جدول غذاء الحامل في الشهر الاول
(بالتالي محتوى المقال) انقر للقفز للمحتوى المطلوب:
في هذا المقال سنتطرق بشكل تفصيلي لبناء جدول غذاء الحامل في الشهر الاول , و تُعد الشهور الأولي في الحمل من أهم الفترات التي يجب علي المرأة الحامل بها أن تهتم بالتغذية الصحية السليمة والبعد عن كافة أشكال المواد الكيميائية المُتمثلة في العديد من أنواع الادوية وبالطبع فإن المُكملات الغذائية لا مانع منها في حالة استشارة الطبيب ولكن الإعتماد الأساسي يكون علي التغذية الطبيعية
بالطبع هذا الأمر لا يعتمد علي كثرة الطعام ، بل السر في ” تناول طعام أقل بذكاء أكثر ” أي انه يجب التركيز علي أن يدخل الجسم كافة أنواع المواد والفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل خلال تلك الفترة
وخلال أشهر الحمل فإن الجنين تتوزع احتياجاته وتتنوع حسب مراحل نموه .. فاحتياجات الطفل من التغذية في الشهر الاول تختلف عن تلك في الشهر الثاني والثالث .. و ذلك لانه ينمو و تتغير احتياجاته, و علي أساس عملية النمو الذي يمر بها الطفل تتحدد الاحتياجات الغذائية له>
و في الحقيقة يصعب اكتشاف الشهر الأول من الحمل غالباً لكن لا يحدث هذا مع من تتابع مع الطبيب باستمرار .. واذا لم يحدث يمر الشهر الأول واحيانا الثاني دون علم المرأة بحملها وبالتالي يقل الاهتمام بتغذية الطفل في تلك الفترة و ذلك لمجرد مروره دون علم المرأه الحامل بحملها.
و من أعراض الشهور الأولى من الحمل :
- ألم في البطن .
- تقيؤ .
- صداع .
- انتفاخات مستمرة .
- شعور غير مريح بحلمات الصدر .
- تشنجات ( خاصة في الحوض ) .
- زيادة الرغبة في الطعام .
- زيادة الرغبة في النوم .
* وتلك هي الأعراض الأكثر انتشاراً والتي تحدث مع بداية الحمل في الشهر الأول او في منتصف الشهر, فإذا كنتي تقرأين هذا المقال الآن فبالتأكيد قد عانيتي من احد الاعراض السابق ذكرها.
نمو الجنين في الشهر الأول
بعد أسبوع من تشكل المضغة يبدأ النخاع الشوكي في التكون, أي بداية النمو للجهاز العصبي وتلك تعد من أهم فترات النمو في الجنين ، حيث أن النمو الجيد للجهاز العصبي للطفل ، يضمن نمو جيد لباقي الأعضاء بعد ذلك ، حيث أن الجهاز العصبي هو العمود الحامل و الذي يرتكز عليه جسم الجنين و تطورة بالكامل ، فجهاز عصبي قوي يعني صحة جيدة .
يكون طول الجنين في نهاية الشهر الأولي ( حوالي 1.25 سم ) ، ويكون وزن الجنين في نهاية الشهر الأول حوالي
( 28-30 جرام )
العناصر الغذائية اللازمة خلال الشهر الأول من الحمل
هنالك بعذ العناصر الهامة التي يجب ان تكون متوفرة في جدول غذاء الحامل في الشهر الاول (او الشهور الاولى بشكل عام) , اليكي أهمها:
1) فيتامين بي 6 (B6)
و هو من مجموعة فيتامينات بي ومن أهمها ، ونقص فيتامين بي 6 يُسبب مشاكل واختلالات في الأعصاب الطرفية للجنين
ومصادر من الطعام كثيرة ، فيتواجد فيتامين بي 6 في أطعمة مثل : الكبد ، اللحوم الحمراء ، اللحوم البيضاء ، البيض ، الأفوكادو ، الخضروات ، الفواكهة خاصةً الموز .
