جدول رجيم سريع متكامل

رجيم سريع

خطوات اتباع رجيم سريع

رجيم سريع لإنقاص الوزن أكثر من 10 كغم في شهر

يبحث الكثيرون عن رجيم سريع لإنقاص الوزن في شهر واحد أو ربما أسبوع واحد فقط، وهناك بعض الأساليب غير الصحية لإنقاص الوزن سريعا، لكن هناك أساليب أكثر فاعلية، وتأثيراتها الجانبية أقل ضررا من غيرها. وهذه الخطة تسمح بتناول بعض الأطعمة على 3 مراحل لمدة 7 أيام.

 

ثم تكرار المراحل الثلاثة لمدة 3 أسابيع أخرى لإنقاص الوزن بفاعلية تصل إلى 10 كلغ في الشهر دون التضور جوعا، حيث أن الأغذية في المراحل الثلاثة تسرع من عملية التمثيل الغذائي وتعزز من قدرة الجهاز الهضمي، كما تحرق أيضا الدهون، من خلال تناول كمية معينة كل ساعة أو ساعتين، وهذه المراحل الثلاثة من اتباع رجيم سريع تتمثل في:

 

  • المرحلة الأولى: تناول الكربوهيدرات والفواكه يومين في الأسبوع وليكن (الإثنين والثلاثاء) أو أي يومين متتاليين.

  • المرحلة الثانية: تناول الخضروات والبروتينات (الأربعاء والخميس).

  • المرحلة الثالثة: تناول الدهون الصحية والزيوت وايضا كل ما سبق من يوم الجمعة إلى الأحد.

 

المرحلة الأولى لاتباع رجيم سريع لإنقاص الوزن

وتساعد هذه المرحلة على استرخاء الجسم، بالسماح له بتناول الكربوهيدرات، فالكربوهيدرات المفيدة ليست من أعداء إنقاص الوزن، بل يمكن الاستفادة منها في الحرق السريع للدهون إذا تم تناولها بطريقة صحيحة وبكمية معينة، حيث ستنقذ الجسم من التضور جوعا وبالتالي تسرع من عملية حرق الدهون.

 

نموذج لاتباع المرحلة الأولى في رجيم سريع لإنقاص الوزن

وتتمثل هذه المرحلة في اتباع الآتي:

 

1. في الصباح الباكر:

تناول كوب من الشاي الأخضر المحلى بعسل النحل.

 

2. الإفطار:

حصة غذائية من رقائق الذرة (الكورن فليكس) المضاف إليه الحليب مع الفواكه، ومن الأفضل تجنب الموز في المرحلة الأولى. أو يمكن في الإفطار اتباع نظام آخر يتمثل في تناول شريحة واحدة من خبز التوست من حبوب متعددة، مع بيضة مسلوقة، وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

 

3. قبل الغداء بساعة أو اثنين:

تناول كوب من عصير الفاكهة الطازجة بدون أي محليات صناعية أو سكر.

 

4. الغداء:

ويتمثل في ملفوف الخضروات أو تناول وعاء من سلطة الفواكه غير المحلاة بالسكر.

 

5. وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين:

وتتثمل في كوب من الشاي الأخضر مع قطعة من البسكوت المصنوع من حبوب متعددة.

 

6. العشاء:

يتمثل إما في قطعة سمك فيليه مشوي متوسطة الحجم مع تناول الخضروات، كما يمكن أن يكون العشاء عبارة عن وعاء من حساء العدس مع شريحة واحدة من الخبز.

 

7. قبل النوم بنصف ساعة:

تناول كوب من الكيوي بالإضافة إلى عصير العنب الأسود.

 

بدائل الوجبات خلال المرحلة الأولى

حيث يمكن استبدال أي صنف من الأصناف السابقة سواء لوجود حساسية أو لعدم توفرها أو لعدم تقبل مذاقها:

 

  • الشاي الأسود أو القهوة السادة بدلا من الشاي الأخضر.

  • شراب القيقب بدلا من العسل.

