كيفية زيادة نسبة الخصوبة عند الرجل من خلال الطرق الطبيعية

تتأثر الخصوبة في العصر الحديث بالعديد من العوامل المحيطة مثل التلوث البيئي، كما تتأثر بسوء التغذية وعدم الالتزام بنظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والبروتينات وباقي المغذيات التي يحتاج اليها الجسم.

 

اضافة الى نمط الحياة الغير صحي والذي يتضمن التدخين أو تناول الكحول أو الافراط في استهلاك الكافيين وكذلك تتأثر ببعض الجينات الوراثية وكلها عوامل قد تؤثر سلبا على الخصوبة.

 

وفي حالة قرر الزوجان أن الوقت قد حان للحصول على طفل فيمكنهما اتباع بعض النصائح التي تساعد على زيادة نسبة الخصوبة عند الرجل والمرأة وتحسن من فرصهما في الانجاب.

 

ومن خلال الفقرات التالية يمكنكم التعرف على العوامل التي تساعد على زيادة نسبة الخصوبة عند الرجل والتي تتضمن التغذية السليمة والابتعاد عن الملوثات وممارسة الجنس بانتظام والالتزام بنمط حباة صحي وممارسة الرياضة بانتظام وادارة الضغوط العصبية وغيرها من الوسائل.

 

1. تناول الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة

ربما سمعت بأن مضادات الأكسدة يمكنها أن تساعد في محاربة السرطان وأمراض القلب ولكنها أيضا تفيد في زيادة الخصوبة عند الرجل وأشارت الدراسات إلى أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة يمكنها أن تقلل من تلف المادة الوراثية بالخلية، وهو ما يمكن له حماية الحيوانات المنوية وخلايا الجهاز التناسلي الذكري من التلف الناتج عن الشوارد الحرة.

 

وأشارت دراسات أخرى إلى ارتفاع معدلات الحمل بين الأزواج الذين يتناولون المكملات المحتوية على مضاد التأكسد بانتظام وهناك العديد من المركبات التي يمكنها أن تعمل كمضادات للأكسدة ولكن أكثر ما تم تناوله بالدراسة والبحث هو:

• الزنك:

ويتواجد في المحار والكابوريا واللحوم الحمراء والدواجن والفول.

 

• فيتامين جـ:

ويتوفر في العديد من الأغذية وخاصة الفواكه والخضر الطازجة وتتركز النسب الأعلى من هذا الفيتامين الهام في الفلفل الأحمر والكيوي والبرتقال والجريب فروت.

 

• السيلينيوم:

ويتوافر في الجوز البرازيلي حيث يمكن لكمية صغيرة منها لا تتجاوز 30 جراما أن تحتوي على 780% من حاجة الانسان اليومية من العنصر ويتوفر السيلينيوم أيضا قي أسماك التونة وأسماك القد ولحوم الأبقار ولحم الديك الرومي والدواجن.

 

• فيتامين هـ:

ويتواجد في المكسرات والبذور والزيوت والخضراوات الورقية.

 

• حمض الفوليك:

ويتواجد في كبد البقر والخضراوات الورقية والفواكه والفول والبازلاء وحبوب الافطار المدعمة.

 

• الليكوبين:

وتتواجد في الطماطم والبرقوق الأحمر والجريب فروت الأحمر والبطيخ ويمكنك الحصول على هذه المغذيات من خلال المكملات الغذائية أو إدخال الأغذية التي تحتوي عليها ضمن نظامك الغذائي اليومي.

 

ولا يجب عليك الافراط في تناول بعض هذه الأغذية مثل الجوز البرازيلي، كما أن عليك التحدث إلى الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية لأنها قد تتعارض مع تأثير بعض أنواع الأدوية.

 

2. ممارسة الجنس بانتظام

إذا أردت الحصول على طفل فعليك ممارسة الجنس خلال فترة التبويض ولكن ممارسة الجنس بانتظام من أساليب زيادة نسبة الخصوبة عند الرجل حيث أظهرت الدراسات أن السائل المنوي يكون في أفضل حالاته في حالة ممارسة الجنس بانتظام بحيث لا يزيد الزمن بين كل مرة وأخرى عن يومين.

 

وأجريت دراسة شملت ثلاثة ألاف رجل حول حركة الحيوانات المنوية وشكلها وتبين من الدراسة أن شكل الحيوانات المنوية اعتمد بشكل كبير على عدد الأيام الفاصلة بين كل مرة من مرات ممارسة الجنس.

 

ووجدت الدراسة أن الرجال الذين تنخفض لديهم أعداد الحيوانات المنوية تحسنت لديهم حركة هذه الحيوانات بعد يوم واحد فقط من الامتناع عن ممارسة الجنس وخلصت الدراسة إلى أن أفضل جودة للحيوانات المنوية كانت في حالة وجود فاصل بين كل ممارسة للجنس لا يتعدى من 0 الى يومين فقط.

