اسباب الامساك المستمر والوقاية منه

يعاني معظمنا في بعض الأوقات من حياتنا من اضطرابات بالجهاز الهضمي والتي تسبب الكثير من القلق والضيق، ومن أكثر مشكلات الجهاز الهضمي انتشارا بين الناس، هو الإمساك المستمر والذي يعاني منه الكثيرين وخاصة كبار السن.

 

الذي قد يتسبب في الإصابة ببعض المشكلات الصحية الأخرى التي يفضل تجنبها مثل البواسير أو الفتاق وغيرها، لذلك عليك التعرف على اسباب الامساك المستمر وتجنبها للتقليل من الإصابة بالإمساك مما يجنبك أيضا المضاعفات التي قد يسببها الإمساك.

 

1. أسلوب الحياة غير الصحي من أهم اسباب الامساك المستمر

إصابتك بالإمساك المستمر قد يكون رسالة موجهة لك من جهازك الهضمي، يرغب فيها بالتعبير عن عدم رضائه عن أسلوب حياتك غير الصحي والنظام الغذائي الذي تتبعه. حيث أن بعض أنواع الأطعمة والمشروبات وقلة الحركة قد تساعد على حدوث الإمساك.

 

لذلك عليك مراجعة أسلوبك الغذائي بدقة وأسلوب حياتك مع تجنب مسببات الإمساك الشهيرة قبل البحث عن الأسباب الطبية الدقيقة وفيما يلي بعض العوامل المتعلقة بنمط الحياة والنظام الغذائي والتي قد تكون من اسباب الامساك المتكرر في ما يلي:

 

• النظام الغذائي الثقيل المكون معظمه من اللحوم ومنتجات الألبان

• النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكر

• عدم تناول كميات كافية من الأغذية الغنية بالألياف

• تناول كميات غير كافية من الماء أو السوائل بشكل عام

• شرب كميات كبيرة من الكافيين أو الكحوليات

• تجاهل الرغبة في دخول الحمام

• عدم ممارسة الرياضة

 

فإذا كنت تعاني من الإمساك المستمر فقد لا يعود ذلك لأي سبب طبي ولكن لنمط حياتك غير الصحي، لذلك عليك القيام ببعض التغييرات في نمط الحياة وأسلوب تناولك للطعام والذي قد يساعدك على التخلص من الإمساك بدون الاستعانة بأي أدوية أو استشارة طبية.

 

تغيرات في نمط الحياة للتخلص من الأمساك

تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف مثل الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والمكرونة المصنوعة من القمح الكامل والشوفان الكامل.

 

• اشرب كمية كافية من الماء بمقدار كوب كبير200 مل من الماء أو عصير الفواكه الطازجة كل ساعة تقريبا

• ابدأ في ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة نصف ساعة كل يوم تقريبا ويمكنك البدء برياضة المشي

• اذهب للحمام فورا بمجرد شعورك برغبة في إفراغ أمعائك

• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحوليات

• يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الألياف والمتوفرة في الصيدليات

 

2. بعض المشكلات الصحية والتي قد تكون من اسباب الامساك المستمر

إذا كنت قد أجريت بعض التغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك وما زلت تعاني من الإمساك المستمر. فقد يكون من الأفضل عندها  زيارة طبيبك والقيام ببعض الفحوصات لمعرفة ما إذا كان الإمساك مجرد عرض ناتج عن شيء آخر يحدث في جسمك. خاصة إذا كنت تعاني من أية أعراض أخرى مصاحبة مثل الشعور المستمر بالإجهاد وسقوط الشعر أو تغيرات في الوزن أو قدرتك على الإبصار مثل:

 

• قصور الغدة الدرقية أحد اسباب الامساك المستمر:

إذا كانت غدتك الدرقية تعاني من نقص في إنتاج الهرمونات الخاصة بها فهذا يعني أنك تعاني من قصور في الغدة الدرقية والذي قد يسبب تباطؤ كبير في عملية التمثيل الغذائي في جسمك مما يسبب حدوث بطء عام في عملية الهضم لديك مما يؤدي لحدوث الإمساك.

 

فإذا كنت تعاني من الإمساك المستمر مع بعض الأعراض الآتية، فقد يعني هذا أنك مصاب بقصور في الغدة الدرقية مما يستلزم التوجه للطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة لتحديد التشخيص الصحيح ومتابعة العلاج السليم.ومن أهم أعراض قصور الغدة الدرقية:

 

• الشعور الدائم بالتعب

• زيادة الوزن

• جفاف الجلد

• اضطراب في الدورة الشهرية لدى المرأة

• ضعف الذاكرة

• انتفاخ الوجه

• ضعف الشعر والأظافر

 

ويمكن للطبيب بواسطة تحليل دم بسيط لهرمونات الغدة الدرقية اكتشاف وجود أي قصور في الغدة ووصف العلاج السليم والذي يتكون من هرمون صناعي بديل لهرمون الغدة الدرقية والذي يمكنه ضبط ومنع أعراض قصور الغدة ومنها الإمساك.

