الام الظهر للحامل

ان الام الظهر للحامل من المشكلات المزعجة التي قد تظهر خلال اي مرحلة من مراحل الحمل وهي مشكلة شائعة تصاب بها النساء الحوامل بدرجات متفاوتة وتتفاقم المشكلة بتقدم عمر الجنين وزيادة وزنه وحجمه.

 

وقد تتسبب الام الظهر للحامل في تعطيل روتين حياتها اليومي أو التاثير على نومها ولكن كل هذه المشكلات قابلة للحل، وباستخدام بخطوات بسيطة يمكن احداث تاثيرا كبيرا والتخفيف من مشكلات والآم الحمل.

 

ما مدى شيوع مشكلة الام الظهر للحمل

تشير الدراسات الى أن من 50 – 70% من النساء الحومل قد اختبرن الام الظهر للحامل في وقت ما خلال مراحل الحمل المختلفة، فإذا كنتِ تعاني من هذه المشكلة فعليك ان تعلمي انك لست وحدك ولكن هناك ملايين النساء تشاركك نفس المتاعب.

 

اسباب الام الظهر للحامل

هناك العديد من العوامل التي قد تتسبب في حدوث الام الظهر للحامل ولكن تزيد المشكلة بزيادة وزن الام الحامل وفي حالة كانت تعاني من مشكلات الظهر قبل الحمل، ومن ضمن العوامل الاخرى التي قد تتسبب في حدوث الام الظهر للحامل:

 

1. زيادة الهرمونات المفرزة بالجسم خلال فترة الحمل:

حيث تعمل هرمونات الحمل على تليين الاربطة الموجودة بمنطقة الحوض لتجعله اكثر قدرة على تحمل وزن الجنين ولتأهيل الحوض لعملية الولادة وخروج الجنين، وهو ايضا ما يمكنه ان يؤثر على العمود الفقري ويقلل من الدعم الذي يقدمه اربطة الجسم له في منطقة اسفل الظهر ما يتسبب في الشعور بالم الظهر.

 

2. تغير مركز الجاذبية:

خلال الحمل يختلف مركز الجاذبية الخاص بجسم الأم الحامل ويستمر التغير مع تقدم الجنين في العمر وزيادة وزنه وهذا التغير يؤثر على العمود الفقري ويتسبب في حدوث الألم.

 

3. الوزن الزائد:

ان وزن الجنين وما يلحق بجسد الأم الحامل من زيادة في الوزن يمكن ان يزيد من الجهد الملقى على عاتق العمود الفقري ما ينتج عنه حدوث الم بالظهر.

 

4. الاوضاع الغير سليمة:

ان بقاء الأم الحامل في أوضاع غير سليمة والوقوف لفترات طويلة يمكن ان يكونا عاملين من عوامل حدوث الام الظهر للحامل.

 

5. الضغوط العصبية:

ان المرأة الحامل تزيد لديها الضغوط العصبية وخاصة قبيل الولادة ويمكن لهذه الضغوط ان تؤثر على الاجزاء الاكثر ضعفا والاكثر تعرضا للضغط وهي في هذه الحالة منطقة اسفل الظهر ما ينتج عنه الشعور بالألم في تلك المنطقة.

 

كيف يمكنك تقليل الام اسفل الظهر للحامل

قد لا يمكن للمرأة الحامل تجنب حدوث الم الظهر بشكل كامل ولكن هناك العديد من الاشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل حدة الام الظهر ومرات حدوث النوبات، وفيما يلي يمكنك التعرف على بعض الخطوات التي تستطيعي بها التغلب على هذه المشكلة والتخفيف من حدتها قدر الامكان:

 

1. ممارسة التمرينات الرياضية:

عليك التعرف من خلال المتخصص في مجال رياضة الحوامل على التمرينات التي يمكنك بها تقوية عضلات البطن والظهر وهو ما سيساعدك في هذه الحالة على التغلب على الم الظهر وتحمل وزن الجنين بصورة افضل، وعليك المداومة على ممارسة هذه التمرينات للحصول على افضل النتائج.

 

2. استخدمي الطريقة الصحيحة لحمل والتقاط الاشياء:

عليك النزول اعتمادا على ركبتيك عند محاولة التقاط شئ من على الأرض أو عند محاولة حمل شئ ما، حيث ان الانحناء المتكرر يمكنه ان يحفز ظهور الم الظهر وخاصة خلال فترة الحمل، وعليكِ ايضا تجنب حمل الاشياء الثقيلة خلال فترة الحمل.

