأطراف:

كما اثبتت الدراسات العلمية أن العنب يحتوي على العديد من المعادن الهامة مثل الكالسيوم والمغنسيوم، واللاتي يساعدان على التقليل من تورم اليدين والقدمين في الجسم.

 

القيمة الغذائية الموجودة في العنب

حيث اثبتت الدراسات العلمية أن كل 100 جرام من العنب يحتوي على كم هائل من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، والتي من أهمها ما يلي:

 

• البروتين: فكل 100 جرام من العنب يحتوي على 0,72 جرام من البروتين، وهو ما يعادل 1% من الإحتياج اليومي للجسم.

• الألياف الغذائية: 0,9 جرام من الألياف الغذائية، وهو ما يعادل 2% من الإحتياج اليومي له.

• حمض الفوليك: 2 وحدة دولية من حمض الفوليك، وهذه الكمية تمثل حوالي 2% من الكمية التي يوصى بها يومياً للمرأة.

• النياسين: 0,188 مللي جرام، وهذه الكمية تعادل حوالي 1% من الكمية التي يوصى بها يومياً للجسم خلال هذه الفترة.

• الربيوفلافين: 0,070 مللي جرام وهو يمثل حوالي 5% من الاحتياج اليومي للجسم من هذا الفيتامين.

• فيتامين أ: 66 وحدة دولية، وهذه الكمية تسد حوالي 3% من الكمية التي يوصى بها يومياً خلال فترة الحمل.

• فيتامين سي: 10,8 مللي جرام من هذا الفيتامين، وهو ما يعادل حوالي 18% من الاحتياج اليومي للجسم من هذا العنصر.

• فيتامين ك: 14,6 وحدة دولية من فيتامين K، وهو ما يعادل حوالي 12% من الإحتياج اليومي للجسم من هذا العنصر خلال فترة الحمل.

 

أهم المعادن الموجودة في العنب، والضروري خلال فترة الحمل، ما يلي:

 

• الكالسيوم: ويحتوي كل 100 جرام من العنب على ما يقرب من 10 مللي جرام من عنصر الكالسيوم.

• النحاس: 0,127 مللي جرام من عنصر النحاس وهذه الكمية تعادل حوالي 14% من الكمية التي يوصى بها يومياً.

• الحديد: 0,36 مللي جر ام من الحديد، وهذه الكمية تسد حوالي 4,5 % من الاحتياج اليومي للجسم من هذا العنصر.

• المغنسيوم: 7 مللي جرام من عنصر المغنسيوم، وهو ما يعادل حوالي 2% من الكمية التي يوصى بها يومياً.

• المنجنيز: 0.071 مللي جرام من معدن المنجنيز، وهو ما يعادل حوالي 3% من الكمية التي يوصي بها يومياً من هذا المعدن.

• البوتاسيوم : 191 مللي جرام من عنصر البوتاسيوم، وهذه الكمية يسد حوالي 4% من الكمية التي يوصى بها يومياً.

• الزنك: يتواجد عنصر الزنك أيضاً بكمية قليلة في العنب؛ إذ يحتوي كل 100 جرام من العنب على حوالي 0,7 مللي جرام.

 

المراجع:

1. Sun World: Vitamins and Nutrients in Grapes
2. SFGATE: How Much Minerals Do Grapes Have
3. Foods For Better Health: What Minerals & Vitamins Do Grapes Have
4. First Try Parenting: Consuming Grapes in Pregnancy: Benefits, Side Effects and How to Eat
5. Dr. Health Benefits: 14 Marvelous Benefits of Grapes during Pregnancy