بعد الولادة

ان تجربة الحمل والولادة التي تمر بها المرأة من التجارب الصعبة التي تتعرض خلالها الى العديد من التغيرات على المستويين النفسي والبدني، وهناك تغيرات غير متوقعة قد تطرأ على المرأة بعد أن تصبح أما، وتغيرات أخرى تكون شائعة ومتوقعة الحدوث.

 

فما هي التغيرات التي عليكِ توقعها بعد الولادة والانتهاء من هذه المهمة الشاقة وكيف تتعاملي مع هذه التغيرات؟ تعرفي على اهم هذه التغيرات من خلال الفقرات التالية.

 

ماذا يحدث بعد الولادة

 

1. تساقط الشعر:

بعد الولادة باسابيع قليلة قد يبدأ شعرك في فقدان نسبة كبيرة من كثافته، وفي المعتاد يفقد الانسان حوالي 100 شعرة يوميا ولكن خلال فترة الحمل تفقد المرأة كميات أقل بكثير نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تتعرض لها.

 

وبعد الولادة تتغير هرمونات الجسم على النحو الذي يساهم في تساقط كميات اكبر من الشعر وخاصة خلال اول ستة أشهر بعد الولادة، ولكن ليس عليك القلق من هذا التغير فسرعان ما سيستعيد شعرك طبيعته الأولى وينمو بصورة طبيعية.

 

2. فقدان الجلد للبقع الداكنة:

بعض النساء يتعرضن للاصابة ببقع جلدية داكنة خلال فترة الحمل وهو ما يطلق عليه في بعض الحالات قناع الحمل، حيث تصبح المنطقة المحيطة بالعينين داكنة وقد تصاب المرأة بحبوب البشرة، ولكن بعد الولادة يبدأ الجلد في استعادة لونه الطبيعي والتخلص من الحبوب ويصبح اكثر نقاءً.

 

وفي بعض الحالات قد تصاب المرأة بعد الولادة بجفاف البشرة الشديد وينتشر الطفح الجلدي حول الشفتين وعلى الوجنتين وهي حالة تختفي خلال اسابيع قليلة بعد الولادة وتحتاج منها لاستخدام مرطب جيد وشرب كميات وافرة من السوائل.

 

3. تغيرات الثديين:

عادة ما تشعر المرأة بعد الولادة بتورم الثديين حيث يصابا بالاحمرار ويتسببا لها في الشعور بالألم ويمتلئان بالحليب بعد مرور يوم او اثنين من الولادة وقد تختفي هذه المشكلة بعد عدة ايام من الرضاعة الطبيعية وقد تستمر وحتى التوقف عن الارضاع ويتعرض الثديان للتمدد وقد يسربا الحليب وحتى اذا لم تقم الأم بارضاع طفلها طبيعيا بعد الولادة.

 

4. تغيرات البطن:

بعد الولادة يكون الرحم مازال صلبا ومكورا ويزن حوالي كيلوجرام او اكثر حتى انه يمكنك الشعور به اذا ما قمتِ بجس منطقة البطن، وبعد مرور ستة اسابيع على الولادة يصغر حجمه ووزنه ويصل وزن الرحم في تلك الفترة الى 60 جرام فقط تقريبا حيث لا يمكنك ان تشعري به عند جس البطن.

 

واذا كنت ممن يظهر لديهن الخط البني اسفل البطن خلال فترة الحمل سيختفي هذا الخط بعد الولادة باسابيع قليلة، ولكن ولسوء الحظ فإن علامات التمدد التي تظهر على بطن الامهات الحوامل لا تختفي في وقت قريب بعد الولادة وتتخذ علامات التمدد اللون الأحمر بعد الولادة مباشرة ثم يختفي هذا اللون تدريجيا وتبدأ هذه العلامات في التجانس مع لون الجلد الطبيعي مع الوقت.

 

وستجد الأم بعد الولادة بعض الترهلات في منطقة البطن والخصر، وحتى اكثر الامهات رشاقة ولياقة قد لا تنجو من هذه المشكلة، وللتخلص من ترهلات البطن يمكنك ممارسة تمرينات اليوجا وتمرينات البطن وتمرينات اللياقة البدنية بعد توقف نزيف النفاس.

 

5. الم الظهر:

تحتاج عضلات البطن المتمددة لبعض الوقت بعد الولادة للعودة الى طبيعتها وقوتها التي كانت عليها ولذلك فإن الجسم يضع الكثير من الحمل على عضلات الظهر وهو ما يتسبب في شعور الام بعد الولادة بألم شديد في الظهر عند بذل اقل مجهود، وحتى تستعيد عضلات البطن قدرتها وقوتها على التحمل.