  • دقيق الشوفان بدلا من الكورن فليكس.

  • حليب الصويا بدلا من الحليب العادي.

  • 4 حبات من اللوز بدلا من الفواكه.

  • خبز القمح أو الخبز الأبيض بدلا من خبز الحبوب.

  • نصف كوب جبن ريكوتا بدلا من البيض المسلوق.

  • شطيرة من التونة أو الدجاج بدلا من لفائف الخضروات.

  • كوب من اللبن بدلا من سلطة الفواكه.

  • قطعتين من السكويت المملح بدلا من البسكويت متعدد الحبوب.

  • صدر الدجاج أو عيش الغراب بدلا من السمك.

  • نصف كوب من البطيخ بدلا من الكيوي.

  • ثمرة برتقال بدلا من العنب الأسود.

 

الأطعمة المسموحة خلال المرحلة الأولى من اتباع رجيم سريع

 

(مقال متعلّق)  طرق تثبيت الوزن عند حد معيّن

1. الخضار يتمثل في:

البروكلي، البنجر، الفاصوليا، والطماطم واليقطين والخس والفجل والقلقل والخيار والجزر والكرفس والكوسة.

 

2. الفواكه وتتمثل في:

الشمام والمشم والبطيخ والتوت والتفاح واليوسفي والرمان والاناناس والمانجو والبرتقال والتين والبابايا والجوافة والمشمش والكيوي والكرز.

 

3. النشويات والحبوب وتتمثل في:

الأرز البني ودقيق الأرز ومعكرونة الأرز البني والشعير الأسود والكينوا والشوفان وبالنسبة للمشروبات فتتمثل في المياه والأعشاب، كما يمكن تناول الفلفل الأسود والزنجبيل والروز ماري والمريمية وغيرها من الأعشاب بأمان إلا في حالة وجود أي حالات صحية خاصة.

 

الأطعمة الممنوعة خلال المرحلة الأولى من اتباع رجيم سريع لإنقاص الوزن

 

1. الخضار:

ويتمثل في البطاطس سواء المسلوقة أو المقلية.

 

2. البروتين:

تجنب اللحم البقري والدجاج ولحم الضأن والسمك والتوفو وأيضا عيش الغراب وفول الصويا.

 

3. المشروبات:

تجنب المشروبات الغازية ومياه جوز الهند والعصائر المعبأة والكحول.

 

كما يجب الابتعاد عن الكاتشب وصلصة الشواء وصلصة الفلفل الحلو وبعد انتهاء تلك المرحلة الأولى إلى جانب ممارسة بعض التمارين الخفيفة سيبدأ الجسم في إفراز الهرمونات الحساسة والتي تشعر الفرد بالمزيد من النشاط، وبالتالي زيادة القدرة على حرق الدهون.

 

المرحلة الثانية من اتباع رجيم سريع لإنقاص الوزن

تتمثل المرحلة الثانية في اليوم التالي مباشرة من المرحلة الأولى وتتكون من البروتينات والخضروات لمدة يومين متتاليين، فبعد أن يكون الجسم حصل على حصة كافية من الكربوهيدرات وأصبح غير معرض إلى الإجهاد، فإن الوقت الآن مهيأ لأجل تحضير الجسم لحرق الدهون بكفاءة، ففي هذه المرحلة سيتم تدريب الجسم على تسريع معدلات الأيض.

 

أو التمثيل الغذائي بحيث يحرق الدهون التي تدخله سريعا، بالإضافة إلى استخدام الدهون الموجودة فعليا في الجسم لإنتاج الطاقة، وسيكون النظام الغذائي في المرحلة الثانية عالٍ جدا في البروتين نسبة كبيرة من الخضروات، وخالٍ تقريبا من الكربوهيدرات والدهون، حيث يجب أن يتمتناول الخضروات التي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى البروتينات التي تعزز من وظيفة الكبد.

 

نموذج للمرحلة الثانية من اتباع رجيم سريع

 

1. قبل الإفطار:

تناول كوب واحد من الماء الدافئ مع نصف ليمونة وملعقة من العسل.

