ما هي افضل طريقة لحرق الدهون الارداف بسرعة

تعد ممارسة التمرينات الرياضية واعتماد نظام غذائي صحي افضل طريقة لحرق الدهون الارداف حيث أنها تزيد من معدلات الأيض وتساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة والتي تتراكم عادة في منطقة البطن والأرداف.

 

وهناك تمرينات مصممة بشكل خاص لتكون ممارستها افضل طريقة لحرق الدهون الارداف وتقوية عضلات الساقين وجعل الجسم يبدو مشدودا وشابا وللحصول على أفضل النتائج يمكنكم دعم التمرينات الرياضية الهادفة الى التخلص من دهون الأرداف بنظام غذائي صحي والمداومة على ممارسة الرياضة والحصول على قدر وافي من النوم.

 

أهم التمرينات الرياضية المستخدمة في شد الأرداف

 

1. صعود السلالم:

إن افضل طريقة لحرق الدهون الارداف هي تجنب استخدام المصعد واستخدام السلم بديلا له حيث أنه يساعد على حرق الدهون ويحسن من اللياقة البدنية وفي دراسة نشرتها الدورية البريطانية للطب الرياضي فإن صعود السلالم يمكن أن يمنح المرأة اليافعة مميزات صحية كبيرة وحتى ولو لم تصعد اعداد كبيرة من السلالم.

 

وفي الدراسة بدأت المرأة في تسلق 90 سلمة في الدقيقة لمدة دقيقتين يوميا ولمدة خمسة ايام في الاسبوع الأول من التجربة، وبحلول الاسبوعين السابع والثامن من التجربة كانت المرأة تتسلق السلم خمسة مرات يوميا لخمسة ايام في الاسبوع ما يعني عشرة دقائق يوميا، ولكن هذا التمرين البسيط كان كافيا لاحداث فارقا واضحا.

 

2. المشي لمسافات طويلة:

يمكن للتسلق والمشي لمسافات طويلة أن يحقق للجسم نفس فوائد صعود السلالم ويحرق تقريبا نفس القدر من السعرات الحرارية، ويمكن بالسير في المناطق الوعرة ان يبذل الانسان جهدا مساوي لصعود السلم حيث تكون كل خطوة اشبه بتسلق سلمة، ولذلك فإن فوائد المشي الطويل والتسلق تكون كبيرة وتعد افضل طريقة لحرق الدهون الارداف ايضاً.

 

3. تسلق الصخور:

وهي ايضا افضل طريقة للتخلص من الدهون الارداف ويمكنه أن يعمل على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ويقوي كل عضلات الجسم معا ويحافظ على لياقتك ورشاقتك.

 

وليس عليك أن تتسلقي الجبال، ففي الوقت الحالي توفر العديد من مراكز التدريب حائط التسلق الذي يشرف عليه مختصون يمكنهم أن يساعدوك على تسلق الحائط بأمان والاستفادة من هذا التمرين المدهش والمفيد للجسم بوجه عام.

 

4. التمرينات العالية الشدة:

يمكن بممارسة التمرينات الرياضية المكثفة لمدة من ثلث الى نصف ساعة ان تساعدك على التخلص من اعداد كبيرة من السعرات الحرارية وعليك استهلاك ثلاثين ثانية على الأقل في كل تمرين وممارسة من 12 الى 15 تمرين في كل مرة، وخذ عشرة ثواني راحة بين كل تمرين وأخر للحصول على افضل النتائج وتعد افضل طريقة لحرق الدهون الارداف هي ممارسة التمرينات التالية:

 

• القفز

• الركض في المكان

• الضغط

• رفع الساقين

• التمرينات الأرضية

 

5. اليوجا:

تعد اليوجا افضل طريقة لحرق الدهون الارداف وللحصول على فوائدها في هذا المجال يمكنك الانضمام الى احد فصول اليوجا التي تتضمن ممارسة تمرينات تسبب التعرق ويبذل فيها جهدا كبيرا لمدة تتراوح بين 15 الى 20 دقيقة وتتضمن اغلب تمرينات اليوجا تمرينات المرونة التي تساعد الاسترخاء وتحقق للجسم العديد من الفوائد.

 

6. تمرينات القرفصاء:

تعد تمرينات حمل الأثقال التي تمارس في وضع القرفصاء افضل طريقة لحرق الدهون الارداف ويمكنكم عمل هذه التمرينات في المنزل بالاعتماد على القدمين والهبوط بالجسم الى الأسفل مع حمل ثقل باليدين لحفظ الاتزان.

 

ثم عاودوا الوقوف والجلوس بنفس الطريقة عدة مرات، ويمكنكم تخيل وجود كرسي واتخاذ وضعية الجلوس ليكون الساقين متعامدين بزاوية 90 درجة على الجذع، ثم يمكنكم معاودة الوقوف مرة أخرى.