 

وانخقضت صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال الأصحاء بعد الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة عشرة أيام أو أكثر وللإبقاء على السائل المنوي في أفضل حالاته فيجب أن لا تقل مرات ممارسة الجنس عن مرتين اسبوعيا وليس فقط عند اقتراب فترة التبويض.

 

3. مراقبة مستويات استهلاك فول الصويا ومنتجاته

إن تناول كميات كبيرة من الصويا يمكنها أن تؤثر على عدد الحيوانات المنوية بحسب دراسة عن العقم والعادات الغذائية وليس لمجرد أنك لا تتناول التوفو فستكون بعيدا عن تناول الصويا إذ أن الصويا أصبحت تدخل في انتاج العديد من الأغذية في الوقت الحالي بما فيها المشروبات الصحية والواح الطاقة.

 

وتشير الدراسات الى أن الرجال الذين يستهلكون الصويا تقل لديهم أعداد الحيوانات المنوية مقارنة بالرجال الذين لا يتناولون فول الصويا، ويمكن ان يصل الانخفاض في أعداد الحيوانات المنوية بسبب تناول فول الصويا الى 41 مليون حيوان مقارنة بمن لا يتناولون فول الصويا.

 

إلا أن تناول فول الصويا ليس سيئا على طول الخط إذ أظهرت الدراسات أن تناول الصويا يمكن أن يساعد على الحماية من سرطان البروستاتا وقالت الدراسة أن فول الصويا كان له أثر أكبر لدى الرجال الذين بعانون من البدانة ولذلك وفي حالة كنت تعاني من البدانة عليك الاهتمام بمراقبة ما يدخل الى جسدك من مكونات فول الصويا.

 

4. تجنب المواد السامة في بيئة العمل

إذا كنت تعاني من متاعب في الإخصاب فربما عليك النظر في ما تتعامل معه من مركبات في بيئة العمل، فإذا كنت مزارعا او عامل طلاء أو تعمل في تهيئة الأخشاب فأنت من الأشخاص الذين يتعرضون لمخاطر العقم وانخفاض أعداد الحيوانات المنوية مقارنة بمن يعملون في بيئات أكثر أمنا.

 

ولا يعرف على وجه الدقة الطريقة التي تعمل فيها المواد المستخدمة في هذه المهن على تقليل خصوبة الرجل إلا أن الكيماويات المستخدمة فيها عادة ما تكون مسؤولة عن انخفاض أعداد الحيوانات المنوية.

 

ويعد تجنب المواد السامة مسألة حيوية في علاج العقم ومن أجل زيادة نسبة الخصوبة عند الرجل ويمكنك اتخاذ كل ما تستطيعه من احتياطات في سبيل ذلك سواء بارتداء الأقنعة الواقية أو تغيير العمل أو أي وسيلة أخرى تبقيك بعيدا عن الملوثات.

 

5. التوقف عن التدخين

هناك العديد من الاسباب التي يمكنها أن تكون حافزا على الاقلاع عن التدخين وفي حالة كنت تعاني من انخفاض مستويات الخصوبة فربما كان ذلك السبب دافعا أقوى للتخلي عن التدخين.

 

وتشير الدراسات التي تناولت بالبحث أثير التدخين على جودة الحيوانات المنوية تبين أن التدخين يمكن أن يؤثر بعدة طرق على جودة الحيوانات المنوية حيث يقلل من أعداد هذه الحيوانات ومن قدرتها على الحركة كما يؤثر على مظهرها.

 

وحتى إذا كنت تلجأ لتقنيات مساعدة الإخصاب المتقدمة مثل التلقيح المجهري فلا يعني ذلك أن بإمكانك التدخين بحرية إذ أن الدرسات تشير إلى أن التدخين يؤثر سلبا على نجاح تقنيات مساعدة الإخصاب المختلفة.

 

وإذا لم يكن كل ذلك كافيا فإليك مشكلة أخرى يمكن أن تنتج عن التدخين، فالدراسات تؤكد أن التدخين السلبي يمكنه أن يقلل من خصوبة المرأة أي أن تعرض زوجتك لدخان السجائر يؤثر على خصوبتها.