 

• مرض السكر أيضا من اسباب الامساك المستمر:

يعتبر مرض السكر أيضا من اسباب الامساك المستمر والمشكلات الهرمونية التي قد تحدث للجسم مثل قصور الغدة الدرقية، ولكن في مرض السكر يكون القصور في البنكرياس وهو الغدة المسئولة عن إنتاج الأنسولين والذي يقوم بدوره بحرق الجلوكوز في الخلية لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالمهام المختلفة.

 

ويعتبر الارتفاع المزمن لمستويات السكر في الجسم لدى مريض السكر سواء من النوع الأول أو النوع الثاني من أهم أسباب الإصابة بضعف الأعصاب العام في الجسم بأكمله بما يشمل الجهاز الهضمي، مما يؤدي لتلف الأعصاب المسيطرة على الجهاز الهضمي مما يؤدي لحدوث بطئ في عملية الهضم مما يؤدي للإصابة بالإمساك المستمر.

 

لذلك فإذا كنت تعاني من مرض السكر من النوع الأول أو الثاني فعليك متابعة معدلات السكر لديك بانتظام والمتابعة مع طبيبك المتخصص لتنظيم معدلات السكر لتجنب حدوث التهاب الأعصاب والذي يسبب التلف لأعصاب جهازك الهضمي وأعصاب جسمك بأكمله.

 

• متلازمة القولون العصبي من اسباب الامساك المستمر:

يمكن أن يكون من اسباب الامساك المستمر أيضا نتيجة إصابتك بمرض الأمعاء المعروف باسم متلازمة القولون العصبي (IBS). و على الرغم من أن السبب الدقيق للإصابة بالقولون العصبي ليس مفهوما جيدا.

 

لكن يعتقد أنه نتيجة للتواصل بين كلا من العقل والأمعاء وطريقتهما في التعامل مع المشكلات والتي تتأثر بها الأمعاء، بحيث تتأثر أمعاءك بحالتك النفسية حيث قد يكون الإمساك مجرد عرض على إصابتك بالقولون العصبي والذي أعراضه كالأتي:

 

• شعور بألم في البطن والتشنج

• الانتفاخ

• انتفاخ البطن المفرط

• الإسهال الشديد من حين لآخر

• ظهور الكثير من المخاط

 

• القلق يؤدي لإصابتك بالإمساك المستمر:

عندما تشعر بالقلق أو التوتر ، ينتقل جسمك إلى وضع التأهب والقتال. ويصبح الجهاز العصبي نشطًا ، مما يؤدي إلى حدوث تأجيل وإبطاء لعملية الهضم.

 

إذا أصبت بالقلق لمدة طويلة قد يتحول الأمر لديك إلى اضطراب القلق العام وهو أحد الأمراض النفسية والتي قد تأثر على الكثير من الأمور الحياتية لديك وقد تصيبك بالإمساك ومن أهم أعراضها:

 

• القلق الزائد

• الأرق

• عدم الشعور بالراحة

• العصبية الزائدة

• عدم القدرة على التركيز

 

• الاكتئاب يسبب الإمساك لعدة أسباب:

يمكن للاكتئاب أن يكون من اسباب الامساك المستمر لمجموعة متنوعة من العوامل. حيث قد يظل الأشخاص المصابون بالاكتئاب في الفراش طوال اليوم مما يقلل جدا من النشاط البدني ويسبب الإمساك.

 

كما أنهم قد يغيرون أيضًا نظامهم الغذائي، أو يتناولون الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون ، أو لا يأكلون الكثير على الإطلاق. ومثل هذه الطريقة لنمط الحياة وتغيير النظام الغذائي بطريقة غير صحية من الممكن أن تؤدي إلى الإصابة بالإمساك المستمر.

 

لذلك فإذا شعرت بأي من أعراض الاكتئاب التالية فكليك التوجه للطبيب والذي سيصف لك بعض مضادات الاكتئاب والتي ستساعدك على التخلص من الاكتئاب وأعراضه والإمساك أيضا:

 

• الشعور باليأس أو عدم القيمة أو البؤس

• الأفكار الانتحارية

• الشعور الدائم بالغضب

• فقدان الاهتمام بالأنشطة ممتعة

• الصعوبة في التركيز

• الإعياء

• انخفاض الشهية

 

• الحمل من اسباب الامساك المستمر:

يعتبر الإمساك من المشكلات الشائعة التي قد تواجه الأم الحامل، والتي ترجع في الأساس لزيادة امتصاص الطعام في الأمعاء للحصول على معظم المغذيات الموجودة به لتوصيلها للجنين.

 

بالإضافة لزيادة هرمون البروجستيرون والذي يقوم بعمل ارتخاء للعضلات في جسم الأم للسماح للرحم بالارتخاء والتمدد مما يؤثر على عضلات الأمعاء ويبطئ حركتها ويمكن للطبيب وصف بعض الأدوية البسيطة لعلاج الإمساك لدى الأم الحامل والتي لا تسبب الضرر للجنين.

 

المراجع:

1. Health Line: Chronic Constipation: What Your Gut Is Trying to Tell You
2. Web MD: Treatment Options for Chronic Constipation
3. Mayo Clinic: Constipation