فوائد السباحة التي هي واحدة من الرياضات الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم كثيرة جدا، فهي وسيلة رائعة للحفاظ على اللياقة البدنية والبقاء في صحة جيدة وتكوين صداقات، وتعتبر السباحة أيضاً النشاط الصحي الذي يمكنك الاستمرار فيه مدى الحياة، فهي نشاط منخفض التأثير له العديد من فوائد الصحة البدنية والعقلية، إلى جانب أنها نشاط ترفيهي رائع لجميع الناس من جميع الأعمار، بالإضافة إلى أنها وسيلة جيدة للاسترخاء ونشاط العقل والجسم.

 

ينصح العديد من الخبراء بأهمية ممارسة 150 دقيقة من النشاط العادي أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع، ولن تجد رياضة أفضل من السباحة لممارستها لأنها وسيلة ممتازة لعمل الجسم بأكمله ونظام القلب والأوعية الدموية، فقد تساعدك ساعة من ممارسة السباحة على حرق تقريبا العديد من السعرات الحرارية دون التأثير بالسلب على العظام أو المفاصل، وتعتبر السباحة هي أحد الألعاب الرياضية التي تحظى باهتمام عالمي ولكن لماذا؟ بالتأكيد هناك مجموعة من المزايا التي قد تحصل عليها من ممارسة السباحة بانتظام، لذلك من الضروري جداً التعرف على فوائد السباحة إلى جانب دمجها في روتينكاليومي.

 

فوائد السباحة

1) تنشيط الجسم بأكمله: وهذه واحدة من أكبر فوائد السباحة حيث أنها تعمل حقا على تنشيط الجسم بأكمله، بداية من الرأس حتى أخمص القدمين، إلى جانب أنها تعمل أيضاً على:

• زيادة معدل ضربات القلب دون إجهاد جسمك
• ملائمة العضلات
• بناء القوة
• بناء التحمل

بالإضافة إلى أن الماء يوفر مقاومة لطيفة لجسدك، فعندما تقوم بالسباحة تستخدم معظم العضلات الموجودة لتحريك أطرافك في المياة.

 

2) من فوائد السباحة تنشيط أعضاء الجسم الداخلية: فبينما تقوم بتقوية عضلاتك والرجلين واليدين والأوعية الدموية الخاصة بك من خلال ممارسة هذا التمرين الرائع، تعمل السباحة أيضاً على تقوية قلبك والرئتين، السباحة مفيدة جدا بالنسبة لك كما يشير معظم الباحثين الذين رأوا أنها قد تقلل حتى من خطر الموت، حيث يكون لدى السباحين حوالي نصف إحتمال خطر الوفاة وذلك بالمقارنة مع الأشخاص غير الرياضيين، وقد أظهرت بعض الدراسات الأخرى أن السباحة قد تساعد على خفض ضغط الدم والسيطرة على نسبة السكر في الدم.

 

3) مناسبة جداً للأشخاص الذين يعانون من الإصابات، والتهاب المفاصل، وغيرها من الأمراض الأخرى:

حيث يمكن أن تكون السباحة خياراً آمن لأولئك الذين يعانون من:

• التهاب المفاصل
• الإصابات
• الإعاقات بجميع أشكالها

وغيرها من الأمراض الأخرى التي تجعل التدريبات عالية التأثير صعبة

 

4) قد تساعد السباحة أيضاً في تقليل بعض آلامك أو تحسين شفاءك من الإصابات، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام سجلوا انخفاضاً كبيراً في آلام المفاصل والخشونة، وأصبحوا أقل تقييدا من الناحية الجسدية بعد الانخراط في أنشطة رياضية مثل السباحة وركوب الدراجات، ولم يكن هناك فرق كبير في الفوائد بين ممارسة السباحة وركوب الدراجات، ولكن السباحة كانت أكثر إثارة للاهتمام مع وجود نفس فوائد التمارين الأرضية، لذلك إذا كنت ترغب في أنشطة رياضية مفيدة ومثيرة في نفس الوقت جرب السباحة، فهي رائعة خصوصاً لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل.

 

5) خيار جيد للأشخاص الذين يعانون من الربو: من فوائد السباحة , حيث تعمل البيئة الرطبة لحمامات السباحة الداخلية على جعل السباحة نشاطا أكثر حيوية للأشخاص الذين يعانون من الربو، ليس ذلك فحسب ولكن تمارين التنفس المرتبطة بالسباحة، مثل حبس أنفاسك، قد تساعدك على توسيع قدرات الرئة والسيطرة على تنفسك، وتشير بعض الدراسات إلى أن السباحة قد تزيد من خطر الإصابة بالربو بسبب المواد الكيميائية المستخدمة لمعالجة حمامات السباحة، لذلك من الواجب لك التحدث مع طبيبك الخاص حول المخاطر المحتملة للسباحة إذا كنت تعاني من الربو، وإذا أمكن ابحث عن حمام سباحة يستخدم المياه المالحة بدلا من الكلور.