 

6. التبريد

يمكن زيادة خصوبة الرجل بزيادة تبريد الجسم وخاصة في المنطقة المحيطة بالأعضاء التناسلية للرجل فالخصية تتواجد خارج الجسم لأسباب وجيهة حيث أن درجة حرارة الجسم التي تبقى عند 37 درجة مئوية في الحالات الطبيعية غير مناسبة للحيوانات المنوية ويمكن أن تتسبب في اتلافها وللابقاء على تبريد الجسم يمكنك عمل التالي:

 

• تجنب الجلوس لفترات طويلة:

بحسب الدراسات فإن الجلوس لفترات طويلة يرفع من درجة حرارة كيس الصفن فإذا كنت تقوم بعمل مكتبي فاحرص على القيام من مكانك كل ساعتين والتحرك في المكان وهو أمر يساعدك على التركيز وعلى تنشيط الدورة الدموية وحماية صحتك بوجه عام.

 

• لا تشغل التدفئة الصناعية في السيارة خلال فصل الشتاء:

إن التدفئة التي يتم تجهيز المقاعد بها في بعض السيارات يمكن أن تتسسب في رفع حرارة كيس الصفن ما يؤثر على الحيوانات المنوية، تجنب تشغيل هذا النوع من التدفئة وحاول الابقاء على جسمك مبردا.

 

• لا تضع الكمبيوتر المحمول على الساقين:

إن هذا العمل يمكن أن يؤثر عليك تأثيرا مزدوجا فمن ناحية يمكن للحرارة الناتجة عن الجهاز أن ترفع من درجة الحرارة في المنطقة أسفل البطن كما أن الحرارة الناتجة عن الكمبيوتر المحمول تساهم ايضا في رفع درجة الحرارة.

 

• ارتدي الملابس الداخلية الواسعة:

عليك ارتداء الملابس الواسعة المصنوعة من أنسجة تتشرب العرق ولا ترفع درجة حرارة الجسم ويمكنك ارتداء اي نوع يتمتع بهذه المواصفات.

 

7. الحفاظ على وزن مثالي

أحد الوسائل التي يمكن بها زيادة نسبة الخصوبة عند الرجل هي الحفاظ على الوزن المثالي للجسم فزيادة أو نقص الوزن يمكن أن تؤثر على اتزان الهرمونات ما يؤثر على أعداد الحيوانات المنوية.

 

فإذا لم تكن متأكدا مما إذا كنت تحظى بالوزن المثالي يمكنك قياس مؤشر كتلة الجسم وهو قياس يعتمد على الطزول والوزن ويمكن حسابه من خلال العديد من التطبيقات وأشارت دراسة حديثة إلى أن الرجال الذين تنخفض كتلة أجسادهم عن 20 ينخفض لديهم تعداد الحيوانات المنوية بنسبة 28.1%.

 

كما وجدت الدراسة أن هرمون إف إس إتش والذي يلعب دورا هاما في تنظيم الخصوبة يرتفع عند الرجل النحيف وأشارت دراسة أخرى منفصلة إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال الذين يعانون من البدانة، وهو ما يؤدي بالتالي إلى انخفاض تعداد الحيوانات المنوية.

 

وللمزيد من الإيضاح فإن نسبة الرجال من أصحاب الوزن الطبيعي الذين يعانون من انخفاض اعداد الحيوانات المنوية تصل إلى 5.32% أما الرجال من أصحاب الوزن الزائد فترتفع هذه النسبة إلى 9.52% وبالنسبة للرجال البدناء فإن النسبة تفوق 15.62%.

 

8. الاقلاع عن تناول الكحول

أظهرت دراسة أن 12% فقط من الرجال الذين يدمنون الكحول كان لديهم حيوانات منوية طبيعية مقارنة بغيرهم ممن لا يتناولون الكحول أو يدخنون السجائر والذين ارتفعت لديهم هذه النسبة إلى 37%.

 

وفي حالة تناول الكحول تقل لدى الرجل أعداد الحيوانات المنوية كما يقل لديه نسبة الحيوانات المنوية التي تتمتع بالشكل السليم، وتنخفض مستوى حركتهم.

 

وبالنسبة للعلاج بتقنيات مساعدة الاخصاب أظهرت الاحصائيات أن نسبة نجاح عمليات مساعدة الاخصاب تنخفض مع كل كوب زائد يتم استهلاكه يوميا من المشروبات الكحولية بمعدل مرتين إلى ثمانية مرات.

 

وأظهرت دراسة أخرى أن تناول كميات قليلة من المشروبات الكحولية لم يكن لها أي تأثير على خصوبة الرجل، وعموما فإذا كنت تسعى لعمل أحد تقنيات مساعدة الاخصاب فعليك الاقلاع عن تناول الكحول قبلها.

 

9. الحفاظ على صحة وسلامة الأسنان واللثة

إن الحفاظ على صحة وسلامة الفم والأسنان يمكن أن تساهم في زيادة نسبة الخصوبة عند الرجل ووجدت الدراسات أن البكتريا التي تتواجد في السائل المنوي لدى بعض الرجال والتي ترتبط بالعقم عند الرجال والتي لا تستجيب للعلاج بالمضادات الحيوية كان لها علاقة بالانواع التي تصيب الفم وتؤثر على اللثة والأسنان.