 

2. الإفطار:

بياض البيض المخفوق مع كوب واحد من عصير البرتقال أو كوب واحد من عصير الخضروات المتنوعة.

 

3. قبل الغداء بساعتين:

تناول كوب من عصير الليمون.

 

4. الغداء ويتمثل في:

حساء الخضروات أو شطيرة من التونة.

 

5. بعد الغذاء بساعتين:

كوب نم الجزر المبشور.

 

6. العشاء:

لحم ضأن مسلوق أو فطر مطبوخ مع الخضار.

 

7. قبل النوم بنصف ساعة:

كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.

 

وهذه المرحلة بسبب احتوائها على الليمون والعسل والماء الدافئ تساعد الجسم على التخلص من السموم، وبالتالي زيادة فقدان الدهون، كما أن البروتين الخالي من الدهون يساعد في تكوين العضلات وتقويتها، كما أن الخضار يعمل على تسريع عملية الأيض ويعزز من عملية هضم الطعام بكفاءة.

 

وإذا لم ترغب في بعض أنواع الطعام السابقة أو كانت غير متوافرة لي سبب يمكن اتباع البدائل التالية:

 

  • ملعقة صغيرة من خل التفاح بدلا من الليمون.

  • ملعقة طعام من شراب القيقيب بدلا من العسل.

  • 2 بيضة مسلوقة أو نصف كوب جبن ريكوتا بدلا من بياض البيض المخفوق.

  • عصير الصبار أو عنب الثعلب بدلا من عصير البرتقال.

  • كوب من الفواكه الطازجة بدلا من عصير الخضروات.

  • نصف كوب زبادي خالي الدسم بدلا من عصير الليمون.

  • خضار سوتيه بدلا من حساء الخضرواتز

  • طبق من الخيار والطماطم بدلا من شطيرة التونة.

  • نصف كوب من الرمان بدلا من الجزر المبشور.

  • الدجاج بدلا من لحم الضأن المشوي.

  • الخضار المشوي مع الحمص بدلا من الفطر.

 

(مقال متعلّق)  نظام رجيم الشوفان القوي لإنقاص الوزن

الأطعمة المسموح تناولها خلال المرحلة الثانية من اتباع رجيم سريع

وهي يمكن استخدام أي منها بدلا من القائمة السابقة:

 

1. الخضار ويتمثل في:

الهليون والكرنب والفاصوليا الخضراء والخس والبروكلي وكل أنواع الفطر مع الخيار والكرنب والجرجير والبصل والثوم والسبانخ.

 

2. الفواكه:

أي ثمار حمضية.

 

3. البروتين ويتمثل في:

ديك رومي، وسمك سلمون، والتونة، والمحار، ولحم بقري.

 

4. المشروبات وتتمثل في:

شاي الأعشاب وماء جوز الهند اللبن الرائب وعصير الخضروات ومن المسموح وضع التوابل مثل الفلفل الأسود والكمون والكاري والروز ماري والزعتر والمريمية والزنجبيل وغيرها لتسريع حرق الدهون.

 

الأطعمة الممنوعة خلال المرحلة الثانية من اتباع رجيم سريع لإنقاص الوزن

 

1. الخضار حيث يجب تجنب:

البطاطس والباذنجان والبامبو واليقطين والبنجر والجزر والبطاطا والأوفوكادو والكوسة والمكسرات.

 

2. الفواكه:

حيث يجب تجنب المانجو والموز والكاكا.

 

3. المشروبات:

الابتعاد عن مياه جوز الهند المعبأة والكحول والمشروبات الغازية وبعد انتهاء المرحلة الثانية بكفاءة ستزيد حالة نشاط الجسم، وسيكون الفرد أكثر تقبلا للدخول في المرحلة الثالثة من مراحل رجيم سريع لإنقاص الوزن بكفاءة، خصوصا إذا تمت ممارسة التمارين الخفيفة.