 

7. وضعية الجلوس على الكرسي:

ان الجلوس ليس وسيلة لفقد دهون الارداف الا في حالة كان الجلوس بدون استخدام كرسي وهذا التمرين هو أحد تمرينات اليوجا الهامة التي يمكنها أن تكون افضل طريقة لحرق الدهون الارداف في ما يلي:

 

• اسندي ظهرك على الحائط

• قدمي قدميك خطوة الى الأمام مع ثني الركبتين

• ارفعي ذراعيك ليكونا موازيان للأرض

• عودي الى وضعية الوقوف وكرري التمرين عدة مرات.

• ويمكنك رفع شدة التمرين بأداءه بدون الاستناد الى الحائط

 

8. الاندفاع:

ان تمرين الاندفاع يبدو سهلا للغاية الا انه يعد افضل طريقة لحرق الدهون الارداف ويمكنك اداءه بالطريقة التالية:

 

• قفي مع جعل القدمين متلاصقين

• خذي خطوة كبيرة الى الأمام

• اثني الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة

• ارجعي الركبة الخلفية باتجاه الأرض

• ادفعي بالساق الخلفية الى الأمام وخذي نفس الوضعية مرة اخرى

• كرري التمرين على الجهتين

• يمكنك زيادة شدة التمرين بالامساك بالاثقال في اليدين.

 

9. الخطوة الجانبية:

 

• قفي وسط صفيحتين متساويتين ولهما نفس الارتفاع

• اخطي خطوة على صفيحة منهما

• عاودي الوقوف في المنتصف

• اخطي خطوة اخرى على الصفيحة الثانية

• ويمكنك حمل اثقال في اليدين اثناء اداء التمرين لزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون.

 

10. تمرينات الركل:

 

• استلقي على الأرض على البطن

• اثني ركبتك تحت الفخذ

• استندي الى ذراعيك مع رفع الجذع عن الأرض

• اركلي بساقك الاخرى الى الخلف

• اعيدي الساق الى مكانها وبدلي الوضعية لتركلي بالساق الأخرى.

 

11. حمل الأثقال:

ان من افضل الطرق لحرق الدهون الارداف هي ممارسة تمرينات حمل الأثقال فكلما كان الثقل اكبر على عضلات الأرداف كلما اصبحت مشدودة وانخفض ما بها من مخزون من الدهون.

 

نصائح

يجب ان يمارس البالغون اسبوعيا 150 دقيقة من رياضة الايروبكس المتوسطة الشدة او 75 دقيقة على الأقل من تمرينات الايروبكس المرتفعة الشدة وهذه التمرينات لا تعد فقط افضل طريقة لحرق الدهون الارداف ولكن لحرق الدهون الزائدة بالجسم والحصول على اللياقة البدنية المطلوبة.

 

1. تخفيض السعرات الحرارية اليومية

لمن يريد حرق الدهون في منطقة الأرداف عليه أن يقوم بعد السعرات الحرارية التي يتناولها على مدار اليوم ويوجد الكثير من التطبيقات التي يمكنكم عبرها معرفة معدلات ايض اجسادكم ولكن لا يجب ان يخفض الانسان من عدد السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير اذ ان الجسم يميل بشكل أكبر الى تخزين الدهون اذا ما شعر بالجوع.

 

ولذلك فإن الحفاظ على غذاء صحي متوازن يكون اكثر فاعلية مع ممارسة التمرينات الرياضية لفقد الدهون الزائدة والحصول على الجسد المرغوب وايضا الحصول على ارداف مشدودة وجذابة بدون ترهلات.

 

2. تجنب الضغوط العصبية والحصول على نوم هادئ

ان حرق الدهون والحصول على الوزن المطلوب والجسد المثالي يمكن ان يتحقق اذا عرف الانسان كيف يمكنه التعامل مع الضغوط العصبية التي يتعرض لها على مدار اليوم واذا ما تمكن من الحصول على قسط وافر من النوم الهادئ.

 

ويرجع ذلك الى ان التوتر العصبي يمكنه ان يحفز انتاج بعض الهرمونات مثل الكورتيزول والذي يرتبط بالعديد من المشكلات الصحية مثل البدانة ومرض السكر من النوع الثاني، أما عدم النوم فيمكنه أن يساهم في تناول الانسان لوجبات اكثر ويزيد من رغبته في تناول الأغذية الغنية بالسعرات.

 

ويمكن لاضطراب الهرمونات ان يساعد على تخزين الدهون في الجسم كما هو الحال عند زيادة مستويات هرمون الاستروجين بالجسم والذي يحفز تخزين الدهون في منطقة الارداف.

 

ان اتباع الخطوات السابقة يمكنه ان يمنحك النتيجة المرجوة خلال شهرين تقريبا ويمكنك الاستعانة بالطبيب للتأكد من أن هذه الخطوات تناسبك وأنها افضل طريقة لحرق الدهون الارداف بالنسبة لك.

 

المراجع:

1. Health Line: How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises
2. Fitness Goals: How to Lose Butt Fat Fast