 

6) مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد أيضا: فقد يجد هؤلاء الأشخاص أن السباحة مفيدة لحالاتهم، حيث يعمل الماء على جعل الأطراف أكثر نشاطاً، مما يساعد على تقوية أجسادهم أثناء ممارسة الرياضة، كما أن الماء يوفر مقاومة لطيفة، ففي إحدى الدراسات المتخصصة أدى برنامج السباحة لمدة 20 أسبوعا إلى انخفاض كبير في الألم للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعد، كما أظهر هؤلاء الأشخاص تحسنا مع أعراض مثل التعب و الاكتئاب والإعاقة.

 

7) حرق السعرات الحرارية: السباحة هو وسيلة فعالة جداً لحرق السعرات الحرارية، حيث يحرق شخص يبلغ وزنه 160 رطل ما يقرب من 423 سعرة حرارية في الساعة عند ممارسته للسباحة بسرعة منخفضة أو متوسطة، وقد يستطيع هذا الشخص أيضاً حرق ما يصل إلى 715 سعرة حرارية في ساعة من السباحة ولكن بوتيرة أكثر قوة، وسيحرق شخص يبلغ وزنه 200 رطل يقوم بنفس الأنشطة ما بين 528 و 892 سعرة حرارية في الساعة، وقد يحرق شخص وزنه 240 رطل بين 632 و 1068، وعند مقارنة هذه الأرقام مع الأنشطة الرياضية الأخرى ذات التأثير المنخفض، فسنجد أن نفس الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل سيحرق فقط حوالي 314 سعرة حرارية وذلك من خلال السير مسافة 3.5 ميل في الساعة لمدة 60 دقيقة، أما في اليوغا فقد يستطيع نفس الشخص أن يحرق فقط 183 سعرة حرارية في الساعة، وعند استخدامه لأجهزة التمارين الرياضية فقد يحرق فقط 365 سعرة حرارية في تلك الساعة.

 

8) تحسين نومك: من فوائد السباحة ايضا انها قد يكون لديها القدرة أيضاً على مساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل، وفي دراسة عن كبار السن ومعانتهم مع الأرق لاحظ المشاركون فيها تحسن سواء في نوعية الحياة أو النوم بعد الانخراط في التمارين الرياضية العادية، وتشير الإحصائيات إلى أن ما يقرب من 50 في المئة من كبار السن يعانون من بعض مستويات الأرق، ولكن الخبر الرائع حسبما ركزت الدراسة أن ممارسة جميع أنواع التمارين الرياضية، بما في ذلك السباحة والأجهزة الرياضية والمشي وركوب الدراجات، قد تكون علاج لهم إلى جانب أن السباحة يمكن أن تكون مفيدة لمجموعة واسعة من الناس الذين يعانون من المشاكل الجسدية التي تجعل التمارين الأخرى مثل الجري صعبة بالنسبهة لهم، كما يمكن أيضاً أن تكون السباحة خيارا جيدا لكبار السن الذين يتطلعون إلى تحسين فترات نومهم.

 

9) تحسين المزاج: حيث قيم الباحثون مجموعة صغيرة من الأشخاص المصابين بالخرف، وشاهدوا تحسنا في الحالة المزاجية لهم بعد المشاركة في برنامج مائي مدته 12 أسبوعا، كما أن السباحة والتدريبات المائية ليست فقط مفيدة نفسيا للأشخاص الذين يعانون من الخرف، بل أظهرت الدراسات أنها تساعد على تحسين مزاج الآخرين أيضاً.

 

10) تساعد على التخلص من الإجهاد: وقد قام الباحثون باستطلاع مجموعة من السباحين قبل وبعد السباحة مباشرة ومن بين 101 شخصا شملهم الاستطلاع، ذكر 44 شخصا أنهم يعانون من الاكتئاب بشكل طفيف ويشعرون بالإجهاد المرتبط بالحياة سريعة الخطى، ولكن بعد السباحة انخفض عدد الأشخاص الذين لا يزالون يشعرون بالإجهاد والاكتئاب إلى ثمانية فقط، وفي حين يلزم إجراء المزيد من البحوث في هذا المجال، لكن بعض الباحثون استنتجوا أن السباحة وسيلة قوية محتملة لتخفيف الضغط بسرعة.