 

المرحلة الثالثة من مراحل رجيم سريع لإنقاص الوزن

وهي تعتمد على تناول الدهون الصحية والزيوت لمدة 3 أيام من الجمعة وحتى يوم الأحد، وهي تعتبر المرحلة الأكثر نشاطا في هذا النظام الغذائي، وهي تعني حرق الكثير جدا من السعرات الحرارية، ففي هذه المرحلة سنتناول الكثير من الدهون الصحية، إلى جانب كميات معتدلة من الكربوهيدرات والفواكه والخضار والبروتين، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تزيد من نشاط الغدة الدرقية.

 

نموذج للمرحلة الثالثة من رجيم سريع لإنقاص الوزن

 

1. قبل الإفطار:

تناول كوب من الشاي الأخضر مع الليمون.

 

2. الإفطار:

عبارة عن كوب من الأفوكادو مع عصير الكرنب.

 

3. قبل الغداء بساعتين:

4 حبات من اللوز.

 

4. الغداء:

ويتمثل في سلطة الدجاج المشوي أو وجبة من السبانخ والطماطم وسلطة فيتا.

 

5. بعد الغداء بساعتين:

ثمرة واحدة من التفاح.

 

6. العشاء:

طبق من الخضروات على الطريقة الأسيوية أو وجبة من سمك الماكريل المشوي بالإضافة إلى كوب من الزبادي ايضاً تناول كوب من حليب الصويا قبل النوم بنصف ساعة تقريبا.

 

وهذه المرحلة يكون لها أثر كبير على خسارة الوزن بفضل بدء اليوم بالشاي الاخضر والليمون حيث يعتبر مشروب تنقية أو (ديتوكس) فعال، وتزيد فاعليته مع عصير الأفوكادو الغني بالدهون الصحية.

 

وإذا لم ترغب في بعض أنواع الطعام السابقة أو كانت غير متوافرة لي سبب يمكن اتباع البدائل التالية:

 

  • تناول القهوة السوداء أو شاي الأعشاب بدلا من الشاي الأخضر.

  • تناول مسحوق القرفة بدلا من الليمون.

  • الخوخ بدل الأفوكادو.

  • السبانخ بدلا من الكرنب.

  • الجوز أو عين الجمل بدلا اللوز

  • التونة أو الفطر بدلا من الدجاح.

  • القشدة الحامضة بدلا من الزبادي.

  • الحليب الخالي من الدسم بدلا من حليب الصويا.

 

الأطعمة المسموح بتناولها خلال المرحلة الثالثة من رجيم سريع لخسارة الوزن

وهي يمكن استبدال أي منها باللائحة السابقة وفقا للحاجة، كما يمكن تناول ثمرة أو ثمرتين منها إذا شعرت بالجوع الشديد خلال اليوم:

 

1. الخضار ويتمثل في:

الخرشوف، وبراعم بروكسل، والبنجر، والقرع، والفاصوليا الخضراء، واللفت والجرجير والقرنبيط، والكوسة والكرفس والكرات والهليون والسبانخ، وكل أنواع البص والخس، والباذنجان والبامية والملفوف والفطر والزيتون والخيار.

(مقال متعلّق)  ما هو رجيم الكربوهيدرات ؟

 

2. الفواكه وتتمثل في:

الجريب فروت والتوت البري والكرز وجوز الهند والخوخ والكمثري.

 

3. المشروبات:

وتتمثل في ماء جوز الهند والعصائر الطازجة والمياه.

 

4. البروتين ويتمثل في:

اللحم البقري، وصدر الدجاح والديك الرومي ولحم الضأن والأرانب والجمبري والرنجة، والمحار والتونة والكالاماري، والبيض والمكسرات والماجو واللوز والعدس وحمص الفاصوليا.

 

5. الدهون والزيوت وتتمثل في:

البندق واللوز وزبدة جوز الهند وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني والطحينة والشيا والأفوكادو والفستق، وزيت الزيتون وزيت السمسم كما يمكن استخدام التوابل على الاطعمة لتسريع عملية حرق الدهون والتقليل من الملح حتى لا يزيد من حبس المياه في الجسم.