 

وقد تعاني الأم بعد الولادة من ألم الظهر نتيجة الأوضاع الخاطئة التي كنت تتخذها خلال فترة الحمل وعموما فإن هذه المشكلة عادة ما تختفي خلال ستة اسابيع من الولادة واذا لم تختفي فيمكنك الاستعانة بخبير تقويم للعمود الفقري.

 

6. صعوبات التبول:

بعد الولادة لا تعاني الأم من مشكلة ضغط وزن الجنين على المثانة حيث ان هذه المشكلة كانت تجعلها تتردد مرات اكبر على دورة المياه، ولكن تعاني المرأة بعد الولادة من صعوبات التبول وخاصة اذا كانت قد ولدت ولادة مهبلية بسبب الضغط الشديد الذي تعرضت له قناة مجرى البول خلال عملية الولادة، كما قد تصاب الأم الحديثة بعدوى الجهاز البولي ما يتسبب في الشعور بالحرقة خلال عملية التبول.

 

7. الامساك:

ان الامساك من المشكلات الشائعة لدى النساء خلال فترة الحمل، وهي ايضا مشكلة شائعة بعد الولادة حيث ان عملية الولادة والنزيف المصاحب لها يجعل من حركة الامعاء مسألة في غاية الصعوبة.

 

ويمكنك التخلص من هذه المشكلة او تخفيفها بتناول الأغذية الغنية بالألياف وشرب كميات وافرة من السوائل مثل الماء والحليب والعصائر وهي ما سيساعدك على تجاوز الألم والتخلص من الامساك.

 

8. ألم المهبل والافرازات المهبلية:

يكون المهبل متمددا بعد الولادة كما يكون متورما وخاصة اذا ما تم فتحه جراحيا خلال عملية الولادة وإعادة تخييطه وتعاني الامهات بعد الولادة من وجود افرازات مهبلية مكونة في أغلبها من الدماء وما تبقى بالداخل من بطانة الرحم البقية من اثر الحمل، وهو ما يعرف بالنفاس وتختفي هذه المشكلة خلال اسابيع قليلة من الولادة.

 

ويمكنك ممارسة الجنس بعد اربعة اسابيع تقريبا من الولادة وفي حالة كنتِ ترضعين طفلك طبيعيا فيمكن ان تعاني من جفاف المهبل ما قد يتسبب لكِ في الشعور بالألم اثناء ممارسة الجنس بعد الولادة ويمكنك استخدام مرطب موضعي للمهبل يذوب في الماء اذا كانت هذه المشكلة تتسبب لكِ في انزعاج كبير.

 

وقي حالة كنتِ لا ترضعي طفلك رضاعة طبيعية فعليكِ ان تتوقعي ان تعود اليك الدورة الشهرية بعد الولادة بحوالي سبعة اسابيع الى تسعة اسابيع اما اذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية فلن تعود الدورة الشهرية الا بعد مرور عدة أشهر من الولادة وقد لا تعود الدورة الشهرية وحتى التوقف عن الارضاع نهائيا.

 

9. تورم الساقين:

ان تورم الساقين وانتفاخهما الذي تتعرض له المرأة الحامل سرعان ما يختفي بعد الولادة بفترة قصيرة ومع ذلك فإن بعض النساء قد يختبرن الشعور بارتعاش الساقين بعد الولادة ويمكن لممارسة المشي ان تحسن من هذه المشكلة.

 

وتختفي مشكلة الاوردة العنكبوتية والمتمددة بعد فقدان الوزن الذي اكتسبته المرأة خلال فترة الحمل تدريجيا بعد الولادة ولكنها قد لا تختفي بشكل كامل ابدا.

 

10. التعرق:

قد تتعرض المرأة بعد الولادة لمشكلة التعرق الليلي ويرجع ذلك الى ان الجسم يسعى للتخلص من كل السوائل الزائدة التي كان يحتجزها خلال فترة الحمل.

 

11. مستوى طاقة الجسم:

بعد الامهات يؤكدن انهن شعرن بطاقة كبيرة لم يشعرن بها من قبل وانهن يتمتعن بدرجة كبيرة من الحيوية والنشاط، وهو امر علمي حيث ان قدرة الام على التنفس خلال اول ستة اسابيع بعد الولادة ترتفع بمعدل 20%.