 

11) فوائد السباحة للحامل : حيث يمكن للنساء الحوامل وأطفالهن أيضاً الحصول على بعض من فوائد السباحة ، ففي إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات ساعدت سباحة أم من الفئران على تطور الدماغ في ذريتها، حتى أنها قد تحمي الأطفال ضد الأمراض الخطيرة مثل نقص الأكسجين عند الأطفال حديثي الولادة، ولكن مازال هناك حاجة إلى مزيد من البحوث في هذا الموضوع، وبصرف النظر عن الفوائد المحتملة للطفل، فإن السباحة هي النشاط الذي يمكن ممارستها في جميع فصول السنة.

 

ولقد أظهرت دراسة أخرى عدم وجود آثار سلبية للسباحة في حمامات السباحة المكلورة أثناء الحمل، ففي الواقع كانت النساء الحوامل اللواتي سبحن خلال فترة مبكرة إلى منتصف الحمل أقل عرضة لإجهاد الولادة والعيوب الخلقية، ويجب أن نضع في اعتبارنا أنه في حين أن السباحة تعتبر آمنة عموما أثناء الحمل، قد يكون محظور على بعض النساء ممارستها بسبب مضاعفات في الحمل، لذلك من الواجب التحدث مع الطبيب قبل البدء في أي برامج رياضية أثناء الحمل، وإذا كان لديك أي مضاعفات لا تتواني عن السؤال على الأنشطة الرياضية الآمنة.

 

12) فوائد السباحة للأطفال: حيث يحتاج الأطفال إلى ما لا يقل عن 60 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم، ولكن في نفس الوقت لا يجب أن يشعروا وكأنها روتيني يومي، ومن ثم لن نجد لهم أفضل من ممارسة السباحة لأنها نشاط ممتع ولا يشعر من يمارسها بالملل، ويمكن لطفلك الاشتراك في دروس السباحة المنظمة أو أن يكون أحد أعضاء فريق السباحة، ومن ثم سيصبح وقت السباحة هو إحدى الخيارات الرائعة لجعل أطفالنا أكثر نشاطاً ومرونة.

 

13) في متناول الجميع: قد تكون السباحة أيضا خيار جيد لممارسة الرياضة بأسعار معقولة مقارنة مع بعض الرياضات الأخرى مثل ركوب الدراجات، حيث تقدم العديد من حمامات السباحة أسعار مناسبة للانضمام، وهناك بعض المدارس العامة وغيرها من المراكز تقدم ساعات السباحة مجانا أو وفقا لدخلك، أما إذا كنت لا تزال تشعر ببعض من القلق إزاء تكاليف الاشتراك في السباحة، راجع الأمر مع صاحب العمل أو التأمين الصحي الخاص بك، حيث تقدم بعض الشركات بدلات عن الاشتراك في أي من برامج اللياقة البدنية.

 

14) تجعلك أكثر ذكاءاً: حيث يزداد تدفق الدم إلى الدماغ بنسبة تصل إلى 14 في المئة عندما يغمر الأشخاص أنفسهم في الماء حتى في قلوبهم وذلك وفقا لدراسة مجلة علم وظائف الأعضاء، ويعتقد الباحثون أن ضغط المياه على تجويف الصدر قد يكون له علاقة بذلك، والآن يتم إجراء دراسات حول ما إذا كانت التدريبات القائمة على المياه تحسن تدفق الدم إلى الدماغ أفضل من تلك التي تعتمد على اليابسة.

 

15) تجعلك تبدو اكثر شبابا: حيث لاحظ الباحثون أن السباحون العاديون يبدون أصغر 20 عاماً من أعمارهم الحقيقة وذلك وفقا لبحث من جامعة إنديانا، ويقول العلماء أيضاً أنه حتى عند عيد ميلادك ال 70، سيكون للسباحة تأثير على ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، والأوعية القلبية الوعائية، وصحة الجهاز العصبي المركزي، والأداء المعرفي، والكتلة العضلية، وكيمياء الدم لكي تكون مماثلة أكثر لأولئك الذين أصغر منك سنا.

 

16) فوائد السباحة الاخرى

السباحة لديها العديد من الفوائد الأخرى بما في ذلك:

• تساعدك على الاسترخاء إلى جانب كونها إحدى التمارين الرياضية السلمية
• تخفيف التوتر
• تحسين التنسيق والتوازن وأوضاع الجسم
• تحسين المرونة
• توفير العلاج لبعض الإصابات والأمراض
• توفير وسيلة ممتعة للانتعاش في يوم حار
• متوفرة في العديد من الأماكن، حيث يمكنك السباحة في حمامات السباحة والشواطئ والبحيرات والسدود والأنهار، ولكن تأكد من أن البيئة التي تختار السباحة فيها آمنة.

 

المراجع

1. healthline : What Are the Top 12 Benefits of Swimming
2. fitnessmagazine : Benefits of Swimming: 10 Reasons Every Woman Should Get in the Water
3. betterhealth.vic.gov.au : Swimming – health benefits