 

وبعلاج الأسنان ومشكلات اللثة تمكن الأطباء من السيطرة على البكتريا الموجودة في السائل المنوي ما حسن من حالته خلال ستة أشهر من العلاج ولذلك فإن زيادة نسبة الخصوبة عند الرجل أحد الأسباب التي يمكن أن تدفعك لزيارة طبيب الأسنان بانتظام كل ستة أشهر.

 

10. تناول المزيد من الخضراوات

إن دراسة العلاقة بين النظام الغذائي للانسان وقدرته على الانجاب من الصعب دراستها بشكل وافي إذ أنه من غير الممكن أن تحتفظ بالبشر في المعمل وتتحكم بكل ما يأكلوه ودراسة تأثير غذائهم على مستوى خصوبتهم، ولذلك فإن الدراسات في هذه الحالة تنصب فقط على العلاقات المحتملة بين الغذاء والخصوبة.

 

ومن الطبيعي أن يكون الغذاء الغربي غير جيد لخصوبة الرجل حيث أنه يتضمن تناول اللحوم المصنعة والبيتزا والأغذية التي تحتوي على تركيزات عالية من السكر.

 

وعلى الجانب الأخر فإن تناول الأغذية الصحية مثل الأسماك والدواجن والخضر والفواكه والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والحبوب الكاملة يمكن أن يؤثر إيجابيا على الصحة الإنجابية.

 

11. علاج المشكلات الصحية

 

• مرض السكر:

إن مرض السكر الذي لا يخضع للعلاج السليم يمكن أن يؤثر على الصحة الإنجابية كما أنه يؤثر على قدرة الرجل على القذف ومن الواجب على كل شخص يعاني من مرض السكر ومن انخفاض الخصوبة أن يقوم بعمل تحليل دوري لمستويات السكر والحفاظ على مستويات صحية في الدم.

 

• التهابات الجهاز البولي والتناسلي:

العدوى الميكروبية الغير معالجة في الجهاز التناسلي أو الجهاز البولي يمكن لها ايضا أن تؤثر على خصوبة الرجل.

 

• الأمراض المنقولة جنسيا:

يمكن للامراض المنقولة جنسيا ان تخفض من مستوى حركة الحيوانات المنوية كما أن تكرار الاصابة بالامراض المنقولة جنسيا يمكن أن يتسبب حدوث ندوب تعوق مرور الحيوانات المنوية.

 

وبعض هذه الأمراض قد لا ينتج عنه ظهور أي أعراض إلا أنه يتسبب في حدوث العقم، وهو ما يرفع من أهمية اجراء الفحوصات المعملية الدورية للتأكد من خلو الجسم من مثل هذه الأمراض قبل أن تتسبب في حدوث تلف لا يمكن اصلاحه.

 

• مشكلات صحية اخرى تؤثر على خصوبة الرجل:

من المشكلات الصحية الأخري التي تؤثر على الانجاب امراض الغدة الدرقية ومرض كرون ومرش السيلياك ومتلازمة كوشينج وفقر الدم وكل الأمراض السابقة قد يتأخر تشخيصها لفترات كافية لاحداث الضرر بقدرة الرجل على الانجاب، ويمكن أن يعيش الانسان ببعض مشكلات الغدة الدرقية لسنوات قبل أن يتم تشخيصها والشروع في علاجها.

 

فإذا كنت تسعى للحصول على طفل وتجد صعوبة في ذلك فعليك الحرص على اجراء فحص طبي شامل للجسم للتأكد من خلوك من كل الأمراض والمشكلات الصحية التي يمكنها أن تؤثر على صحتك العامة وصحتك الإنجابية بصفة خاصة.

 

12. مارس الرياضة بانتظام

ان ممارسة الرياضة المنتظمة من الامور التي تساعد على زيادة الخصوبة عند الرجل وهي ترفع من مستويات هرمون التستوستيرون الذكري وتشير الدراسات الى أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام ترتفع لديهم نسبة هرمون التستوستيرون وتتحسن لديهم جودة السائل المنوي.

 

ومع ذلك عليك تجنب الافراط في ممارسة الرياضة حيث يمكن أن يتسبب ذلك في نتائج عكسية وان كان تناول المكملات الغذائية المحتوية على الزنك يمكنها أن تساعد على تجاوز هذه المشكلة الصحية وعليك أيضا الاسترخاء وتقليل الضغوط العصبية أو التحكم بها وادارتها حتى لا تؤثر سلبا على صحتك العامة وصحتك الانجابية.

 

المراجع:

1. Very Well Family: 11 Tips to Increase Fertility for Men