تقنيات السباحة

لا شك أن السباحة من أهم الرياضات التي يمكن أن يمارسها الشخص حيث أنها من أكثر الرياضات التي تعمل على تحريك معظم عضلات الجسم ولذلك تحفظ للجسم قوته ومتانته، والسباحة ليست رياضة فقط وإنما هي مهارة يجب على الجميع تعملها وتعليمها لأطفالهم.

 

وقد كانت السباحة من الثلاث رياضات التي وصى سيدنا عمر بن الخطاب على تعليمها للأطفال بسبب أهميتها الشديدة عندما قال (علموا أولادكم الرماية والسباحة وركوب الخيل).

 

ومن المهم عند تعلم السباحة هو تعلم تقنيات السباحة حتى تستطيع الاستمتاع بهذه الرياضة بأشكال مختلفة، لذلك فقد جئنا إليك بعدد من تقنيات السباحة المتنوعة من أجل تجربتها بعد تعلم اساسيات السباحة إذا أردت زيادة مهارتك ومتعتك أثناء ممارسة هذه الرياضة الهامة.

 

1. السباحة الحرة

من أشهر وأكثر تقنيات السباحة استخداماً هي السباحة الحرة (تسمى أيضاً سباحة الزحف الأمامي)، وخلال هذه التقنية يقوم الشخص بتحريك ذراعيه إلى الأمام بالتناوب مع تبديل الوجه يميناً ويساراً مع حركة الذراعين من أجل مقاومة الماء، أما الساقين فيقوم الشخص بتحريكهم بطريقة الرفرفة (ركلة الرفرفه).

 

السباحة الحرة هي أكثر أنواع تقنيات السباحة سرعة ومهارة، لذلك فإنها من أهم تقنيات السباحة التي يجب على الشخص تعلمها، وهناك الكثير من المسابقات التي تقام للسباحة الحرة.

 

2. سباحة الصدر

سباحة الصدر من تقنيات السباحة الشهيرة أيضاً، وخلال هذه التقنية يقوم الشخص بتحريك كلا ذراعيه معاً حركات نصف دائرية تحت الماء، أما الساقين فيجب أن يقوما معاً بركلة السوط (ويمكن أن تؤدي هذه الحركة عن طريق فتح كلتا الساقين معاً ثم ضمهمها معاً تحت الماء في حركة سريعة).

 

وعادة ما يقوم المدرب بتعليم هذه التقنية للمبتدئين أولاً، حيث أن لسباحة الصدر فائدة مهمة تكمن في أن الشخص لا يُضطر إلى أن يكون رأسه في الماء وبالتالي يجنبه حدوث مشاكل في التنفس، ولكن هناك بعض السباحين المحترفين الذين يقومون بغمر رؤوسهم في الماء اثناء تأدية هذه التقنية من أجل سرعة وكفاءة أعلى في السباحة.

 

3. سباحة الفراشة

تتفرد تقنية سباحة الفراشة عن غيرها من تقنيات السباحة الأخرى حيث أنها مدهشة ومختلفة بحق عن باقي التقنيات، في هذه التقنية يقوم الشخص بتحريك ذراعية معاً من الخلف إلى الأمام في حركة دائرية كاملة ويقوم الجسم بالكامل بحركة تشبه الموجه من أجل الانتقال السباحة إلى الأمام بينما الساقين يقومان بحركة تسمى بحركة ركلة الدولفين (أي أن يحرك الشخص الساقين معاً صعوداً وهبوطاً وهما مضمومان إلى بعضهما البعض).

 

سباحة الفراشة هي ثاني تقنيات السباحة سرعة بعد السباحة الحرة ولكنها من التقنيات التي يعتبرها الكثير صعبة التعلم وأيضاً مرهقة بعض الشئ، ولكن بمجرد تعلمها فإن الشخص يكون قد اكتسب تقنية ممتعه وفريدة من تقنيات السباحة.

 

4. السباحة الخلفية

كما هو موضح من الاسم الخاص بهذه التقنية فإنها من التقنيات التي تعتمد على الظهر حيث تقوم بالسباحة على ظهرك مع تبديل كلتا ذراعيك في حركة دائرية كاملة بينما يكون وجهك مرفوعاً لأعلى أما ساقيك فيقومان بحركة الرفرفة وهي نفس الحركة المستخدمة في السباحة الحرة.

 

تقنية السباحة الخلفية أسرع من تقنية سباحة الصدر وأسرع من سباحة الفراشة، وهي التقنية التي يرجحها الكثير من الأطباء المختصون بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر حيث أنها تحرك معظم عضلات الظهر لذلك فإنها تساهم في علاج الكثير من المشاكل الخاصة بالظهر.

