ان النشاط اليومي ونوع الغذاء الذي يتناوله الانسان والعمر والجنس والصحة العامة كلها عوامل تؤثر على حركة الأمعاء، وعلى الرغم من أنه لا يوجد معدل متفق عليه لعدد مرات الاخراج الطبيعية اسبوعيا الا أنه من الخطر ان تقل عدد مرات الاخراج عن ثلاثة مرات اسبوعيا، وفي هذه الحالة قد يحتاج الانسان الى علاج الامساك.

 

إن الامساك لا يتسبب فقط في انخفاض عدد مرات الاخراج ولكنه يجعل من العسير على الانسان تمرير الفضلات الى خارج الجسم وهو ما يجعله يضغط على الجسم محاولا اعتصار الفضلات ويجعله يقضي وقتا أطول في محاولة اخراج الفضلات من الجسم.

 

وتختلف اسباب حدوث الامساك من حالة الى اخرى، وقد ينتج الامساك عن الجفاف أو تناول أغذية قليلة في محتواها من الألياف ويمكن ان يحدث الامساك نتيجة للضغوط العصبية أو التغيرات الهرمونية أو اصابات الحبل الشوكي أو مشكلات عضلية أو الاصابة بالسرطان.

 

هناك العديد من الوسائل الطبيعية التي يمكن بها علاج الامساك وتحسين حركة الأمعاء والتخلص من الفضلات اهمها ما سيرد ذكره في الفقرات التالية.

 

علاج الامساك

 

1. تناول المكملات الغذائية المحتوية على الألياف:

ان المكملات الغذائية المحتوية على الألياف متوفرة في الصيدليات ومتاجر المكملات الغذائية وهي تساعد على علاج الامساك الناتج عن نقص الألياف في الغذاء حيث تعمل هذه الألياف على زيادة حجم الفضلات ما يساهم في دفعها الى الخارج ومن ضمن هذه المكملات:

 

• بوليكارفوفيل الكالسيوم

• سيلليم

• ميثيل سيلليلوز

 

2. تناول الأغذية الغنية بالألياف:

ومن أهم الأغذية التي يمكن أن تمد الجسم بحاجته من الألياف:

 

• الشوفان

• الحبوب الكاملة

• الخضراوات والفواكه الطازجة

• الأرز والبقوليات

 

3. شرب الماء

إن الحفاظ على الترطيب اللازم للجسم بتناول ثمانية أكواب من الماء يوميا على الأقل يمكن ان تساهم في علاج الامساك وتجعل حركة الأمعاء طبيعية ويمكن لتناول كوب كبير من الماء في الصباح على معدة خاوية أن يحفز من حركة الأمعاء.

 

4. الملينات الشائعة:

ان الملينات مصممة لزيادة حركة الأمعاء عبر عصرها ويمكن في حالات الامساك الشديد تناول الملينات التي لا تحتاج الى وصفة طبية ومن ضمن هذه الملينات:

 

• بايساكودايل ويعرف ايضا باسم ديوكلاكس وديوكودايل وكورريكتول

• سيننا- سيننوسيد

 

5. الملينات التي تحسن من الضغط الأسموزي

إن هذا النوع من الملينات يختلف عن سابقه في طريقة العمل فهو يساهم في علاج الامساك بالدفع بالماء والسوائل الى القولون ومن ضمن هذا النوع من الملينات:

 

• هيدروكسيد المغنيسيوم

• بولي ايثيلين جليكول

• سترات المغنيسيوم

• لاكتيولوز

• يمكن الحصول على نوع أكثر قوة في تأثيره من الملينات بوصفة طبية مثل دواء بولي ايثيلين جليكول.

 

6. الملينات المزلقة:

وهي نوع من الزيوت المعدنية التي تستخدم في علاج الامساك حيث تعمل على انزلاق الفضلات داخل الأمعاء وحتى تخرج من الجسم، ويمكن بتناول هذا النوع من الملينات أن تتخلص من الفضلات خلال ساعتين من تناوله.

 

7. الحقن الشرجية:

في حالات الامساك الحاد، يمكن علاج الامساك باستخدام الحقن الشرجية حيث تعمل هذه الحقن على تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء وفي بعض الأحيان يضاف الى الحقن الشرجية مركب فوسفات الصوديوم أو ماء الصنبور للتخلص من الامساك.

 

8. اللبوس:

يمكن للبوس ايضا ان يحفز من حركة الامعاء ويلين البراز ويمكنك استخدام لبوس الجلسرين على سبيل المثال من اجل علاج الامساك بفاعلية.