 

وعلى الجانب الاخر فإن نسبة من الأمهات يشعرن ان الولادة قد استهلكت الكثير من طاقتهن والجزء الباقي استهلكه رعاية الطفل والوزن الزائد الذي يحمله جسدهن بعد الولادة وهو ما يجعلهن يشعرن بالتعب والمزاج السيء.

 

كيف تعتني بنفسك بعد الولادة

 

1. الراحة:

ان اي والدين حديثي العهد بالابوة والامومة يعرفان ان الطفل له ساعة بيولوجية تختلف عن ساعتهما فهو يستيقظ كل ثلاثة ساعات تقريبا للرضاعة وتغيير الحفاض وليشعر بوجود الأم وقد يتسبب ذلك في شعور المرأة بالاجهاد وقد لا تتمكن من النوم لثمانية ساعات متتالية ثانية ولعدة شهور قادمة.

 

وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن ان تساعدك على نيل قسط وافي من الراحة بعد الولادة

 

• في الفترة الأولى بعد الولادة تحتاج الأم لأن تعفى من جميع مهامها الأخرى باستثناء رعاية الطفل وارضاعه والاهتمام بنفسها.

• حاولي النوم خلال فترات نوم الطفل وقد لا يتجاوز نوم الطفل في بعض الحالات عدة دقائق ولكنها قد تصنع فارقا.

• وفري على نفسك الوقت والجهد وضعي فراش الطفل في مكان قريب منك.

• يمكنك الخروج من المنزل يوميا لعدة دقائق لممارسة تمرينات بعد الولادة فهي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

• يمكنك ادخال الرضاعة الصناعية الى جوار الرضاعة الطبيعية وخاصة قبل نوم الطفل ليلا

2. التغذية:

تحتاج الأم للراحة والشفاء من عملية الحمل والولادة وعليها ان تراعي ذلك بالنسبة للوزن الزائد فيمكنها أن تفقده خلال عملية الرضاعة الطبيعية وهو ما يجعلها تستعيد رشاقتها وطاقتها تدريجيا وسواء كانت الأم ترضع طفلها طبيعيا او صناعيا ففي الحالتين عليها أن تلتزم بنظام غذائي صحي متوازن يحتوي على المكونات التالية:

 

• الحبوب:

على الأم الحديثة تناول غذاء يحتوي على الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والشعير والأرز البني.

 

• الخضراوات:

نوعي من الخضراوات التي تتناولينها يوميا حتى لا تشعري بالملل ويمكنك تناول الخضراوات الداكنة والحمراء والبرتقالية والبقوليات.

 

• الفواكه:

يمكنك تناول الفواكه الطازجة والمجففة والعصائر الطازجة.

 

• منتجات الألبان:

عليك التركيز على منتجات الالبان القليلة الدسم حيث انها تكون عالية في محتواها من عنصر الكالسيوم.

 

• البروتين:

اختاري اللحوم قليلة الدهن والدواجن ونوعي من البروتينات التي تتناولينها يوميا يمكنك ايضا تناول الأسماك والمكسرات والحبوب والبقوليات.

 

ممارسة الجنس بعد الولادة

يمكنك ممارسة الجنس او الجماع بعد الولادة فور انقطاع دم النفاس وعندما تكوني مستعدة لذلك على المستويين البدني والنفسي ويجب ان تتأكدي من توقف النزيف تماما قبل ممارسة الجنس حتى لا تعرضي نفسك للعدوى الميكروبية في هذه المرحلة الحساسة.

 

وعموما فإن أغلب الأزواج يعودون لممارسة الجنس بعد مرور ثمانية اسابيع تقريبا على عملية الولادة وقد يبدأ البعض مبكرا قليلا عن هذا الوقت بينما يحتاج البعض الاخر لوقت اطول واذا كانت لام قد ولدت قيصريا او تعرضت لتمزق المهبل وخياطته فعليها الانتظار وحتى تبرأ تماما قبل ممارسة الجنس.

 

وفي حالة كانت الأم الحديثة لا تريد الحمل سريعا عليها ان تحرص على استخدام احد وسائل منع الحمل حتى ولو لم تكن قد عاودتها الدورة الشهرية بعد الولادة لأن الحمل قد يحدث وحتى لو كانت الام ترضع طفلها طبيعيا وحتى تصبح الأم مستعدة لممارسة الجنس مرة اخرى فلا يوجد اي مانع من ان تتقارب مع زوجها وان يقوما بكل ما هو دون ممارسة الجنس.

 

المراجع:

1. Parents: 11 Ways Your Body Changes After Pregnancy
2. Stanford Children: The New Mother – Taking Care of Yourself After Birth
3. Baby Center: Sex after the birth