 

3. ارتدي الحذاء المناسب:

ان فترة الحمل هي فترة لا يجب على الأم الحامل ان ترتدي خلالها الكعب العالي أو الأحذية الغير مريحة، حيث ان هذا سيزيد مشكلة مركز ثقل الجسم سوءا وسيجعل الم الظهر غير محتمل وعليك اختيار الحذاء المريح والمناسب لك طوال فترة الحمل وخاصة اثناء اداء رياضة الحمل المختارة بالنسبة لك مثل المشي.

 

4. تجنبي النوم على الظهر:

ان النوم على الظهر يزيد من الثقل الواقع على العمود الفقري والكليتين بالنسبة للمرأة الحامل، تجنبي النوم على الظهر وحاولي النوم على احد جانبي الجسم مع وضع وسائد تدعم منطقة البطن والركبتين اثناء النوم لتقليل الضغط الواقع على الجسم قدر الامكان.

 

5. استريحي كلما امكن ذلك:

عليك الاستراحة كلما امكن ذلك ورفع قدميك الى اعلى وهي وسيلة فعالة لتقليل الضغط الواقع على الظهر وعلى الساقين ويمكنك ايضا استخدام الأحزمة الداعمة للجسم وللبطن والتي تفيد المرأة الحامل وتساعدها على تحمل وزن الجنين.

 

كيف يمكنك علاج الام الظهر للحامل

هناك بعض الخطوات التي يمكنك بها علاج الام الظهر للحامل بعد حدوثها بالاضافة الى الخطوات التي يمكن اتخاذها لتجنب حدوث الام لظهر والتخفيف من حدتها ومنها:

 

• استخدام الكمادات الباردة

• استخدام الاحزمة التي تدعم الجسم والمناسبة للحامل

• استخدام الادوية التي تساعد على علاج الالتهابات والتي تكون امنة على الحمل

• النوم على الجهة اليسرى من الجسم مع استخدام وسائد داعمة للبطن والركبتين.

• استعيني باخصائي تدليك او متخصص في تقويم العمود الفقري لاراحة الظهر من الالم بالوسائل الطبيعية.

 

متى عليك الاستعانة بالطبيب لعلاج الام الظهر للحامل

ان الألم المعتاد والذي تعاني منه الأم الحامل خلال فترة الحمل لا يستدعي التدخل الطبي، ولكن هناك بعض الحالات التي يجب على الأم الحامل فيها الاستعانة بالخدمات الطبية ومنها:

 

• الم الظهر الحاد

• الم الظهر المستمر والذي تزيد حدته بشكل مطرد حتى مع الراحة

• الالم المصحوب بتقلصات والذي قد يشير الى حدوث ولادة مبكرة

 

ان الم الظهر الحاد قد يكون علامة على اصابة الأم الحامل بهشاشة العظام او التهابات المفاصل وهي حالات غير شائعة لدى النساء خلال مرحلة الحمل ولكنها تحتاج الى اهتمام ورعاية صحية متخصصة.

 

ما الذي عليكِ عمله مستقبلا؟

 

• عليك البدء في ممارسة تمرينات رياضية معتمدة بالنسبة للنساء الحوامل لدعم منطقتي الظهر والبطن بشكل خاص

• عليك الحصول على فترات من الراحة خلال النهار واخذ غفوة صغيرة اذا امكنك ذلك او على الاقل ارفعي قدميك من على الارض

• اطلب الاحزمة الداعمة للحامل

• ابحثي عن متخصص في التدليك او تقويم العمود الفقري

 

الاستعانة باخصائي تقويم العمود الفقري

ان متخصص تقويم العمود الفقري يمكنه ان يحسن من وضعية العمود الفقري وما به من فقرات واعصاب ويعيد كل شيء الى حالته الطبيعية حييث تقل الضغوط الواقعة على الفقرات والاعصاب ويشعر الانسان بتحسن في حالته الصحية بوجه عام.

 

هل تقويم العمود الفقري امن خلال مراحل الحمل؟

لا يوجد اي مخاوف من استخدام تقويم العمود الفقري للنساء الحوامل حيث ان المختصين في هذا المجال مدربون على التعامل مع النساء الحوامل بدون حدوث اي مضاعفات او تأثيرات خطيرة على الحمل.

 

والكثير من المتخصصين في تقويم العمود الفقري يظهرون اهتماما بالامهات في مراحل الحمل ويتلقون المزيد من التدريبات بهذا الشأن ويستخدم هؤلاء منضدة مصممة للحوامل لمنع حدوث اي ضغط على منطقة البطن.