والجرعة التي يُنصح بها للبالغين والحوامل هي 18- 100 ملليجرام يومياً وان صَعُبَ الحصول علي تلك الكمية من الطعام فإنها تُحصل من المكملات الغذائية
2) Folic Acid – حمض الفوليك
وهو من الأحماض الهامة للغاية سواءً للشباب أو المرأة الحامل خاصة في الشهور الأولي ، ويصعب الحصول علي الاحتياجات اليومية منه من خلال الطعام ، ويقي حمض الفوليك من التشوهات الخلقية التي قد تحدث للطفل في مراحل نموه داخل الرحم ، ويفضل تناوله بدايةً من الشهر الأول للحمل حتي الشهر ال5 ، والجرعة التي ينصح بها هي 400-500 ميكروجرام يومياً
والمصادر لحمض الفوليك متمثلة في : أغلب النباتات الخضراء ، الكثير من الفواكه علي رأسها البرتقال والأفوكادو ، الطماطم.
3) فيتامين بي 12
وهو أيضاً من أهم فيتامينات بي التي تحتاجها المرأة الحامل خلال الشهور ال6 الاولي ، وهو فيتامين أساسي في عملية تكوين الجهاز العصبي للطفل ، من بدايته حتي نهايته .
المصادر التي يمكن الحصول علي فيتامين بي 12 من خلالها هي تقريباً نفس مصادر فيتامين بي 6
وهي : : الكبد ، اللحوم الحمراء ، اللحوم البيضاء ، البيض ، الأفوكادو ، الخضروات ، الفواكهة خاصةً الموز .
جدول غذاء الحامل في الشهر الاول
بالتالي مثال على جدول غذاء الحامل في الشهر الاول مقسم بالايام , و من الممكن اتباعه حتي الشهور الثلاثة الاولى. و ليست الفكرة اتباع الجدول في الأسفل حرفيا طيلة فترة الشهر الأول, انما هو مثال متوازن يقتدى به و يمكن اخذه بعين الاعتبار في حميتك الغذائية في الشهر الاول من الحمل
اليوم الأول
-الإفطار :
طبق شوفان باللبن ( كامل الدسم أو خالي الدسم ) – طبق فواكه مقطعة ( جافة أو طازجة ) – كوب عصير برتقال
-سناكس:
توست به ملعقتين زبدة فول سوداني – كوب عصير ( حسب اختيارِك )
-الغداء :
طبق أرز – سلمون – طبقة سلطة خضراء – موز
-سناكس :
شريحة توست مع ملعقتين من مربي التين– كوب عصير
-العشاء :
قطعة من الجبن ( يُفضل الجبن القريش ) – 2 بيض مسلوق – نوع من الفاكهة
اليوم الثاني
-الإفطار :
2 بيض مسلوق – زبادي – توست ( زبدة فول سوداني أو مربي التين ) – كوب من العصير
-سناكس :
موز
-الغداء :
طبق من البطاطس المسلوقة – صدر فرخة ( مسلوق أو مشوي ) – خضار سوتيه
-سناكس :
50جرام من المكسرات أو الفواكه المجففة
-العشاء :
قطعة من الجبن القريش – 1 بيضة مسلوقة – كوب من اللبن ( كامل الدسم أو خالي الدسم )
اليوم الثالث
-الإفطار :
طبق من الشوفان باللبن يوضع عليه 50جرام من الفواكه المجففة أو المكسرات – كوب من عصير التفاح
-سناكس :
زبادي أو مشروب الزبادي ( زبادو ) – كوب من عصير البرتقال أو برتقالة
-الغداء :
طبقة من المكرونة – فراخ مسلوقة أو مُدخنة – 1 ثمرة أفوكادو – 2 موز
-العشاء :
100 جرام لحم ( أبيض أو احمر ) – طبق من الأرز البني
اليوم الرابع
-الإفطار :
طبق شوفان باللبن ( كامل الدسم أو خالي الدسم ) يوضع عليه قطع من الموز – كوب عصير برتقال
-الغداء :
طبق من الأرز البسمتي – تونة ( علي الأقل 150 جرام ) – طبق من السلطة الخضراء
-سناكس:
50 جرام من الفواكه المجففة
-العشاء :