 

9. اتخذ وضع القرفصاء:

يمكن لوضع القرفصاء ان يجعل الجسم مستعدا لاخراج الفضلات وهناك اوعية خاصة يمكن استخدامها لهذا الغرض في حالة كانت هذه الطريقة نافعة في التخلص من الفضلات بسهولة.

 

10. مارس النشاط البدني:

ان التمرينات الرياضية الخفيفة مثل المشي او الهرولة يمكن أن تحفز من حركة الأمعاء ويرجع ذلك الى تنشيط الدورة الدموية بالجسم وبمنطقة البطن.

 

11. التدليك:

في بعض الحالات يمكن علاج الامساك عبر تدليك القولون.

 

12. تغيير نمط الحياة يساهم في علاج الامساك:

إن الطرق السابقة يمكن لها أن تحفز سريعا من حركة الأمعاء وتساعد على التخلص من الفضلات على المدى القصير ولكن ادخال تغيرات على نمط الحياة يمكن له أن يحسن من مشكلة الامساك ويساعد الانسان على التخلص من الفضلات بسهولة ومن هذه التغيرات:

 

• اضافة الأغذية الغنية بالألياف الى نظامك الغذائي:

ان تناول الخضر والفواكه الطازجة والبقوليات والحبوب الكاملة يمكن أن يعالج مشكلة الامساك، وعليك تناول 14 جرام يوميا من الألياف لكل الف سعر حراري.

 

وفي حالات الامساك المزمن يفضل ان تتناول المكملات الغذائية المحتوية على الألياف وعليك أن تبدأ بكميات قليلة من المكملات الغذائية حيث أنه في بعض الحالات قد تتسبب في حدوث انتفاخ.

 

• مارس التمرينات الرياضية بانتظام:

ان ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام ولأغلب أيام الاسبوع مثل ركوب الدراجات أو المشي او الهرولة او السباحة أو غيرها من الأنشطة البدنية يمكن أن تضمن لك حركة امعاء طبيعية وتدفق دم جيد.

 

• السوائل:

تناول كميات وافرة من السوائل يوميا ولترين من الماء لتسهيل التخلص من الفضلات.

 

اغذية تساعد على علاج الامساك

 

1. الخوخ المجفف:

يستخدم الخوخ المجفف في الطب الشعبي على نطاق واسع في علاج الامساك فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية حيث يحتوي كل 28 جرام منه على 2 جرام من الألياف وهو ما يعادل ثلاثة ثمرات من الخوخ المجفف وهذه الكمية تعادل 8% من حاجة الجسم اليومية من الألياف بحسب نصائح الجمعية الأمريكية للقلب كما ان يساعد البرقوق المجفف لعلاج الامساك ايضاً.

 

والألياف الغير قابلة للذوبان في الخوخ المجفف تعرف باسم السيلليلوز وهي تزيد من نسبة وجود الماء في الفضلات ما يزيد من حجم الفضلات وعلى الجانب الأخر يحتوي الخوخ المجفف على الياف ذائبة يمكن لها أن تساعد في عملية التخمر في القولون مكونة الأحماض الدهنية القصيرة السلسلة والتي تزيد أيضا من وزن البراز وتسهل عملية التخلص منه.

 

ويحتوي الخوخ المجفف ايضا على مركب السوربيتول وهو نوع من السكريات الكحولية والذي لا يمتصه الجسم وهو يعمل على توجيه الماء والسائل الى القولون ما يساعد على تليين البراز واخيرا فإن الخوخ المجفف يحتوي على مركبات فينولية تساعد على تنشيط بكتريا القولون ما يساعد ايضا على تليين البراز ويسهل عملية التخلص منه.

 

2. التفاح:

التفاح أيضا من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ويمكن لثمرة تفاح واحد غير منزوعة القشرة أن تحتوي على 4.4 جرام من الألياف ما يمثل 17% من حاجة الجسم اليومية من الألياف.

 

وتحتوي ثمرة تفاح على 2.8 جرام من الألياف الغير ذائبة بالاضافة الى 1.2 من الألياف القابلة للذوبان، أغلبها من البكتين ويتخمر البكتين في الأمعاء بسرعة كبيرة بالبكتريا الموجودة في القولون مكونا الاحماض الدهنية القصيرة السلسلة، وهذه الأحماض الدهنية تسحب الماء والسوائل الى القولون لتليين البراز وتسهل من خروج الفضلات.

