ما هي أفضل أنواع علاج اضطرابات النوم بالاعشاب

يعتبر النوم ضروريًا لحياة الإنسان مثل التنفس والأكل والشرب؛ فبدون الحصول على القسط المناسب من النوم، لا يمكن للجسم أن يقوم بوظائفه بصورة طبيعية.

 

فأثناء النوم يقوم الجسم بتعزيز ودمج الذكريات، وهي الأجزاء الصغيرة من المعلومات التي تلقيناها خلال النهار، ليقوم الدماغ بتخزينها الطويل الأمد أثناء الليل بينما جسمنا في حالة استرخاء، ويحدث ذلك أثناء النوم.

 

كما أنه أثناء النوم تنمو عضلات جسدنا، ويحدث التوليف بين الهرمونات، وإصلاح الأنسجة، واستعادة وتجديد شباب الجسم ويعاني معظمنا من شكل من أشكال اضطرابات النوم من وقت لآخر خلال حياتنا.

 

حيث أن الحالات المزمنة من هذه الاضطرابات يمكنها أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المضاعفات الصحية بما في ذلك السمنة، والقلق، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب، وأكثر من ذلك.

 

ولكن الخبر السار هو أنه يمكننا علاج اضطرابات النوم بالاعشاب الطبيعية، وهي وسيلة فعالة جدا، والتي يمكن استخدامها للمساعدة في إعادة التوازن إلى الجسم وتعزيز الاسترخاء، والسماح للجسم بالشفاء والتنظيم الذاتي.

 

أنواع علاج اضطرابات النوم بالاعشاب

 

1. نبات الناردين:

يتم تجفيف جذور هذا النبات المزهر طويل القامة، واستخدامه كعامل مهدئ وفي علاج اضطرابات النوم بالاعشاب فوفقًا للعديد من الدراسات، قد يساعد نبات الناردين – موطنه الأصلي في أوروبا وآسيا – في تقليل مقدار الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم، كما يساعد أيضًا على زيادة مدة النوم وجودته.

 

فإذا قمت بشراء كبسولات هذا النبات، فمن المستحسن أن تأخذ حوالي أربعة قبل النوم؛ حيث يجب أن يستمر تأثيره حوالي أربع ساعات. وإذا وجدت نفسك تستيقظ أثناء الليل، وغير قادر على العودة للنوم مرة أخرى، خذ أربعة كبسولات أخرى منه؛ حيث يجد معظم الأشخاص أن هذه جرعة فعالة بالنسبة لهم.

 

تأكد من تناول علاج نبات الناردين لمدة ثلاثة أسابيع فقط، قبل الانتقال إلى علاج عشبي آخر حيث أن جسدك سوف يعتاد عليه في حال إذا زادت هذه المدة، وبعد التبديل لنوع آخر من علاج اضطرابات النوم بالاعشاب لبضعة أسابيع، يمكنك العودة إلى العلاج بنبات الناردين وسوف يكون له نفس التأثير الذي كان يمتلكه في البداية.

 

عادة ما يمكن تحمل العلاج بنبات الناردين لمدة تصل من شهر إلى ستة أسابيع، وفي بعض الأحيان قد يكون هناك الشعور ببعض الصداع بعد استخدام نبات الناردين؛ حيث تشير بعض الدراسات إلى أن هذا العلاج قد يضعف عملية التفكير لفترة من الزمن بعد استخدامه.

 

ولأنه من الممكن أن يكون للعلاج بنبات الناردين تأثيرًا منومًا، أو قد يسبب الدوخة والنعاس، وصعوبة التركيز، لذا لا ينبغي أن يؤخذ مع الكحول أو المهدئات ولا توجد تقارير عن إدمان استخدامه، مثلما قد يحدث مع بعض الأدوية الأخرى التي تساعد على النوم. يقول بعض الأشخاص أن نبات الناردين له تأثير محفز.

 

2. زهرة العاطفة الحمراء (زهرة الآلام الحمراء):

بالإضافة إلى كونها زهرة جميلة بشكل مبهر، فإن زهرة العاطفة الحمراء تعتبر فعالة للغاية عندما تستخدم لتهدئة العقل وتعزز الاسترخاء. حيث أعطيت هذه النبتة المزخرفة اسمها من قبل البابا الخامس في العام 1605، والذي رأى أنها كرمز (لآلام المسيح).

 

وكعلاج عشبي، تم استخدام هذه الزهرة لفترة طويلة جدا لتخفيف الضغط النفسي وإبطاء سرعة عمل العقل القلق، وتاريخيا تم استخدامها كعلاج اضطرابات النوم بالاعشاب، وأيضًا للتخلص من الضغط والإجهاد.

 

حيث يعد التركيب الكيميائي لهذا النبات أمرًا مدهشًا للغاية، كما تؤكد الدراسات العلمية على الخواص المسكنة والمخدرة لهذا النبات الرائع، في الغالب عند استخدامه مع الأعشاب العلاجية الأخرى.