100 جرام من اللحم ( أبيض أو أحمر ) – طبق من المكرونة – عدد 1 ثمرة فاكهة ( كما تحب )
اليوم الخامس
-الإفطار:
100 جرام من رقائق البران مع اللبن وفاكهة مجففة – كوب عصير ( توت أو خوخ أو كرز )
-سناكس :
بار من الشيكولاته السوداء أو البيضاء – حفنة من الفول السوداني
-الغداء :
طبق من البطاطس المسلوقة – صدر فرخة ( مشوية ) – طبق من السلطة الخضراء
-سناكس :
ثمرة أفوكادو
-العشاء :
قطعة من الجبن ( يُفضل الجبن القريش ) – 2 بيض مسلوق – نوع من الفاكهة
اليوم السادس
-الإفطار :
طبق فول مدمس – 2 بيض مسلوق – طبق من البطاطس المسلوقة – موز
-سناكس :
شريحة توستت مع زبدة الفول السوداني
-الغداء :
طبق من البقوليات المسلوقة – قطعة من اللحم الأحمر المشوي – كوب عصير
-سناكس :
علبة من الزبادي
-العشاء :
طبق من ثمرات الفاكهة المختلفة
اليوم السابع
-الإفطار :
100 جرام من رقائق البران مع اللبن – شريحة توستت مع زبدة الفول السوداني – موز
-الغداء :
طبق من مكرونة – سمك السلمون – طبق من السلطقة الخضراء
-سناكس :
حفنة من المكسرات
-العشاء :
100 جرام من اللحم – طبق أرز بني صغير – ثمرتين من الفاكهة
النظام الغذائي أعلاه من ممكن اتباعه من قبل المرأة الحامل في في الشهر الاول على وجه الخصوص و من الممكن تطبيقة في الثلاثة شهور الأولى ايضا؛ نظراً لإنه يركز بشكل خاص علي الأطعمة التي تحتوي علي حمض الفوليك وفيتامينات المجموعة ( ب ) والأوميجا 3 وتلك من أهم العناصر التي يحتاجها الطفل في تلك الفترة من النمو حتي لا تحدث له أي مشاكل والتي سبق وذكرنا احتمالية حدوثها له في حالة نقص تلك العناصر الغذائية والفيتامينات .
المكملات الغذائية الى جانب جدول غذاء الحامل في الشهر الاول
ننصح بتناول المكملات الغذائية الى جانب تطبيق جدول غذاء الحامل في الشهر الاول , ( و المكملات الغذائية آمنة للغاية ) فهي تعوض المرأة عن نقص بعض العناصر بجسم الحامل في الشهور الاولى و التي من الصعب اكتسابها بالتغذية الطبيعية فهي تعمل كمكل للنقص في العناصر الغذائية
هناك الكثير من المكملات التي من الممكن ان تتناوليها مثل :
- حمض الفوليك
- مكملات الكالسيوم
- فيتامين ( د )
- مكمل الحديد
- فيتامين ( سي )
من المهم أخذ رأي الطبيب في أخذ اي من المكملات السابق ذكرها, و ذلك بعد اجراء الفحوصات اللآزمة لبيان مستويات العناصر في جسم الحامل.
و قد ركزنا في مقالنا هذا علي بعض العناصر الهامة للشهر الأول و التي تدخل في جدول غذاء الحامل في الشهر الاول من الحمل و التي يحتاجها الجنين وبشدة ضماناً لعدم حدوث أي اختلالات في جهازه العصبي أو حدوث أي تشوهات خلقية له خاصة وان هذه الفترة تكون حرجة للغاية
بالنهاية تذكري انه يُمنع في تلك الفترة تناول أي أدوية دون استشارة الطبيب و يُفضل الامتناع عنها تماماً, حتي المضادات الحيوية في حالة حدوث عدوي انفلوانزا بسيطة فعلي المرأة الحامل أن تدع جهازها المناعي يقاوم و بالفعل سيفعل ذلك وذلك حرصاً علي عدم تواجد أي مواد غير مألوفة للجسد والتي في حالها يمكن أن تحدث تأثيراً ولو طفيفاً علي الطفل حتي علي المدي البعيد .
المراجع