 

وفي دراسة اجريت على 80 شخصا ممن يعانون من الامساك تمكن البكتين من تحسين حركة الأمعاء وتسهيل مرور البراز وتحسين اعراض الامساك وزيادة اعداد البكتريا النافعة في القولون واجريت دراسة اخرى على الفئران قالت أن تناول التفاح كان له اثرا في زيادة عدد مرات التبرز لدى الفئران وزيادة كميات البراز الناتج.

 

3. الكمثرى:

الكمثرى من الفواكه الغنية ايضا بالألياف الغذائية وهي تحتوي على 5.5 جرام من الألياف في كل ثمرة كمثرى متوسطة الحجم تزن حوالي 178 جرام تقريبا وهو ما يعادل 22% من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف وتعد الكمثرى من الأغذية الغنية بالسوربيتول والفركتوز وهي الأكثر احتواء عليهما من بين الفاكهة الأخرى.

 

والفركتوز هو سكر يصعب امتصاصه في الجهاز الهضمي للانسان ما يعني ان جزء منه يصل الى القولون حيث يمكن ان يسحب الماء الى القولون بالخاصية الاسموزية ما يساعد على تحسين حركة الأمعاء.

 

وتحتوي الكمثرى أيضا على السكريات الكحولية المعروفة بالسوربيتول وهي ايضا مركبات تساعد على سحب السوائل الى القولون ويمكن ادخال الكمثرى الى النظام الغذائي بالعديد من السبل من ضمنها أن تؤكل طازجة أو تطهى أو تضاف الى الجبن أو توضع على السلطة أو تخبز في الفرن.

 

4. الكيوي:

يمكنك الحصول على 2.3 جرام من الألياف في كل ثمرة كيوي تزن 76 جرام وهو ما يعادل 9% من الكمية الموصى بها يوميا من الألياف وفي دراسة اجريت على 38 شخصا تزيد اعمارهم عن ستين عاما تم فيها اعطاء كل شخص ثمرة من الكيوي لكل 30 كيلو جرام من الوزن يوميا، تحسنت مشكلة الامساك لدى هؤلاء الاشخاص وتمكنوا من زيادة عدد مرات الاخراج اسبوعيا كما كان البراز لديهم اكثر ليونة واكبر حجما.

 

وفي دراسة اخرى تبين أن تناول الأشخاص الذين يعانون من الامساك لثمرتين من الكيوي يوميا حسن لديهم من حركة الأمعاء وقلل من حاجتهم الى تناول الملينات.

 

واجريت دراسة ثالثة على الأشخاص الذين يعانون من مشكلة القولون العصبي تبين فيها أن تناول الكيوي يوميا على مدار اربعة اسابيع متتالية كان له اثرا كبيرا في تحسين حركة الأمعاء.

 

ويحتوي الكيوي على الألياف وعلى انزيم يعرف باسم اكتينيدان له تاثير كبير على زيادة حركة الأمعاء ويتم تناول الكيوي طازجا بعد نزع القشرة البنية حيث يتم تناول اللحم والبذور الداخلية كما يمكن اضافته الى طبق من سلطة الفواكه.

 

5. التين:

يعد التين من افضل وسائل ادخال الألياف الغذائية الى نظامك الغذائي، وتحسين حركة الامعاء وهو ما يساهم في علاج الامساك ويمكن لثمرة واحدة متوسطة الحكم من التين تزن حوالي 50 جراما أن تمنح الجسم 1.6 جراما من الالياف كما أن كوب من التين الجاف يزن حوالي 75 جراما يمكن أن يمد الجسم بحوالي 7.3 جرام من الألياف وهو ما يعادل 30% من حاجة الجسم اليومية من الألياف.

 

وفي دراسة اجريت على 40 شخصا يعانون من الامساك تم اعطاء المتطوعين 300 جرام من التين يوميا لمدة 16 اسبوعا متتالية تبين أن حركة القولون لديهم قد تحسنت كما شعروا براحة في المعدة وتم علاج الامساك الذي كانوا يعانون منه بشكل كامل ويحتوي التين على انزيم يعرف باسم فايكين وهو لديه تاثيرات ايجابية على حركة الأمعاء بالاضافة الى المحتوي العالي في التين من الألياف.

 

6. الفواكه الحمضية:

مثل البرتقال والجريب فروت والمندرين يمكن ان تكون افضل وجبة خفيفة لمقاومة الامساك وزيادة مقدار ما يحصل عليه الانسان من الياف يوميا.

 

المراجع:

1. Health Line: How to Make Yourself Poop
2. Health Line: The 17 Best Foods to Relieve Constipation