 

كما أنه غني بمركبات الفلافونات والقلويات والكومارين، ووجد أن مستخلص النبات يحتوي أيضًا على حمض غاما أمينو بوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي مثبط، يمكن أن يلعب دورًا في تنظيم استثارة وتنظيم العضلات بينما يغذي ويهدئ الأعصاب.

 

وعند استخدامها على نحو مناسب، يكون العلاج بها آمنًا للأطفال والأشخاص الذين يعانون من حالات صحية أخرى، ويتم أخذها على شكل صبغة، حيث ينصح بحوالي 30 إلى 60 نقطة قبل النوم، أو في أي وقت آخر تحتاج فيه إلى الاسترخاء والراحة.

 

3. خشخاش كاليفورنيا:

نباتات الخشخاش في كاليفورنيا هي نباتات صغيرة بها أوراق نباتية تشبه السرخس، وأزهار صفراء وبرتقالية وحمراء رائعة تزدهر في الظروف المناخية الجافة.

 

كان المستكشفون الأسبان قديمًا يطلقون عليها اسم (كوبا ديل أورا)، وهو ما يعني (كأس الذهب)؛ بسبب الأسطورة التي تقول إن البتلات البرتقالية كانت مملوءة بالذهب.

 

وعلى الرغم من أن نبتة خشاش كاليفورنيا ليست مملوءةً بالذهب، إلا أنها لا تعد مصدرًا غذائيًا جيدًا فحسب، بل تمتلك أيضًا بعض الخصائص الطبية القوية.

 

يستخدم هذا النبات تاريخيًا لعلاج بعض الأمراض مثل آلام الأسنان والصداع والقروح، كما اكتسب سمعة كمسكن قوي للألم، كما يمكن أن يستخدم في علاج اضطرابات النوم بالاعشاب حيث يخفف من الأرق الناجم عن قلة الراحة والقلق.

 

ويمكن استخدامه حتى للأطفال وغالباً ما يؤخذ مع نبات الناردين، ويتم استعماله كصبغة بمعدل حوالي من 30 إلى 40 نقطة مرتين في اليوم ليساعد على تعزيز الاسترخاء والنوم.

 

4. البابونج:

البابونج يعتبر من أنواع علاج اضطرابات النوم بالاعشاب المعروفة والشائعة، والذي تم استخدامه لعدة قرون، كما تمتلك هذه العشبة أيضا خصائص مضادة للالتهابات وللبكتيريا.

 

ومن الأفضل استخدام البابونج الألماني مع الشاي؛ حيث أن البابونج الروماني له طعم مر، ويمكن تناوله كصبغة قد يكون لكلا النوعين تأثير مهدئ، والذي يمكن أن يساعد الأشخاص على الشعور بالراحة والاستعداد للنوم ولكن لا تزال قاعدة البيانات الشاملة للأدوية الطبيعية تذكر أنه لا يوجد دليل كافٍ على أن هذه العشبة فعالة في علاج اضطرابات النوم.

 

5. فلفل كافا:

هو علاج بالاعشاب يستخدم في تخفيف التوتر والقلق والأرق؛ حيث يعمل فلفل الكافا عن طريق آلية مختلفة، يقول البعض أنه قد يحث على الاسترخاء دون إعاقة الذاكرة أو وظيفة الحركة، على الرغم من أن نتائج الأبحاث العلمية متضاربة.

 

في حين أن الكافا لديه بعض الخصائص المهدئة، إلا أنه يعتبر الآن غير آمن للاستخدام في علاج اضطرابات النوم بالاعشاب حيث تشير التقارير في أوروبا لأكثر من 20 حالة من تليف الكبد والتهاب وفشل الكبد، إلى احتمال سمية الكبد المرتبطة باستخدامه.

 

هل العلاجات الطبيعية لاضطرابات النوم آمنة؟

مثل جميع الأدوية، فيمكن أن يمتلك علاج اضطرابات النوم بالاعشاب الطبيعية آثارًا جانبية وبعض المخاطر؛ حيث أن التقييم ما قبل السوقي والموافقة من قِبل إدارة الغذاء والدواء غير مطلوب من أجل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، أو المكملات الغذائية، أو المنتجات العشبية.

 

قد يكون للنوع الذي تستخدمه جرعات غير مناسبة، وقد تحصل على كمية أقل أو أكثر مما كنت تخطط له من الأعشاب، مما قد يجعل استخدامها في العلاج خطرًا، خاصة للأطفال أو كبار السن.

 

لذا من المهم أن تفهم كل شيء عن علاج اضطرابات النوم بالاعشاب تعرف على ما تضعه في جسمك، وكيفية تحديد العلاجات الطبيعية التي ستعزز صحتك وأيها قد يزيد من فرص مرضك، بالإضافة إلى ذلك تحدث مع طبيبك حول فوائد ومخاطر علاج اضطرابات النوم بالاعشاب الطبيعية وما هو المناسب لك.

 

المراجع:

1. Web MD: Natural Sleep Aids and Remedies
2. Natural Living Ideas: 7 Healing Herbs To Beat Insomnia & Get The Best Sleep Ever