 

أطعمة ممنوعة في المرحلة الثالثة من اتباع رجيم سريع لإنقاص الوزن

 

1. الخضار:

يجب تجنب البطاطس.

 

2. الفواكه:

تجنب المانجو والكاكا والموز.

 

3. الدهون والزيوت:

يفضل تجنب المايونيز والزيوت النباتية والسمن وزيت الكانولا.

 

4. المشروبات:

تجنب المشروبات الغازية والكحول كما يجب تجنب الكاتشاب وصلصة الشواء وصلصلة الفلفل الحلو وفي هذه المرحلة لا يفضل أداء تمارين رياضية عنيفة حيث أن النظام الغذائي قليل في السعرات الحرارية.

 

تمارين خفيفة لتسريع نتيجة اتباع رجيم سريع لإنقاص الوزن

لإنقاص الوزن بفاعلية وتحقيق النتائج المرجوة من اتباع نظام رجيم سريع يمكن تأدية بعض التمارين الخفيفة يوميا وهي:

 

  • تدوير الذراعين 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة، و10 أخرى عكس اتجاه عقارب الساعة.

  • تدوير المعصمين 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

  • تدوير الرقبة 10 مرات بنفس الطريقة السابقة.

  • تدوير الكاحلين 10 مرات.

  • تدوير الساق 10 مرات.

  • تدوير الخصر 10 مرات في كل اتجاه.

  • الانحناء إلى الامام والعودة للاستقامة 10 مرات.

  • الركض السريع في المنزل أو في المكان من 5-7 دقائق.

 

فوائد اتباع رجيم سريع لأجل إنقاص الوزن

بعد اتباع المراحل الثلاثة في الرجيم وممارسة التمارين الخفيفة سيشعر الفرد بانه أصغر سنا وأكثر حيوية ونشاط بالإضافة إلى مجموعة أخرى من الفوائد ومنها:

 

  • الحفاظ على صحتك خلال خسارة الوزن.

  • يساعد على استشفاء الجسم وتخليصه من السموم.

  • يحافظ على جهاز المناعة.

  • يعمل على تقوية العضلات والعظام.

 

الآثار الجانبية لاتباع رجيم سريع لإنقاص الوزن

إن تغيير العادات الغذائية التي يعتاد عليها الشخص يمكن أن تصيبه بالتوتر والتقلبات المزاجية المختلفة، كما يمكن أن يشعر بالحنين إلى نوع من الأكل غير مسموح في اليوم المخصص له، كما يمكن أن يشعر الفرد ببعض الإعياء إذا كان من محبي تناول الطعام وهي الصفة المشتركة بين الكثيرين من البدناء.

 

نصائح للحصول على نتيجة مبهرة بعد اتباع رجيم سريع

يمكن مساعدة نفسك على اتباع رجيم سريع بالنصائح التالية:

 

  • يمكن التبديل بين الوجبات بحيث تكون الوجبة الأكبر في الغداء.

  • الحصول على ساعات نوم كافية لتجنب الإرهاق والإعياء.

  • الخلود إلى النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا حيث تزيد معدلات الحرق نهارا.

  • تناول الماء بكثرة وقبل الطعام بنصف ساعة على الأقل لتزيد من فقدان الوزن بنسبة 44% على الأقل.

  • متابعة الوزن يوميا حتى تشعر بنتائج التجربة خصوصا إذا شعرت بالفارق السريع.

  • عدم تعجل النتائج، حث يمكن أن تشعر بالخسارة السريعة في أول أسبوع وتقل بعد ذلك، فلا يجب أن تشعر بالإحباط بل واصل التجربة حتى النهاية.

 

المراجع:

  1. Stylecraze: Fast Metabolism Diet Review With Recipes For Phases 1, 2, And 3
  2. Health Line: 10 Weight Loss Tips to Make Things Easier and Faster
error: Content is protected !!

Send this to a friend