 

5. السباحة الجانبية

وخلال هذه التقنية يقوم الشخص بالسباحة على إحدى جانبيه كما أنه يقوم بتحريك كلتا ذراعية حركات مماثلة بينما الساقين يقومان بركلة مقصية (اي أن يقوم بتحريك إحدى ساقيه بقوة صعوداً وهبوطاً بشكل مستمر بينما الأخرى يتم تحريكها تحرك بسيط صعوداً وهبوطاً أيضاً).

 

السباحة الجانبية تعد من أقدم تقنيات السباحة ولكنها لا تستخدم خلال مسابقات السباحة وهي من اسهل تقنيات السباحة التي يمكنك تعلمها وعادة ما تستخدم هذه التقنية من قبل المنقذين من أجل إنقاذ الأشخاص المعرضون للغرق بسهولة.

 

6. سباحة الظهر الأولية

سباحة الظهر الأولية تعد من تقنيات السباحة السهلة وفيها يقوم الشخص بالقيام بعكس حركات سباحة الصدر ولكن هذه المرة يكون مستلقاً على ظهره حيث يقوم الشخص بتحريك كلتا ذراعيه وكلتا ساقيه عن طريق فتحهما ثم ضمهما كأنه يضم الماء إلى جسمه ولأن سباحة الظهر الأولية من التقنيات البسيطة فهناك بعض المدربين الذين يفضلون البدء بها عند تعليم السباحة للاطفال.

 

بعض النصائح والحيل التي يجب أن تتعلمها مع تقنيات السباحة

 

1. حافظ على رأسك موازيه لجسمك:

يجب عليك الحفاظ على رأسك في خط موازي لباقي جسمك ولا تحاول رفع رأسك والنظر إلى الأمام لأن ذلك من شأنه أن يُثقل من وزن فخذيك وساقيك والذي بدوره يتسبب في سقوطك إلى اسفل، وقد تُضطر إلى الركل بساقيك بشكل أسرع وأقوى من أجل استعادة توازنك مرة أخرى.

 

2. حافظ على جسمك عائماً:

من أهم النصائح التي يقدمها لك المدرب الخاص بك هي أن تحاول أن تُبقي جسمك عائماً على الماء، فعلى سبيل المثال في تقنية السباحة الحرة غالباً ما يكون هناك ضغط على الرأس والصدر حيث أن الرئتين تكونان قد امتلئا بالهواء وهو ما يساعد الجسم على البقاء عائماً.

 

وبالتالي فإن الضغط على الجزء الأعلى من الجسم يتسبب في رفع الجزء الأسفل من الجسم وهذا ما يُحدث التوازن، يجب عليك الحفاظ على هذا التوازن عن طريق تأدية الحركات المطلوبة فقط دون القيام باي من الحركات التي قد تؤدي سقوطك أسفل و إلى ضرورة قيامك بمجهود أكبر من أجل أن تتوازن.

 

3. قم بالعوم كثيراً على إحدى جانبيك:

ربما تكون هذه من تقنيات السباحة الأقل استخداماً ولكنها تسمح لعضلات الظهر والجانبين بالعمل معاً وبالتالي فإنها أكثر إفادة من تقنيات السباحة الأخرى مثل سباحة الصدر والسباحة الحرة.

 

4. قم بالزفير باستمرار:

خاصة قيامك بالسباحة عليك الزفير بشكل متواصل بينما رأسك مغمورة في الماء (إذا قمت بإحدى تقنيات السباحة التي تسمح بذلك)، وذلك لأنه عادة ما لا يكون هناك الوقت لأن تقوم بالشهيق والزفير معاً لذلك يجب أن تقوم بالزفير تحت الماء، يعمل هذا على جعلك مسترخياً أكثر اثناء ممارستك للسباحة.

 

5. قم بتحريك ذراعيك وساقيك معاً:

من أجل توفير طاقتك خاصة خلال السباحات المتوسطة أو الطويلة يفضل أن تقوم بتحريك الذراعين والساقين معاً بنفس الوتيرة.

 

6. لا تقوم بالركل باستخدام قدميك:

الركل بالقدم بدلاً من الساقين من الأخطاء الشائعة بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون السباحة خاصة المبتدئين، ويجب على الشخص الانتباه لهذه النقطة لذلك فإنه لابد أن تحافظ على تحريك ساقيك حتى تتجنب حدوث مشكلات مثل هبوط الجسم لأسفل أو احتكاك الساقين معاً.

 

وبعد أن قدمنا لكم أهم تقنيات السباحة التي يجب أن يتعملها الشخص المحب للسباحة، بقى فقط أن نذكر أنه لا يفضل قيامك بهذه الحركات بنفسك ولكن عليك القيام بها تحت إشراف مدرب حتى تتمكن من تعملها بشكل أسرع وحتى تتجنب أي مشاكل قد تحدث أثناء تعملك لها.

 

المراجع:

1. Enjoy Swimming: The Different Swimming Strokes / Styles
2. Fitness: Swimming Technique: 9 Ways You’re Swimming Wrong