 

كما يستخدمون تقنيات علاجية لا تتسبب في الضغط على البطن ويمكن ان تستفيد الحامل من زيارة اخصائي تقويم العمود الفقري للاسباب التالية:

 

• زيادة تقوس الظهر خلال مراحل الحمل وزيادة حجم البطن

• التغيرات التي تطرأ على منطقة الحوض

• التغير في وضعية الجسم ومركز الثقل

 

فوائد تقويم العمود الفقري للحامل:

 

• الحفاظ على صحة الحامل

• التغلب على الغثيان الصبحي

• تقليل زمن الوضع

• التغلب على الام الظهر للحامل

• التغلب على الام الاربطة والمفاصل والعنق

• تجنب الولادة القيصرية

 

العلاج بالتدليك

ان التدليك من العلاجات التي استخدمت لعقود لتحسين الحالة الصحية للجسم عموما، حيث انه يقلل من الضغوط العصبية ومن توتر العضلات وهو ايضا مفيد للمراة الحامل وعليها اختيار اخصائي تدليك مؤهل للتعامل مع النساء الحوامل.

 

فوائد التدليك للحامل

تشير الدراسات الى ان التدليك للحامل يمكنه ان يقلل من الضغوط العصبية الواقعة عليها ويعالج الاكتئاب ويحسن من الم العضلات والمفاصل كما يمكنه ان يسهل من عملية الولادة وهناك العديد من التقنيات التي تستخدم في التدليك للحوامل ومنها طريقة التدليك السويدية.

 

واظهرت الدراسات التي اجريت في العشرة اعوام الماضية على استخدام التدليك للحوامل انه قد تمكن من تحسين الاعراض الناتجة عن التغيرات الهرمونية في جسم الام الحامل ومن ضمنها الم الظهر للحامل والضغط العصبي، وساهم في تحسين الحالة النفسية والجسدية للام الحامل كما انه يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية.

 

والنساء الحوامل اللاتي تلقين جلسات تدليك مرتين اسبوعيا لمدة خمسة اسابيع متتالية انخفضت لديهن نسبة هرمونات الكورتيزول والنورابينفرين وارتفعت لديهن نسبة الدوبامين والسيراتونين ما يقلل من مخاطر اصابتهن بالاكتئاب والتقلبات المزاجية، وفيما يلي فوائد التدليك الاخرى التي يمكن ان تحصل عليها المرأة الحامل:

 

1. تقليل التورم:

ان مشكلة تورم المفاصل واحتباس السوائل بالجسم من المشكلات الشائعة لدى المرأة الحامل ويرجع ذلك الى ضعف الدورة الدموية لديها وذلك بسبب الضغط الكبير الذي يلقيه الرحم على الأوعية الدموية ما يبطيء من الدورة الدموية لديها ويمكن للتدليك ان يخلص الجسم من هذه المشكلة عبر الانسجة الرخوة المحيطة بالمفاصل وعبر تحسين الدورة الليمفاوية بالجسم.

 

2. التخفيف من الالم:

ان الرحم يتسبب في الضغط على عضلات الحوض ومنطقة اسفل العمود الفقري وهو ما يتسبب في حدوث الام الظهر للحامل وكذلك الام الساقين وقد يتسبب ضغط الرحم في حدوث تورم اسفل الساقين وهي من المشكلات الشائعة لدى الحوامل، والكثير من النساء الحوامل أبلغن عن تحسن حالتهن وتخلصهن من الالم بعد تلقي جلسات التدليك المنتظمة المخصصة للحوامل.

 

فوائد التدليك الاخرى للحامل:

 

• تخفيف الام الظهر للحامل

• تقليل الم المفاصل

• تحسين الدورة الدموية

• تقليل التورم

• تخفيف التوتر العضلي والصداع

• تقليل الضغط العصبي والقلق

• زيادة تغذية الانسجة الرخوة والعضلات بالاكسجين

• تحسين نوم الحامل

 

ويعتبر الكثير من المتخصصين في مجال تدليك الحوامل ان افضل وضعية للام الحامل هي الاستلقاء على جانب الجسم لتجنب حدوث اي نوع من الضغط على البطن والاستعانة بالمنضدة المزودة بفتحة تتلائم مع بطن الحامل هو امر غير عملي وقد يتسبب رغم ذلك في حدوث ضغط على بطن الحامل، وبذلك تكون الوضعية الأولى هي الأفضل على كل حال.

 

ومن المهم للغاية ان تنال الام الحامل جلسات التدليك من شخص مؤهل للتعامل مع الحوامل ويعرف حاجتهن وطريقة التعامل مع اجسادهن خلال تلك الفترة بدون احداث اي ضرر بالام او الجنين كما ان المتخصص سيكون لديه القدرة على ملاحظة اي شيء غير طبيعي مثل وجود جلطات دموية بجسم الحامل.

 

المراجع:

1. American Pregnancy: Chiropractic Care During Pregnancy
2. American Pregnancy: Massage And Pregnancy – Prenatal Massage